Olá,
Bem-vindo a este espaço de meditação.
O meu nome é Inês Espiga Macedo e hoje vou guiar-vos numa meditação baseada na meditação de Kongo Lent,
Uma meditação budista que se baseia na troca emocional.
Então,
Vou-vos convidar a sentarem-se calmo e serenamente,
Ocorrendo numa posição de conforto.
Também se podem deitar,
Ocorrendo ficar confortáveis.
E quando se sentirem confortáveis,
Vamos inspirar lenta e profundamente pelo nariz e expiramos.
E agora deixamos os nossos olhos fecharem ou deixamos apenas as pálpebras semi-cerradas,
De forma ainda de podermos vir e ficarmos confortáveis.
E expiramos uma vez mais pelo nariz e expiramos pela boca.
E expiramos uma vez mais e expiramos.
E agora,
Com a próxima inspiração,
Vamos inspirar quietude e calma e expiramos a turbulência do nosso dia.
E agora expiramos a lufeza e expiramos o peso.
E com a próxima inspiração expiramos a suavidade e expiramos a agressividade e a rudeza.
E expiramos entrega e expiramos resistência.
E expiramos aceitação e expiramos julgamento.
E expiramos tolerância e expiramos confusão e confusão.
E agora deixamos os nossos olhos fecharem ou deixamos apenas as pálpebras semi-cerradas,
De forma ainda de podermos vir e ficarmos confortáveis.
E agora expiramos paz e serenidade e expiramos conflitos.
E expiramos integridade e expiramos a separação no vazio e expiramos compaixão e expiramos tristeza e expiramos toda a alegria dos nossos dias.
E expiramos o sofrimento e expiramos fluidez e facilidade e expiramos esforço.
E expiramos amor e deixamos seguir todo o medo que nos assalva e uma vez mais expiramos amor e deixamos o amor fluir também por fora.
E agora com a nossa respiração vamos simplesmente sentir este fluxo de amor,
Paz e serenidade que agora circula mais livremente através de nós.
E agora com a da cama voltemos a fazer uma inspiração linda e profunda e a expiramos.
E quando te sentires confortável podes abrir os olhos e levar contigo esta paz para o resto do teu dia.
Obrigada e até à próxima meditação.
