Meditação para Ansiedade

A Meditação guiada pode ser feita por qualquer pessoa, em qualquer lugar. Ela auxilia no descanso e relaxamento. Observando nosso corpo e a nossa respiração, podemos nos conhecer mais e entendermos melhor o que realmente precisamos, e o que nosso corpinho está pedindo.

Transcript

Olá,

Aqui é a Juliana.

E hoje,

Irei te guiar numa meditação que irá te ajudar a liberar de toda ansiedade e preocupações do dia a dia.

Vamos lá?

Procurando uma postura confortável,

Sentado ou deitado,

De forma que seu corpo esteja alinhado,

Mas relaxado.

Se puder,

Mantendo as palmas das mãos voltadas para cima,

Liberando qualquer tensão na região dos ombros,

Na lombar,

Soltando qualquer expressão na face,

Mantendo as bochechas soltas e pesadas,

Relaxando qualquer parte do corpo que sinta tensionado.

Agora,

Vamos movendo nossa atenção para nossa tela mental,

Como se estivéssemos observando uma televisão em uma vitrine,

Que está ligada,

Observando as imagens passando,

Mas sem nos envolvermos com o conteúdo das imagens,

Apenas notando o momento em que os pensamentos ou as imagens chegam e vão embora.

Alguns pensamentos,

Assim como as imagens,

São nítidas,

Outros nem tanto,

De diversos formatos,

Cores,

Até mesmo preto e branco.

Alguns são lentos,

Outros depressa,

Alguns longos,

Outros curtos.

Alguns são bem reais,

Outros nem tanto.

Observe apenas que são pensamentos,

Sem se envolver com o conteúdo ou com o significado de cada um deles,

Apenas notando.

Do jeito que eles vêm,

Eles vão.

Observando-os de fora,

Como quem está do lado de fora de uma vitrine assistindo.

Você pode,

Sempre que se perder nos pensamentos,

Voltar a sua atenção para a respiração.

Ela está sempre presente e te traz para o aqui e agora novamente.

Então,

Aprofundando ainda mais o relaxamento do nosso corpo,

Em cada expiração,

Deixando-o soltar e relaxar ainda mais.

Note uma onda de paz e tranquilidade vindo do seu ser interior,

Inundando seu corpo,

Revigorando e liberando qualquer ansiedade e preocupação.

Observe agora se é possível aprofundar um pouquinho mais a sua respiração.

Podemos fazer respirações e mentalizar uma contagem de dois tempos na inspiração e quatro tempos na respiração.

Assim,

Inspirando um,

Dois,

Expirando um,

Dois,

Três,

Quatro.

Continuamos.

E agora,

Observe se é possível aprofundar um pouquinho mais a sua respiração,

Aumentando essa contagem para três na inspiração e seis na expiração.

Então,

Um,

Dois,

Três e expira.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Continue.

Quem sabe você comece a perceber uma pausa respiratória acontecendo entre a inspiração e a respiração.

Observe esse pequeno intervalo que acontece de forma natural entre a inspiração e a expiração.

Deixe que a sua respiração agora flua naturalmente,

Observando como está.

Perceba se está curta,

Longa,

Superficial,

Profunda,

Rápida,

Se está leve ou pesada.

Notando então o fluxo completo da sua respiração,

Lá do ponto do nariz até os pulmões e volta,

Momento a momento,

Percebendo do começo ao fim.

E agora,

Deixando que seu corpo relaxe um pouquinho mais,

Sinta dissolvendo todas as tensões,

Preocupações,

Ansiedades.

Sinta a energia da presença vindo do seu ser interior e preenchendo cada parte do seu corpo,

Abastecendo cada célula de carinho,

Amor,

Gratidão,

Expandindo para todas as partes do seu corpo,

O seu corpo vibracional,

A sua energia,

O seu corpo físico e mental,

Todos alinhados.

Sempre que você acessar essa fonte inesgotável de presença e paz dentro de você,

Você perceberá a liberação da ansiedade,

Da angústia,

Dos ressentimentos ou preocupações,

Pois você,

Em sua natureza,

É essa paz e essa serenidade,

É o seu próprio ser,

A sua própria consciência.

Você já é perfeito e completo por natureza.

Comece percebendo agora como está o seu corpo,

As sensações dentro e fora dele,

No ambiente à sua volta.

Então,

Nos preparando para finalizar essa meditação,

Fazendo movimentos lentos,

Conscientes,

Agradáveis,

Que você esteja bem,

Que você esteja em paz.

Namastê.

Reviews

Tranquila

Obrigada por ajudar a me sentir melhor 🙏

Grata por esse momento de paz.

Maravilhoso!

Muito boa meditação

Que paz ! Que meditação mais linda! Obrigada, Juliana!🙏❤️

Estava começando a chorar e me sentir ansiosa e depois que fiz essa meditação consegui acalmar meu coração e minha mente. Obrigada

Gratidão

Muito obrigado pelo aprendizado! Gratidão!

Perfeita!🤍🙏🏼

❤️

ótima meditação me sinto mais leve 🙏🏼💞

Ótima meditação