Meditação de Relaxamento

Que, através desta meditação guiada, você possa relaxar o corpo, tranquilizar a mente, acalmar o coração e se entregar a um sono tranquilo e reparador. O sono é um dos momentos mais importantes para a qualidade de nossa saúde.

Transcript

Para esta meditação,

Eu lhe convido a deitar-se.

Deite com a barriga para cima,

As pernas alongadas,

Os braços soltos ao longo do corpo e,

Inicialmente,

Coloque suas mãos com as palmas das mãos para cima.

Nesta posição de entrega,

Eu lhe convido a fechar os olhos.

Com os olhos fechados,

Eu convido a abrir o seu olhar para a imaginação e imagine o toque do seu corpo com o local onde você está deitado.

Então você respira profundo,

Enche os seus pulmões e também vá imaginando o percurso do ar a adentrar até chegar aos seus pulmões.

Imagine uma cor para esse ar que entra a lhe conduzir a receber a calma,

A tranquilidade e o relaxamento que o seu corpo precisa.

Ao soltar o ar,

Você libera junto com esse ar todas as tensões e vai sentindo o corpo pesar,

Imaginando realmente que a cada respiração o seu corpo se aprofunda ainda mais neste contato com o lugar onde você está deitado.

Mantendo a sua respiração o mais profunda que você puder,

Você puxa mais ar do que normalmente você puxa.

Então você traz o ar,

Enchendo os seus pulmões como se ele pudesse,

Além do ar,

Trazer também a calma.

Respira grande e deixa que esse ar que entra agora percorra todo o seu corpo,

Chegando até a sola dos seus pés.

Então você imagina ele entrar,

Alimentar os seus pulmões e chegar nos seus pés.

E nesse momento,

Você faz um ligeiro movimento com os seus pés,

Convidando-os a também se entregar.

Respira e vai percebendo agora o contato da pele.

Perceba a pele a tocar as partes cobertas,

As partes descobertas,

Como se você pudesse escanear o seu corpo.

E fazendo o percurso dos pés à cabeça,

Você respira como se o ar fosse o seu escâner.

Respira,

Respira nas suas pernas,

Deixa elas receberem o ar,

O relaxamento,

A entrega.

Se elas pedirem para fazer algum movimento,

Você faz calmo e deixa elas pesarem aonde você está.

Vai sentindo o seu quadril,

Respira grande,

Leva o ar além dos seus pulmões,

Inflando também o seu abdômen.

Na hora de soltar,

Deixa sair todo o ar dos seus pulmões e também do seu abdômen.

Soltando o seu quadril,

Você deixa aquele pese no local onde você está sentado.

E agora,

Você vai subindo a sua percepção,

Sentindo o seu tronco,

Respira como se você pudesse sentir cada uma das vértebras da sua coluna e vai deixando ela se aninhar,

Repousar e pesar no local onde você está sentado e deitado.

Sente o centro do seu abdômen,

Inspira,

Enche os pulmões e enche também o seu abdômen.

Solta o ar e deixa sair,

Junto com esse ar,

Tudo aquilo que foi difícil para você digerir hoje.

Então,

Você libera e nesse momento,

Você se entrega ao poder da sua respiração.

A cada respiração,

Você vai sentindo o seu corpo mais pesado,

Inundado de ar de cada respiração,

Mas também de calma,

De relaxamento.

E agora,

Você inspira e vai levando a sua consciência a sentir os seus ombros,

Respira e deixa que o ar massageie os seus ombros a relaxá-los,

Solte-os,

Se for necessário ou se o seu corpo pedir,

Mexa-os bem de leve,

Respira grande e solta os ombros e deixa esse relaxamento agora percorrer os seus braços,

Como numa energia fluida,

Uma energia de calma.

Imagine agora uma cor para essa energia e essa energia que vai adentrando junto com o ar que você respira e chega a cada parte do seu corpo,

Chega a ponta dos seus dedos das mãos.

Nesse momento,

Você também faz um ligeiro movimento com as mãos e deixe que elas se entreguem a essa energia do relaxamento,

Que dá calma,

Ainda respirando profundo,

Com as mãos inundadas desta energia da calma,

Bem devagarinho,

Você vai levantando as suas mãos e vai levando elas em direção ao seu rosto e com as palmas das suas mãos,

Você respira profundo e acaricia o seu rosto,

Como se você pudesse ver cada detalhe do seu rosto com a ponta dos seus dedos,

Sinta os lábios,

Toque os seus lábios,

Toque o seu nariz,

A parte superior dos seus lábios,

A região das suas bochechas,

Toque os seus olhos fechados,

As suas sobrancelhas e agora com as palmas das mãos estendidas,

Você sente todo o seu rosto entre as suas mãos,

Sente também a energia que sai das suas mãos,

A energia da vida,

A energia que habita no seu coração,

A energia do amor que chega até as suas mãos a acariciar o seu ser,

A acalmar a sua alma,

Respire e agradecendo ao toque,

Você vai levantando as suas mãos,

Deixa os braços repousar novamente ao lado do corpo e como um último percurso a reconhecer o seu corpo agora mais calmo,

Mais relaxado,

Mais tranquilo,

Você vai percorrendo agora da cabeça aos pés,

Tendo consciência de cada parte dele e como se você pudesse dizer ao seu corpo,

Sim,

Agora você pode relaxar,

Agora você pode repousar,

Respira grande e deixa integrar em cada célula do seu corpo,

Essa sensação de relaxamento,

A sensação de paz,

De tranquilidade e de calma em todo o seu ser.

Reviews

Amei ❣️

🙏❤️

Muito relaxante obrigado.

Que meditação maravilhosa!

Que momento delicioso. Gratidão!