Comer Consciente - Descobrindo a Saciedade

Nossos pensamentos dizem com frequência o quanto devemos comer, e ao ouvir apenas isso sofremos e nos esforçamos para parar de comer. Essa prática investiga um dos pilares do quanto comer baseado no corpo - o fator saciedade. Você sabia que não prestar atenção na sua saciedade faz você comer mais?

O fator saciedade irá ajudar você a reconhecer quando o alimento já não está tão prazeroso como no começo. E isso abre espaço para que faça escolhas alimentares ainda mais conscientes.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Bem-vindo a esse exercício de satisfação e prazer ao comer.

Essa prática vai te ajudar a parar de comer no momento certo,

E não o momento certo baseado no que a nossa cabeça acha,

Mas quando você sentir no corpo ou na boca que já teve o suficiente do alimento que você escolheu.

Você pode selecionar para essa prática algum alimento que tenha em casa que você goste.

Pode ser chocolate,

Doces,

Pão.

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.

O que vamos fazer?

Experimentar um alimento consciente para o quão prazeroso a boca diz que é.

E por que a gente vai fazer isso?

É comum que a cabeça decida se é gostoso ou não e o quanto a gente vai comer.

Vamos começar.

Quando o alimento estiver na sua frente,

Note quais pensamentos surgem ao olhar para esse alimento.

Perceba também se existe algum julgamento em relação a esse alimento.

Pode,

Não pode,

Saudável,

Não saudável.

Agora convido você a sentir as sensações do toque dos pés no chão ou aonde os seus pés estão tocando.

E sinta algumas respirações relaxantes,

Inspiração e expiração.

Então,

Investigue qual é o nível de fome de 0 a 10.

Zero é não estar interessado em comida e 10 é a maior fome possível,

Estar faminta.

Pode te ajudar a levar as mãos até a região da barriga,

Do estômago e checar quais são as sensações do corpo que te ajudam a identificar a fome.

Agora,

Soltando os pensamentos,

Convide-se a sentir o aroma desse alimento.

Curiosa,

Existe diferença entre uma narina e outra?

Como o seu corpo responde ao aroma?

Coloque agora na boca e antes de mastigar,

Permita que o alimento esteja na boca,

Acolhendo qualquer urgência que apareça para engolir ou mastigar logo esse alimento.

E então,

Comece a mastigar se permitindo sentir o máximo de prazer.

E dê uma nota de 0 a 10,

Sendo 0 nada prazeroso e 10 para um gosto realmente prazeroso.

Note o que é prazeroso para você,

O sabor,

A textura,

Investigando o que da sua experiência você classifica como prazeroso.

Sem pressa,

Vá saboreando até que você possa engolir no seu tempo.

Agora pegue um segundo pedaço e sinta o aroma,

Ele aumentou,

Diminuiu ou está igual?

Coloque na boca e traga toda a sua atenção para a experiência que acontece na boca.

O gosto que você sente na boca agora é diferente do que a sua mente dizia sobre esse alimento?

E nesse momento,

Para esse pedaço,

Note o quão prazeroso está de 0 a 10,

Notando quaisquer mudanças no quão prazeroso está,

Pode aumentar,

Diminuir ou continuar igual.

No seu tempo,

Decida engolir e atenta para a sua experiência,

Prestando atenção no seu corpo todo,

Os sabores que continuam na sua boca e quaisquer emoções ou pensamentos que você esteja tendo nesse momento.

Agora dê uma pausa e convide algumas respirações relaxantes.

E cheque novamente a sua fome física,

Que sinais o seu corpo dá sobre sua fome?

Mensure de 0 a 10 baseada nas sensações do corpo e não nos pensamentos.

Agora que você experimentou dois pedaços de maneira consciente,

Pegue o terceiro e conduza você mesmo na experiência,

Cheirando e notando o quão prazeroso está esse pedaço de 0 a 10.

Note se o prazer vai mudando conforme você mastiga.

No quarto pedaço,

Você pode decidir comer ou não.

Não existe um certo ou errado.

O convite é ficar curiosa para como você toma essa decisão.

E o que você utiliza para decidir comer ou não?

Caso decida comer,

Guie-se para comer de forma consciente.

E caso decida não comer,

Apenas sinta sua respiração por alguns instantes.

E pouco a pouco,

Você pode ir finalizando.

O convite dessa prática é que você comece a abrir espaço para a história que o seu corpo conta sobre os alimentos.

Muitas vezes decidimos a quantidade que comemos e o que comemos baseados nos nossos pensamentos.

E esse exercício ajuda você a treinar,

A basear suas escolhas também nas sensações do seu corpo.

Que momento aquele alimento que você está comendo já não é tão prazeroso?

Ou talvez você se surpreenda.

Você achava que aquele alimento era gostoso,

Mas quando notou na boca não era tão prazeroso assim.

Ou descobriu que era realmente muito prazeroso.

Não existe um certo ou errado.

O convite é que você possa repetir essa prática várias e várias vezes para ir percebendo e se aproximando do prazer e da satisfação.

Eu convido você a deixar o seu comentário aqui nessa prática para que a gente possa conversar mais sobre isso.

Muito obrigada por compartilhar e praticar comigo.

Reviews

Muito boa prática. Gostaria que tivesse alguma que pudesse ser uma refeição inteira, como um almoço por exemplo.