Culto de Carinho ao Corpo - para Dormir ou ao Acordar

Compreendendo o corpo. Nessa prática você irá aprender a se familiarizar com seu próprio corpo e a desenvolver uma visão instrumental, em outras palavras, o que seu corpo permite que você faça. O cultivo da visão instrumental está ligada ao aumento da saúde. Você pode fazer essa prática como uma forma de começar o dia ou como um cultivo da conexão mente e coração para dormir melhor.

Após a prática deixe um comentário aqui para mim dizendo o que você notou.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas à Meditação Mindfulness do Corpo com Gratidão.

Você pode utilizar essa prática quando acorda para preparar sua mente e o seu corpo para o dia,

Ou também quando está finalizando o expediente,

Finalizando o dia antes de dormir,

E fazer essa prática para ter um sono mais tranquilo.

Tudo o que você precisa para esse exercício é o seu corpo.

Por favor,

Se sente-se de uma forma confortável,

Em uma cadeira,

Em uma almofada no chão,

E se você precisar se deitar,

Tudo bem também.

Ao fazermos esse exercício,

Usaremos a consciência da mente como uma lanterna,

Movendo-a para uma parte do corpo de cada vez.

Isso,

Às vezes,

É chamado de escaneamento corporal.

Esse exercício é um escaneamento de diferentes partes do corpo,

Com uma diferença.

Depois de focar a sua atenção em uma parte do corpo,

E imediatamente antes de passar para a próxima,

Você diz em silêncio,

Obrigada,

Parte do corpo por.

.

.

E,

Então,

Deixa esse espaço em branco,

Deixe que ele seja preenchido pelo que surgir na sua mente.

E,

Se nada surgir,

Tudo bem.

Muitas vezes,

Fechar os olhos ajuda,

Pois facilita o foco da sua consciência em uma parte do corpo de cada vez.

Se você não se sentir à vontade para fechar os olhos,

Você pode mantê-los abertos.

Começamos com os pés.

Se os seus olhos estão fechados ou semiabertos,

E você não consegue ver os seus pés,

Como você sabe que existem pés nas extremidades das suas pernas?

Quais são as sensações que surgem dos pés?

Talvez você esteja ciente da pressão,

Formigamento,

Sensação de calor ou frio.

Mantenha sua consciência nessas sensações por um tempo.

À medida que elas surgem,

Persistem e depois desaparecem.

Em seguida,

Diga silenciosamente.

Obrigada,

Pés por.

.

.

Veja se algo surge nesse espaço em branco.

E,

Se nada surgir,

Tudo bem.

Agora,

Mova sua consciência para o estômago,

Aonde quer que você sinta que está.

Como você sabe que tem um estômago?

Quais são as sensações físicas que vêm do seu estômago?

Talvez haja sensações de pressão,

Preenchimento,

Calor ou frescor,

Ou até sons.

Esteja ciente dessas sensações,

À medida que elas surgem,

Persistem e depois desaparecem.

Descansando a sua consciência no estômago por um tempo.

Então,

Antes de passar para a outra parte do corpo,

Você diz em silêncio.

Obrigada,

Estômago por.

.

.

E nota se surge alguma coisa.

Se nada surgir,

Tudo bem.

Agora,

Mova sua consciência para o seu coração,

Seu coração físico.

Como você sabe que tem um coração?

Quais são as sensações físicas que surgem do seu coração?

Talvez você sinta movimento,

Pressão ou ouça sons.

Esteja ciente dessas sensações,

À medida que elas surgem,

Persistem e depois desaparecem.

Descanse sua consciência em seu coração por um tempo.

Então,

Antes de passar para a outra parte do corpo,

Você diz em silêncio.

Obrigada,

Coração por.

.

.

Agora,

Mova sua consciência para a boca.

Como você sabe que tem boca?

Quais são as sensações físicas que surgem da sua boca?

Talvez você sinta movimento,

Umidade ou secura,

Dureza ou suavidade ou até sabor.

Estando ciente das sensações,

À medida que elas surgem,

Persistem e depois desaparecem.

Descansando sua consciência em sua boca por um tempo.

E antes de passar para a outra parte do corpo,

Você diz em silêncio.

Obrigada,

Boca por.

.

.

E note se surge alguma coisa.

Se não surgir,

Tudo bem.

Movendo agora sua consciência para os olhos.

Se seus olhos estão fechados,

Como você sabe que tem olhos?

Quais são as sensações físicas que surgem dos olhos?

Talvez você sinta movimento,

Toques leves ou fortes,

Umidade ou secura.

Talvez você veja claro,

Escuro ou até cores.

Esteja ciente dessas sensações à medida que elas surgem,

Persistem e depois desaparecem.

Descansando sua consciência em seus olhos por um tempo.

E então,

Antes de passar para a outra parte do corpo,

Você diz em silêncio.

Obrigada,

Olhos por.

.

.

Até que você possa mover a sua consciência para o cérebro.

Se você não pode vê-lo,

Como você sabe que tem cérebro?

Há alguma sensação surgindo no seu cérebro?

Talvez haja uma sensação de calor ou frio,

Formigamento,

Pressão ou mesmo movimento.

Esteja ciente dessas sensações à medida que elas surgem,

Persistem e depois desaparecem.

Descansando sua consciência em seu cérebro por um tempo.

E então,

Você diz em silêncio.

Obrigada,

Cérebro por.

.

.

E note se surge alguma coisa.

Se não surgir,

Tudo bem.

Até que você possa sentir o seu corpo todo sentado ou deitado,

Mexendo os dedos dos pés,

Dedos das mãos,

Suavemente abrindo os olhos e fazendo a transição ou para o começo do seu dia ou para o seu sono.

Reviews

Gratidão por esse momento!! 🧘🙏

Prática bem interessante. Explora sensações de partes do corpo especificas, que rendem a consciência Novo olhar.