Respiração Consciente

Essa meditação é um convite para uma pausa gentil, um momento de retorno ao presente através da respiração. Ao respirar com consciência você suaviza tensões, se reconecta com o corpo, os sentidos e sua própria essência. Um espaço seguro para simplesmente ser, acolher, cultivar presença, clareza e autocompaixão. Ideal para momentos de ansiedade, sobrecarga ou para iniciar o dia com mais leveza. Permita-se desacelerar e viver cada respiração com total presença.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vinda a esse momento.

Te convido agora a desacelerar,

A encontrar uma posição confortável,

Sentada ou deitada,

O que fizer sentido para o seu corpo nesse instante.

Feche os olhos suavemente e permita que o ar vá e venha,

Sem pressa.

Agora leve gentilmente sua atenção para o ar entrando e saindo pelas suas narinas.

Perceba o frescor do ar que entra e o calor sutil do ar que sai.

Não há nada a fazer,

Apenas observe.

Permita-se estar aqui e agora.

Caso sua mente se distraia e ela vai,

Tudo bem,

Você pode notar esse pensamento e suavemente retornar à respiração,

Sem julgamentos e com gentileza.

Sinta o ritmo natural da sua respiração,

Como se cada respiração fosse um convite para se ancorar,

Cada expiração uma liberação do que não precisa ser carregado agora.

Observe como o corpo se move com a sua respiração.

Talvez o peito se eleve,

Talvez o abdômen se expanda.

Tudo está bem como está.

Nos instantes finais,

Leve sua atenção para o seu corpo como um todo.

Perceba como você está agora,

Talvez mais presente,

Talvez mais leve,

Apenas note.

Agradeça por ter se oferecido este momento de pausa e cuidado.

Devagar,

Comece a trazer consciência ao ambiente.

Movimente as mãos,

Os pés e quando se sentir pronta,

Abra os olhos.

Carregue essa presença com você,

Ela sempre pode ser acessada a qualquer instante.