Meditação Tonglen | Técnica Tibetana da Compaixão

Nesta meditação guiada, usamos a técnica do Tonglen, uma prática meditativa muito usada no budismo tibetano. O Tonglen trabalha a compaixão em relação a quem pratica e também aos outros. Ela funciona como uma purificação profunda, limpando sentimentos ruins, traumas, dores ou qualquer incômodo que possa estar atrapalhando você.
Neste meditação, vamos trabalhar o Tonglen direcionado tanto para você, quanto para quem você desejar.
Muito obrigada pela sua presença!
Namaste =)

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo a mais uma meditação.

Na prática de hoje,

Chamada Tonglen,

Nós vamos trabalhar a compaixão por você mesmo e pelos outros.

Sente-se na posição mais confortável da meditação para você,

Com a coluna reta.

Feche os seus olhos.

Relaxe todo o seu corpo.

Verifique se existe algum músculo tenso e solte,

Deixe ir.

Você está relaxado,

Tranquilo e em paz.

Pense agora nas dificuldades que possam estar presentes na sua vida neste momento.

Pense em qualquer coisa que possa estar te deixando triste,

Estressado,

Ansioso,

Frustrado.

Agora,

Visualize seu coração como uma máquina,

Uma máquina transformadora.

Toda vez que você inspirar,

Você vai visualizar que você está inspirando os seus problemas e as suas dificuldades para dentro da máquina do seu coração.

E então,

Você vai visualizar as suas dificuldades sendo dissolvidas e transformadas no seu coração.

E quando você expirar,

Você verá essas dificuldades saindo do seu coração,

Em forma de felicidade,

Alegria e luz.

Vamos fazer algumas vezes juntos.

Inspire o ar para o seu coração,

Pelo nariz,

Visualizando os seus problemas e dificuldades entrando no seu coração e visualizando eles sendo dissolvidos,

Transformados.

E expire o ar em forma de felicidade,

Alegria,

Luz e amor que sai do seu coração.

Inspire os problemas,

Visualize cada um deles sendo transformados e solte felicidade,

Coisas boas,

Inspirando as dificuldades e problemas para o seu coração e expirando luz,

Amor,

Coisas boas com o ar.

Continue visualizando e praticando a cada inspiração por alguns momentos.

Muito bem,

Agora que você já vivenciou a compaixão por si mesmo,

Estenda o seu amor e compaixão às pessoas ao seu redor.

Você sente agora o amor dentro do seu coração,

Gigante,

Infinito,

Ilimitado.

Visualize uma pessoa que você conhece,

Que você sabe que está sofrendo por algum motivo,

Algum problema físico,

Emocional.

Você enxerga essa pessoa na sua frente agora.

Agora,

Quando você inspira o ar,

O sofrimento dessa pessoa é inspirado junto,

Em forma de uma fumaça e vai até o seu coração,

Até essa máquina cheia de amor,

Amor infinito,

Incondicional,

Abundante.

E toda vez que o ar com a fumaça chega até o seu coração,

Ele dissolve toda a fumaça,

Transformando,

Limpando,

Curando.

E ao expirar o ar,

Você expira muito amor,

Alegria e compaixão para essa pessoa.

Enquanto você continua fazendo essa prática,

Inspirando o problema do outro,

Transformando e liberando amor e compaixão,

Você tem a absoluta certeza de que nada pode te fazer mal,

Porque o seu coração é uma máquina poderosa de amor infinito.

Seus recursos positivos são abundantes.

Você tem amor,

Luz e felicidade para dar e receber.

Você inspira,

Transforma e expira amor,

Compaixão que chega até a outra pessoa na sua frente.

Vá praticando a cada respiração por uns momentos.

Muito bem,

Você vai voltando agora ao momento presente,

Sentindo o ambiente ao seu redor,

Mexendo devagar e suavemente os dedos das mãos,

Dos pés,

E quando se sentir preparado,

Abra os olhos.

Obrigada pela sua presença e pela prática aqui comigo.

Namastê.

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