Prática para Aliviar Raiva e Frustração
by Karen Rito
Essa é uma meditação e exercício terapêutico para identificação e redução de sentimentos de raiva e frustração e inclui a oração original ho'oponopono. Você será capaz de perceber e medir a alteração do desconforto emocional após essa prática.
Transcrição
Olá,
Eu sou a Karin Reito e essa é uma meditação para o alívio de raiva e frustrações.
Vamos lá?
Primeiramente,
Encontre a posição mais confortável para você.
Feche os olhos,
Se ajeite.
Respire normalmente.
Concentre-se no seu sentimento de raiva ou de frustração.
Pode ser que você esteja tensionando o rosto,
Franzindo a testa,
Apertando o maxilar ou sentindo seus ombros pesados.
Pode ser até que esteja fechando de leve as mãos ou simplesmente se sentindo agitada ou inquieta.
Se note,
Se perceba.
Você consegue se concentrar em você e perceber onde esse sentimento está no seu corpo.
Conecte a sua mente com todos os seus sentidos e a sua intuição e responda a pergunta.
Onde em você se encontra isso que você chama de raiva ou de frustração?
Onde essa sensação está?
Se você pudesse dar um número a essa sensação,
De 0 a 10,
Sendo 10 o mais intenso,
O mais incômodo,
Qual seria esse número?
Vamos tentar mudá-lo?
Recomendo que coloque ao menos uma mão ao peito e respire fundo.
Eu vou aguardar mais ou menos dois minutos aqui em silêncio e gostaria que você apenas respirasse.
Se lhe for confortável,
Exalando o ar com mais força pela boca,
Mais ou menos assim.
Ou se desejar pelo nariz de uma forma mais suave,
Mas apenas se concentre no seu respirar.
Qualquer pensamento que lhe vier,
Sobre qualquer coisa que seja,
Deixe-o ir.
Se ele persistir,
Repita mentalmente,
Eu te vejo e te deixo ir.
Vamos lá?
Foque em você e na sua respiração.
Agora,
Com o auxílio da oração Oponopono,
Vamos limpar um pouco da sua carga emocional armazenada no seu inconsciente,
No seu subconsciente.
E deixar os sentimentos de raiva e frustração diminuírem ou desaparecerem.
Respire fundo.
Se você conseguir,
Repita mentalmente.
Ainda que você não tenha a mesma intenção ou que não sinta a mensagem no seu coração.
Eu sinto muito.
Me perdoe.
Eu te amo.
Sou grata.
Declaro-me em paz com todas as pessoas da Terra e com quem tenho dívidas pendentes.
Por esse instante e em seu tempo,
Por tudo que não me agrada na minha vida presente.
Eu sinto muito.
Me perdoe.
Eu te amo.
Sou grata.
Eu libero todos aqueles de quem eu acredito estar recebendo danos e maus tratos.
Porque simplesmente me devolvem o que eu fiz a eles antes em alguma vida passada.
Eu sinto muito.
Me perdoe.
Eu te amo.
Sou grata.
Ainda que me seja difícil perdoar alguém,
Sou eu quem pede perdão a esse alguém agora.
Por esse instante e em todo o tempo,
Por tudo que não me agrada na minha vida presente.
Eu sinto muito.
Me perdoe.
Eu te amo.
Sou grata.
Por esse espaço sagrado que habito dia a dia e com o qual não me sinto confortável.
Eu sinto muito.
Me perdoe.
Eu te amo.
Sou grata.
Pelas difíceis relações das quais guardo somente lembranças ruins.
Eu sinto muito.
Me perdoe.
Eu te amo.
Sou grata.
Por tudo que não me agrada na minha vida presente.
Na minha vida passada.
No meu trabalho.
E o que está ao meu redor.
Divindade,
Limpa em mim o que está contribuindo com a minha escassez.
Eu sinto muito.
Me perdoe.
Eu te amo.
Sou grata.
Se meu corpo físico experimenta ansiedade,
Preocupação,
Culpa,
Medo,
Tristeza,
Dor.
Pronuncio e penso.
Minhas memórias.
Eu te amo.
Estou agradecendo pela oportunidade de liberar vocês e a mim.
Eu sinto muito.
Me perdoe.
Eu te amo.
Sou grata.
Neste momento,
Afirmo que te amo.
Penso na minha saúde emocional e na de todos os meus seres amados.
Te amo.
Para as minhas necessidades e para aprender a esperar sem ansiedade,
Sem medo.
Reconheço as minhas memórias aqui neste momento.
Sinto muito.
Te amo.
Por mais um instante,
Eu vou ficar em silêncio.
E te convido a repetir as frases.
Sinto muito.
Me perdoe.
Eu te amo.
Sou grata.
Durante todo o tempo,
Com a melhor e mais elevada intenção para você mesma.
Você sente muito por permitir o seu sentir tanta frustração.
Você se perdoa pelos pensamentos repetitivos e negativos que refletem no seu corpo físico,
Emocional e energético.
Você se ama e com muito amor incondicional,
Se sente acolhida.
A cada nova respiração,
Você se renova e escolhe a mais elevada conexão com o seu eu superior.
Você é grata por escolher,
Por se centrar e se permitir se conhecer.
Continue respirando e repetindo.
Eu sinto muito.
Me perdoe.
Eu te amo.
Sou grata.
Mais uma vez,
Com a mão ao peito.
Respire fundo e perceba o seu corpo.
Sinta a sua temperatura.
Sinta como é estar na sua pele.
No seu mais verdadeiro lar.
Único e que nunca te abandona.
Com muita amorosidade,
Use a sua consciência para escanear o seu corpo.
Desde o topo da cabeça,
Por todo o corpo,
Até a sola dos seus pés.
E procure aquela sensação de raiva ou de frustração.
Perceba se ela ainda está lá ou se mudou de lugar e qual o número da intensidade dela agora.
Conseguiu identificar?
Se por acaso você ainda encontrou alguma sensação,
Algum sentimento negativo te incomodando,
Te convido para colocar a mão na sua testa,
Como se você estivesse tocando o seu terceiro olho.
De uma forma confortável e agradável.
E a outra mão na sua nuca.
Se possível,
Repita em voz alta.
Se não,
Apenas mentalmente.
Não se esqueça de respirar,
De preferência um pouquinho profundamente.
Vamos lá?
Eu encontro esta sensação que me assombra e me incomoda no dia de hoje.
Eu a libero de todo o meu ser,
Do meu campo energético,
Do meu corpo físico,
De todas as minhas células,
Especialmente do meu coração.
E eu escolho me sentir centrada,
Paciente,
Forte,
Justa e amável.
Rapidamente e facilmente,
Agora.
Respire fundo.
Tente procurar aquela sensação desagradável em você mais uma vez.
Eu espero que tenha diminuído bastante ou que você nem a encontre.
No entanto,
Se ainda sentir o sentimento negativo ainda presente,
Pode repetir o mesmo exercício algumas vezes,
Alterando quais as sensações encontrar e quais especificamente gostaria de sentir.
Colocando a melhor e mais elevada intenção para o seu momento de agora.
Espero que essa meditação tenha lhe ajudado.
Sou muito grata por meditar comigo.
Conheça seu professor
4.9 (522)
Avaliações Recentes
Andrea
October 24, 2023
Gostei bastante. ! Apenas acho que durante a oração poderia falar um pouco mais devagar para dar tempo de repetirmos e sentirmos mais. Mas muito obrigada! Gostei muito e me ajudou demais!
Francyelly
March 6, 2022
Ajudou muito a melhorar a minha frustração. Gratidão
Cláudia
September 24, 2021
Incrível que veio na hora certa essa meditação. Gratidão!
Nicole
April 7, 2021
Incrível como ao final me senti mais disposta. A sensação de frustração ainda existe mas agora posso lidar melhor com ela. Gratidão 🙏🏻
Gisele
December 5, 2020
Amei. Me fez muito bem. Adorei a clareza e a voz da guia!
Isabela
October 30, 2020
eu até chorei de raiva na meditação mas me ajudou muito, principalmente as palavras dirigidas a mim mesma! temos q deixar ir esses sentimentos que nos fazem mal
Rayany
October 20, 2020
simplesmente esplêndido ♥️
Débora
October 5, 2020
Muito boa, ajudou demais aliviar minha raiva! Gratidão 🙏🏻
Vanessa
August 27, 2020
maravilhosa. obrigada
Karine
August 16, 2020
Impressionante 🌟💞
Thais
July 23, 2020
Meditação incrível! Funcional muito! Namaste 🙏🏼
Vanessa
April 14, 2020
Me ajudou muito! Obrigada! 🙏🏻
Rebeca
March 29, 2020
Meditação maravilhosa, obrigada por compartilhar 💜
Bianca
March 28, 2020
Gratidão, meditação que realmente alivia 🍃
K
March 17, 2020
É no mínimo encantador a condução desta mediataçao. Seja pelas palavras, ou pelo som delicado da voz.
Cristiane
February 17, 2020
Grata por essa pitadinha de esperança e fé que as coisas vão se acertar 🙏
Marcela
January 17, 2020
Gratidão pela leveza que me trouxe ✨🙏🏼
Luana
December 19, 2019
Obrigada por esse momento de alívio. Namastê!
Raquel
November 3, 2019
Óptima meditação com resultados imediatos! Obrigada! ✨