Calma e Serenidade: Meditação Para Dormir Profundamente

Calma e Serenidade: Meditação Para Dormir Profundamente

Nesta meditação guiada, uso técnicas de meditação e relaxamento para te envolver em profunda calma serenidade, até que você relaxe completamente e durma profundamente e muito bem.

Muito obrigada pela sua presença!
Namaste =)

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana Tamietti e nesta meditação eu vou te guiar até que você caia em um sono profundo e tranquilo,

Envolto em calma e serenidade.

Agora,

Encontre um lugar seguro e confortável,

Livre-se de toda e qualquer distração possível e sente-se ou deite-se em uma posição confortável,

De preferência na sua cama,

Para poder dormir tranquilamente.

Vamos fazer algumas respirações conscientes,

A cada inspiração você vai deixar entrar com o ar,

Muita paz,

Calma,

Serenidade,

Amor,

Tranquilidade e a cada expiração vai deixar sair com o ar todas as suas preocupações,

Os seus pensamentos,

A ansiedade e o estresse.

Vamos começar?

Inspire lentamente,

De preferência pelo nariz e solte deixando ir,

Mais uma inspiração profunda deixando entrar paz,

Tranquilidade,

Coisas boas e soltando os problemas e preocupações com o ar.

E mais uma vez,

Inspire e expire,

Solte.

Note como você já está mais leve,

Mais tranquilo e relaxado.

Muito bem,

Você está aqui e agora,

Neste exato momento e nada mais importa,

O aqui e agora é tudo o que é,

É o real,

É você.

O passado e o futuro não são reais,

O que passou,

Passou,

Já não existe mais e o que ainda não aconteceu não é real,

Apenas o aqui e agora e você está aqui.

Seus olhos estão ficando pesados,

Com muito sono e vão ardendo de sono e está ficando a cada segundo mais difícil manter os seus olhos abertos e você então deixa que eles se fechem.

Eu vou dizer uma palavra e assim que eu disser,

Você vai vir surgindo na escuridão atrás dos seus olhos,

Coisas,

Objetos,

Sons,

Pessoas,

Qualquer coisa que te faça lembrar essa palavra.

A palavra é CALMA,

Veja surgindo tudo o que te lembra calma agora,

O que vem a sua mente quando você pensa em calma,

Deixe todo o espaço se preencher por essas coisas,

Coisas,

Sons,

Cheiros,

Pessoas.

Agora eu vou dizer outra palavra e você vai repetir o mesmo processo,

A palavra é SERENIDADE.

Observe tudo o que surge agora neste mesmo espaço ao pensar na palavra serenidade,

Coisas,

Objetos,

Pessoas,

Sons,

Cores,

O que aparece.

Podem ser coisas novas,

Diferentes ou mesmo coisas repetidas que já surgiram com a palavra anterior.

Agora você está neste espaço,

Pode ser uma sala,

Um lugar na natureza,

Onde você quiser,

Que tenha todas essas coisas que surgiram,

Apenas essas coisas,

Essas coisas e você.

Observe tudo aqui,

Tudo aqui te remete a paz,

Tranquilidade,

Calma,

Serenidade.

Você se sente tão bem aqui,

Um profundo bem estar toma conta do seu corpo,

O que você pode escutar,

Quais cheiros você sente,

O que pode tocar,

O que pode ver.

Tem algo que você possa tomar,

Um chá quentinho ou outra coisa que te traga paz,

Observe tudo ao seu redor,

Este é o seu lugar de calma e serenidade,

O seu cantinho de paz.

Sempre que precisar,

Poderá acessar este lugar,

Ele é só seu,

Literalmente só seu,

Você o criou,

Nem mesmo eu sei o que tem aqui,

Somente você sabe o que tem aqui e como entrar aqui.

Aqui você está sempre seguro e protegido,

Absorva este lugar agora,

Explore e sinta essa energia.

Agora você observa em um cantinho,

Uma cama ou colchão ou outro lugar onde você possa se deitar,

Este lugar te traz muito conforto,

Muita paz,

É onde você mais gosta de se deitar para relaxar e dormir.

Você vai até este espaço e se deita,

E você apenas deixa que cada pedacinho do seu corpo relaxe e pede em direção ao chão.

Você relaxa seus dedos dos pés,

Seus pés,

Suas pernas,

Seus quadris,

Sua lombar,

Suas costas,

Relaxa sua barriga,

Seu peito,

Relaxa seus dedos,

Suas mãos.

Seus braços,

Relaxa seus ombros,

Seu pescoço,

Sua nuca,

Seu rosto,

Todos os músculos do rosto,

As bochechas.

Relaxa o maxilar,

Sua garganta,

Sua boca,

Língua,

Seu nariz,

Suas sobrancelhas,

O ponto entre as sobrancelhas,

Sua testa.

Relaxa sua cabeça e o topo da sua cabeça,

E você se deixa dormir e descansar.

Esta noite eu durmo muito bem,

Esta noite vou descansar e relaxar corpo,

Mente e alma.

Eu me despeço agora de todos os meus problemas,

Eu me despeço agora de todas as minhas preocupações.

Eu deixo ir embora agora tudo que me incomoda,

Eu deixo ir embora agora tudo que tira o meu sono.

Eu deixo ir embora agora tudo que me causa medo e mal-estar,

Eu me livro de tudo que me faz mal neste momento,

Eu me desapego de tudo isso,

Nada disso importa.

Tudo que importa neste momento é o meu descanso merecido,

Eu visualizo minhas preocupações deixando meu corpo neste exato momento.

Eu vou ficando a cada segundo mais leve,

Eu sinto a cada segundo mais alívio e paz,

Meu corpo,

Minha mente e minha alma agora estão leves e sem preocupações.

Eu estou com o foco totalmente no meu sono e descanso agora,

Eu estou com tanto sono agora,

Eu sei que posso dormir e descansar.

Eu relaxo todo meu corpo,

Eu deixo meu corpo pesar em direção ao chão,

Eu me sinto muito bem agora,

Eu estou livre dos problemas,

Medos e preocupações que antes me afligiam.

Eu sou agora uma pessoa completamente protegida e segura e nada pode me atingir,

Meu corpo vibra paz,

Relaxamento e tranquilidade neste momento,

Meu corpo está sereno e tranquilo.

Eu sou o puro amor incondicional,

Eu permito que meu corpo descanse durante toda a noite,

Eu permito que meu corpo relaxe com tranquilidade.

Eu sei que sou capaz de dormir tranquilamente,

Eu aceito dormir tranquilamente e profundamente agora mesmo.

Eu sei que tenho proteção e segurança durante toda a minha noite de sono,

Nada pode me fazer mal enquanto eu durmo,

Pois tudo à minha volta é proteção e amor.

Eu vou dormir a noite inteira sem nenhuma interrupção,

Eu me abro para o descanso e o relaxamento completos.

Eu adoro dormir a noite inteira,

Eu mereço dormir e descansar a noite toda,

Eu durmo agora um sono reparador,

Eu me sinto muito bem quando durmo bem como esta noite.

Agora tudo o que eu realmente preciso fazer é só dormir e relaxar,

Eu me entrego ao sono profundo e relaxante,

Eu me entrego ao sono revigorante.

Eu deixo que o sono invada meu corpo e me faça descansar,

Eu permito que meu corpo descanse completamente até a hora de acordar amanhã.

Eu amo este sono relaxante e revigorante que terei agora mesmo,

Agradeço pela oportunidade desse descanso merecido,

Eu mereço descansar e me sentir muito bem amanhã quando eu acordar.

Este sono me dá energia e me cura,

Quando acordar amanhã estarei me sentindo muito bem,

Vou acordar amanhã na hora certa,

Vou acordar amanhã com muita energia e vigor,

Vou acordar somente na hora que realmente preciso me levantar,

Até lá dormirei tranquilamente e profundamente,

A cura age em todo o meu corpo enquanto eu durmo esta noite.

Esta noite é tranquila e serena,

Esta noite é calma e segura,

Este sono é seguro,

Este sono é relaxante,

Este sono é sereno,

Este sono é tranquilo,

Sinto muita paz neste momento,

Tudo está bem,

Esta noite eu durmo muito bem,

Esta noite vou descansar e relaxar corpo,

Mente e alma.

Eu me despeço agora de todos os meus problemas,

Eu me despeço agora de todas as minhas preocupações,

Eu deixo ir embora agora tudo que me incomoda,

Eu deixo ir embora agora tudo que tira o meu sono,

Eu deixo ir embora agora tudo que me causa medo e mal estar,

Eu me livro de tudo que me faz mal neste momento,

Eu me desapego de tudo isso,

Nada disso importa agora,

Tudo que importa neste momento é o meu descanso merecido,

Eu visualizo minhas preocupações deixando meu corpo neste exato momento,

Eu vou ficando a cada segundo mais leve,

Eu sinto a cada segundo mais alívio e paz,

Meu corpo,

Minha mente e minha alma agora estão leves e sem preocupações,

Eu estou com o foco totalmente no meu sono e descanso agora,

Eu estou com tanto sono agora,

Eu sei que posso dormir e descansar,

Eu relaxo todo meu corpo,

Eu deixo meu corpo pesar em direção ao chão,

Eu me sinto muito bem agora,

Eu estou livre dos problemas,

Medos e preocupações que antes me afligiam,

Eu sou agora uma pessoa completamente protegida e segura e nada pode me atingir,

Meu corpo vibra paz,

Relaxamento e tranquilidade neste momento,

Meu corpo está sereno e tranquilo,

Eu sou um puro amor incondicional,

Eu permito que meu corpo descanse durante toda a noite,

Eu permito que meu corpo relaxe com tranquilidade,

Eu sei que sou capaz de dormir tranquilamente,

Eu aceito dormir tranquilamente e profundamente agora mesmo,

Eu sei que tenho proteção e segurança durante toda a minha noite de sono,

Nada pode me fazer mal enquanto eu durmo,

Pois tudo à minha volta é proteção e amor,

Eu vou dormir a noite inteira sem nenhuma interrupção,

Eu me abro para o descanso e o relaxamento completos,

Eu adoro dormir a noite inteira,

Eu mereço dormir e descansar a noite toda,

Eu durmo agora um sono reparador,

Eu me sinto muito bem quando durmo bem como esta noite,

Agora tudo o que eu realmente preciso fazer é só dormir e relaxar,

Eu me entrego ao sono profundo e relaxante,

Eu me entrego ao sono revigorante,

Eu deixo que o sono invada meu corpo e me faça descansar,

Eu permito que meu corpo descanse completamente até a hora de acordar amanhã,

Eu amo este sono relaxante e revigorante que terei agora mesmo,

Agradeço pela oportunidade desse descanso merecido,

Eu mereço descansar e me sentir muito bem amanhã quando eu acordar,

Este sono me dá energia e me cura,

Quando acordar amanhã estarei me sentindo muito bem,

Vou acordar amanhã na hora certa,

Vou acordar amanhã com muita energia e vigor,

Vou acordar somente na hora que realmente preciso me levantar,

Até lá dormirei tranquilamente e profundamente,

A cura age em todo o meu corpo enquanto eu durmo esta noite,

Esta noite é tranquila e serena,

Esta noite é calma e segura,

Este sono é seguro,

Este sono é relaxante,

Este sono é sereno,

Este sono é tranquilo,

Sinto muita paz neste momento,

Tudo está bem,

Dorma bem,

Relaxe,

Esta noite eu durmo muito bem,

Esta noite vou descansar e relaxar corpo,

Mente e alma,

Eu me despeço agora de todos os meus problemas,

Eu me despeço agora de todas as minhas preocupações,

Eu deixo ir embora agora tudo que me incomoda,

Eu deixo ir embora agora tudo que tira o meu sono,

Eu deixo ir embora agora tudo que me causa medo e mal estar,

Eu me livro de tudo que me faz mal neste momento,

Eu me desapego de tudo isso,

Nada disso importa agora,

Tudo que importa neste momento é o meu descanso merecido,

Eu visualizo minhas preocupações deixando meu corpo neste exato momento,

Eu vou ficando a cada segundo mais leve,

Eu sinto a cada segundo mais alívio e paz,

Meu corpo,

Minha mente e minha alma agora estão leves e sem preocupações,

Eu estou com o foco totalmente no meu sono e descanso agora,

Eu estou com tanto sono agora,

Eu sei que posso dormir e descansar,

Eu relaxo todo meu corpo,

Eu deixo meu corpo pesar em direção ao chão,

Eu me sinto muito bem agora,

Eu estou livre dos problemas,

Medos e preocupações que antes me afligiam,

Eu sou agora uma pessoa completamente protegida e segura e nada pode me atingir,

Meu corpo vibra paz,

Relaxamento e tranquilidade neste momento,

Meu corpo está sereno e tranquilo,

Eu sou puro amor incondicional,

Eu permito que meu corpo descanse durante toda a noite,

Eu permito que meu corpo relaxe com tranquilidade,

Eu sei que sou capaz de dormir tranquilamente,

Eu aceito dormir tranquilamente e profundamente agora mesmo,

Eu sei que tenho proteção e segurança durante toda a minha noite de sono,

Nada pode me fazer mal enquanto eu durmo,

Pois tudo à minha volta é proteção e amor,

Eu vou dormir a noite inteira sem nenhuma interrupção,

Eu me abro para o descanso e o relaxamento completos,

Eu adoro dormir a noite inteira,

Eu mereço dormir e descansar a noite toda,

Eu durmo agora um sono reparador,

Eu me sinto muito bem quando durmo bem como esta noite,

Agora tudo o que eu realmente preciso fazer é só dormir e relaxar,

Eu me entrego ao sono profundo e relaxante,

Eu me entrego ao sono revigorante,

Eu deixo que o sono invada meu corpo e me faça descansar,

Eu permito que meu corpo descanse completamente até a hora de acordar amanhã,

Eu amo este sono relaxante e revigorante que terei agora mesmo,

Agradeço pela oportunidade desse descanso merecido,

Eu mereço descansar e me sentir muito bem amanhã quando eu acordar,

Este sono me dá energia e me cura,

Quando acordar amanhã estarei me sentindo muito bem,

Vou acordar amanhã na hora certa,

Vou acordar amanhã com muita energia e vigor,

Vou acordar somente na hora que realmente preciso me levantar,

Até lá dormirei tranquilamente e profundamente,

A cura age em todo o meu corpo enquanto eu durmo esta noite,

Esta noite é tranquila e serena,

Esta noite é calma e segura,

Este sono é seguro,

Este sono é relaxante,

Este sono é sereno,

Este sono é tranquilo,

Sinto muita paz neste momento,

Tudo está bem,

Durma bem,

Relaxe,

Esta noite eu durmo muito bem,

Esta noite vou descansar e relaxar corpo,

Mente e alma,

Eu me despeço agora de todos os meus problemas,

Eu me despeço agora de todas as minhas preocupações,

Eu deixo ir embora agora tudo que me incomoda,

Eu deixo ir embora agora tudo que tira o meu sono,

Eu deixo ir embora agora tudo que me causa medo e mal estar,

Eu me livro de tudo que me faz mal neste momento,

Eu me desapego de tudo isso,

Nada disso importa agora,

Tudo que importa neste momento é o meu descanso merecido,

Eu visualizo minhas preocupações deixando meu corpo neste exato momento,

Eu vou ficando a cada segundo mais leve,

Eu sinto a cada segundo mais alívio e paz,

Meu corpo,

Minha mente e minha alma agora estão leves e sem preocupações,

Eu estou com o foco totalmente no meu sono e descanso agora,

Eu estou com tanto sono agora,

Eu sei que posso dormir e descansar,

Eu relaxo todo meu corpo,

Eu deixo meu corpo pesar em direção ao chão,

Eu me sinto muito bem agora,

Eu estou livre dos problemas,

Medos e preocupações que antes me afligiam,

Eu sou agora uma pessoa completamente protegida e segura e nada pode me atingir,

Meu corpo vibra paz,

Relaxamento e tranquilidade neste momento,

Meu corpo está sereno e tranquilo,

Eu sou puro amor incondicional,

Eu permito que meu corpo descanse durante toda a noite,

Eu permito que meu corpo relaxe com tranquilidade,

Eu sei que sou capaz de dormir tranquilamente,

Eu aceito dormir tranquilamente e profundamente agora mesmo,

Eu sei que tenho proteção e segurança durante toda a minha noite de sono,

Nada pode me fazer mal enquanto eu durmo,

Pois tudo à minha volta é proteção e amor,

Eu vou dormir a noite inteira sem nenhuma interrupção,

Eu me abro para o descanso e o relaxamento completos,

Eu adoro dormir a noite inteira,

Eu mereço dormir e descansar a noite toda,

Eu durmo agora um sono reparador,

Eu me sinto muito bem quando durmo bem como esta noite,

Agora tudo o que eu realmente preciso fazer é só dormir e relaxar,

Eu me entrego ao sono profundo e relaxante,

Eu me entrego ao sono revigorante,

Eu deixo que o sono invada meu corpo e me faça descansar,

Eu permito que meu corpo descanse completamente até a hora de acordar amanhã,

Eu amo este sono relaxante e revigorante que terei agora mesmo,

Agradeço pela oportunidade desse descanso merecido,

Eu mereço descansar e me sentir muito bem amanhã quando eu acordar,

Este sono me dá energia e me cura,

Quando acordar amanhã estarei me sentindo muito bem,

Vou acordar amanhã na hora certa,

Vou acordar amanhã com muita energia e vigor,

Vou acordar somente na hora que realmente preciso me levantar,

Até lá dormirei tranquilamente e profundamente,

A cura age em todo o meu corpo enquanto eu durmo esta noite,

Esta noite é tranquila e serena,

Esta noite é calma e segura,

Este sono é seguro,

Este sono é relaxante,

Este sono é sereno,

Este sono é tranquilo,

Sinto muita paz neste momento,

Tudo está bem,

Toma bem,

Relaxe