Qualidade da Presença

Prática de meditação guiada com atenção à respiração e uma visualização de uma coluna de energia subindo ao topo da cabeça na inspiração e descendo na expiração. A respiração acontece nessa coluna de luz. Expandindo a percepção da paz respirando lenta e profundamente pelas narinas. Em cada expiração lenta e amorosa você solta e deixa ir tudo que não cabe mais. Tudo que chega vai, solta e deixa ir. Sem apego ou aversão! Apenas a observação e o estado de presença se fortalece.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que seja possível para você hoje,

Se ajeite,

Feche os olhos e perceba o seu corpo.

Perceba todas as sensações que chegam até você,

Talvez a textura da roupa em contato com a pele,

Talvez algum desconforto,

Alguma dor,

Alguma tensão que seja possível soltar,

Soltando os músculos à face com um leve sorriso,

Observando se é possível se ajeitar um pouco mais,

Abrir o peito,

Descer os ombros,

Mantendo a coluna ereta,

Aquilo que é possível,

De forma confortável e relaxada,

O corpo respirando naturalmente,

Sozinho,

Sem nenhuma interferência,

Apenas sentindo o corpo respirando com amorosidade,

Nesse instante,

Percebendo o ar que entra,

Percebendo o ar que sai,

Apenas observando com um pouco mais de atenção,

Visualize a sua coluna vertebral e o ar entrando e saindo lá por dentro dela,

Quando o ar entra,

A intensa energia da vida sobe,

Da base da coluna até o alto da cabeça e quando o ar sai,

Essa energia vem do alto da cabeça até a base da coluna,

É o movimento do fluxo da vida,

Percorrendo pelo interior da coluna vertebral,

Talvez facilite trazer uma cor,

A cor azul,

Um azul suave,

Como um céu,

Você inspira e essa energia sobe até o topo da cabeça,

Você expira e percebe o movimento dela descendo até o cóccix,

Se torna uma coluna de luz,

Perceba que a respiração acontece lá dentro dessa coluna de luz,

Quando ela chega até a base do cóccix,

É como se enraizasse,

Tocasse a terra,

Quando ela sobe até o topo da cabeça,

Florescendo,

Tocando o céu e você pode agora respirar lenta e profundamente,

Inspirando,

Estufando o abdômen,

As costelas,

O peito,

Bem lento,

Expirando,

Levando o umbigo lá nas costas,

Na expiração você vai soltando,

Soltando a tensão,

Soltando o controle,

Em cada expiração lenta e amorosa,

Você solta e deixa ir tudo aquilo que não cabe mais,

À medida que a sua observação se aprofunda,

Perceba que as sensações vêm,

Mas como elas vêm,

Elas vão e você não se identifica com elas,

Os pensamentos surgem,

Você os reconhece e solta,

Deixa-os ir,

Assim como eles vêm,

Eles vão,

Sem nenhum apego ou aversão,

Apenas observando o ar que entra,

O ar que sai e o movimento dessa energia,

Desse canal luminoso lá na sua coluna,

Quando houver identificação com algum pensamento,

Apenas reconheça e volte à percepção do ar que entra e sai,

Momento a momento,

Inspirando lentamente,

Com atenção,

Cuidadosamente,

Você percebe a vida fluindo em todo o seu ser,

A qualidade dessa presença,

A percepção da respiração,

É o primeiro plano dessa meditação,

O segundo plano corresponde à transitoriedade de todas as coisas,

Pois assim como elas vêm,

Elas vão,

Tudo vem e vai,

Assim como as nuvens no céu,

As ondas no mar,

Tudo é como é,

A mente não se apega a nada,

Só observa as coisas como são,

É difícil,

É difícil às vezes não se identificar com uma vivência,

Com uma emoção,

Mas aos poucos,

Vamos soltando,

Apenas observar,

Sentir a respiração,

Mantém você no agora,

Como uma âncora,

Observando o ar que entra,

Observando o ar que sai,

Aprofundando um pouco mais,

Fazendo essa visualização do canal de luz na sua coluna,

Qualquer sensação pode surgir no corpo,

Qualquer pensamento pode aflorar na mente,

Mas tudo é apenas percebido,

Sem nenhum apego ou aversão,

Sem nenhum julgamento,

As sensações surgem e desaparecem,

Os pensamentos vêm e vão,

Respirando lenta e amorosamente,

Apenas esteja atento e presente na percepção do ar que entra e sai a cada momento,

E aos poucos,

Você se sente mais tranquilo,

Mais consciente,

Você percebe a vida acontecendo,

Vamos saindo do piloto automático,

Da reatividade,

Dos impulsos,

Expandindo os caminhos da percepção,

Do sentir,

Na próxima expiração,

Deixe o corpo respirar sozinho,

Perceba a paz desse instante,

Perceba o silêncio do seu coração,

Traga um sorriso interno,

Se acolha,

Se acolha nessa sensação de paz,

Sinta a paz vibrar em você,

Meditar é um caminhar de volta a si mesmo,

Com um olhar mais amoroso,

Soltando todos os julgamentos,

E vamos nos sentindo cada vez mais à vontade e confortáveis com quem somos,

Perceba a paz,

A paz que se cria internamente,

Em alguns momentos de atenção,

De presença,

Vamos nos habituando a esse estado,

Nos afastamos tanto de nós mesmos,

Que esquecemos como é estar em paz,

No silêncio do coração,

Traga mais um sorriso,

Solte a tensão dos músculos da face,

Gratidão.