Prática de Percepção das Transições

Essa prática é para auxiliar você a notar as transições. É comum que nosso dia vire um bloco de atividades e vamos pulando de uma coisa para outra sem notar as transições.

Você pode expandir esse exercicico para notar:
- Transição do dia para a noite
- Transição do final do trabalho para o descanso
- Transição da fome para a saciedade

Diverta-se trazendo a atenção para a transição.

Transcript

Olá,

Eu sou Adriele Quinhoneiro e eu vou guiar você para uma prática de transição com consciência plena.

Nossas vidas são tão ocupadas,

Passamos de uma coisa para outra sem perceber.

E as transições são muito importantes.

Vamos nos sentar por alguns minutos para homenagear a transição que você acabou de fazer.

Do que estava fazendo e aonde estava antes para estar totalmente presente aqui e agora.

Nossos sentidos podem nos ajudar a fazer essa transição.

Ao praticar a meditação sentada é útil trazer uma postura ereta,

Mas não rígida.

As mãos confortavelmente colocadas no colo ou nos joelhos e os pés apoiados no chão.

E se você se sentir à vontade,

Pode fechar os olhos.

Ou apenas deixar seu olhar na direção do chão sem focar em nada.

Faça algumas respirações profundas.

Agora leve a sua atenção junto com a sua próxima inspiração.

Pelo corpo,

Pelas pernas,

Até a sola dos pés.

E da melhor maneira possível,

Observe qualquer sensação física na sola dos pés.

Você pode notar um formigamento,

Um frescor,

Umidade,

Calor,

A sensação da meia ou alguma outra sensação.

Apenas percebendo o que está presente agora.

Soltando a atenção dos pés e levando a atenção para notar sensações em outros pontos em que o seu corpo faz contato físico.

Pode ser com a cadeira ou com o lugar que você está.

Talvez você note essa sensação de contato nas panturrilhas,

Ou na parte inferior das coxas,

Nas costas,

Nas mãos.

Você pode perceber uma sensação de pressão ou calor,

Suavidade ou contração.

Não há uma resposta certa.

Apenas observando o que está acessível para você.

Agora,

Trazendo a sua atenção para a respiração no corpo.

Aonde quer que seja mais vívida para você nesse momento?

Pode ser na barriga,

Aonde você pode sentir a parede abdominal se expandindo com a inspiração.

Ou no peito,

Onde você pode sentir as costelas subindo e descendo.

Ou no nariz,

Quando você sente o ar entrando e tocando as narinas na inspiração.

Pode ser que,

Explorando essa região das narinas,

Você até note cócegas.

Investigando,

A respiração é quente,

Fria,

Seca,

Úmida.

Trazendo toda a sua atenção para cada inspiração e exalação.

Você notará que,

Rapidamente,

A mente se desvia para o pensamento.

É exatamente isso que as mentes fazem.

Quando você perceber que ela saiu da respiração,

Sem críticas ou julgamento,

Volte a sua atenção para as sensações da respiração entrando e saindo do corpo.

Agora,

Vamos terminar esse período de transição com consciência plena.

Então,

Respire fundo e exale suavemente,

Abrindo os olhos,

Quem sabe alongando um pouco o corpo e se convidando para estar atenta para as inúmeras transições que acontecem no seu dia.

Reviews

Excelente! Muito potente perceber a eficiência da transição sistemática e proposital! Gratidão!

Adorei!! Gratidão 💖