Meditação Para Relaxar e Dormir

Meditação para relaxar e dormir. Ouvir quando já estiver deitado, de olhos fechados e pronto para dormir. Essa meditação induz a um estado profundo de relaxamento corporal, e também pode ser feita em qualquer momento do dia para voltar a um lugar de calma profunda.

Transcript

Agora,

Você se deita em uma posição bem confortável,

Deitado de costas,

Os braços ao longo do corpo e comece a inspirar e expirar pelas marimas.

Ao inspirar,

Você traz calma,

Ao expirar,

Você solta todas as preocupações do dia.

Inspirando e expirando pelas marimas,

Inspirando tranquilidade,

Expirando peso,

Inspirando profundamente,

Expirando e esvaziando mente e corpo.

A atenção agora vai para os seus pés e você os sente pesados.

Ao expirar,

Pouco a pouco,

Esse peso sai,

Inspirando leveza e expirando o peso dos seus pés e você sente os pés tão leves e eles estão quase dormantes,

Sem peso,

Sem nenhum peso.

E agora,

Concentre a atenção do tornozelo até o joelho.

Essa parte de suas pernas está muito pesada e você expira e solta,

Pouco a pouco,

Esse peso,

Expira a leveza,

Expira o peso,

Expira a suavidade até que essa parte do seu corpo está leve,

Muito leve.

A atenção vai agora do joelho até o baixo ventre,

Nas coxas e você sente as suas coxas muito pesadas,

Expira a leveza e expira o peso dessa parte do seu corpo.

Ao expirar,

O peso vai saindo,

Saindo e você inspira a leveza e essa parte do seu corpo está totalmente vazia de peso,

Leve,

Flutuando.

E agora,

A atenção vai desde o baixo ventre até os seus ombros.

Quando você inspira,

O ar preenche toda essa caixa torácica,

Até o abdômen e,

Ao expirar,

Você esvazia o ar e essa parte do seu corpo começa a ficar leve,

Inspirando e,

Ao expirar,

O peso vai saindo e tudo se dilui no ar.

Inspire leveza e expire o peso desta parte do seu corpo e,

Aos poucos,

Você também sente que ela está leve,

Muito leve,

Até ficar sem peso e,

Agora,

Dirija o foco da sua atenção do ombro direito até a mão,

Até a sua mão direita,

Seus dedos e você sente esse braço direito pesar.

Ao expirar,

Traga esse ar com leveza para todo o seu braço direito,

Inspirando leveza e expirando o peso.

Aos poucos,

O seu braço direito libera todo o peso e está leve,

Leve.

O foco vai agora do ombro esquerdo até a sua mão,

Os dedos da mão esquerda e você pode sentir este peso,

Essa materialidade do seu braço esquerdo.

Ao expirar,

Vá soltando este peso,

Pouco a pouco,

E,

Ao expirar,

Traga leveza para essa parte do corpo.

Expire o peso,

Expire leveza.

Agora,

Relaxe todo o seu pescoço,

Todo o seu rosto,

Solte os músculos da face e,

Ao expirar,

Esse ar vence,

Pula por toda a sua cabeça e pescoço.

E vai soltando o peso de sua cabeça e pescoço.

Agora,

Todo o seu corpo flutua,

Leve,

Sem peso.

Tudo é calma,

Tudo é tranquilidade e você flutua como uma pluma.

O seu corpo leve,

Leve,

Flutuando,

Calmo,

Tranquilo.