Prática SOS: Acalmando com a Respiração e Autocompaixão

Essa prática é para você que precisa se acolher em um momento de dificuldade. Nesta prática buscamos reanimar nossos recursos autocompassivos e de autorreguação emocional. Um momento de autocuidado e uma oportunidade para aprender a lidar com instantes de tensão.

Transcript

Então,

Você precisa de algum tempo para a sua cabeça e de forma rápida.

A primeira coisa que eu recomendo você a fazer é encontrar um lugar onde você pode se sentar de modo completamente imperturbável por alguns minutos.

Enquanto você se senta,

Pode começar a respirar fundo algumas vezes pelo nariz e pela boca.

Inspire pelo nariz e solte pela boca.

Você pode começar a fazer isso enquanto eu sigo aqui falando.

Lembre-se,

Ao inspirar pelo nariz,

Você se concentra na região do peito,

Que se expande quando os pulmões se enchem de ar.

E,

Ao expirar pela boca,

Observe que o corpo se solta um pouquinho.

Se você estiver precisando relaxar mais um pouco,

Não esqueça de fazer a sua barriga se encher de ar quando inala o ar.

Isso ajuda a ajustar a sua respiração para o modo diafragmático de respirar.

Esse modo permite o sistema nervoso parasimpático a entrar em ação e te acalmar à medida que se respira dessa forma,

Por um maior intervalo de tempo.

Encontre um modo confortável de respirar de modo atento.

Lembre-se de respeitar um estilo de respirar que ajude a suavizar o seu momento.

Você precisa desta pausa.

E agora,

Não importa o que esteja acontecendo,

Não importa o quanto a sua mente possa estar ocupada com variados pensamentos e emoções difíceis,

E não importa a intensidade de tudo isso,

Quanto mais você se identificar com o que pensa e sente,

Mais presente e intensa essa experiência se tornará.

Portanto,

Neste momento de urgência,

Precisamos é de uma pausa,

Independentemente do quanto possa ser doloroso o seu momento agora.

Você não está só.

Embora possa se sentir assim,

Imagine quantas outras pessoas no mundo,

Neste exato momento,

Estão se sentindo tão mal quanto você.

Em meio a bilhões de pessoas que habitam esse mundo,

Há muitas se sentindo da mesma forma que você agora.

Frequentemente,

Quando estamos estressados,

É difícil imaginar que alguém possa estar se sentindo da mesma maneira.

E isso acontece porque é da natureza humana todos passarmos por momentos difíceis.

Sabemos que,

De alguma forma,

Quando refletimos sobre isso,

Uma parte da intensidade,

Do calor da situação difícil,

Ganha uma outra perspectiva.

Diante de um momento destes,

Reconhecemos que além de não estarmos sozinhos,

Nesta experiência dura,

Precisamos de um momento de pausa e de auto-resgate.

Vamos acordar agora a nossa intenção de oferecer um cuidado para a nossa própria pessoa.

Afinal de contas,

Ela merece.

E você pode fazer muito pelas suas próprias necessidades emocionais.

Reencontre-se com a sua respiração.

Esse refúgio sempre disponível para o seu conforto.

Leve uma especial atenção para o momento de expirar,

De soltar o ar.

Comece a ficar mais consciente de como o corpo se sente.

Se você precisar,

Solte o ar pela boca,

Como se fosse um recurso de descarga de sua tensão neste momento.

Se desejar,

Imita algum tipo de som,

Como um suspiro.

Reconecte-se com a sensação da respiração acontecendo em seu corpo.

Reparem seus movimentos nas distintas partes do seu corpo.

Se achar reconfortante,

Coloque a mão em alguma parte de seu corpo.

Pode ser no rosto,

Oferecendo um gesto de carinho,

Ou no peito,

Ou na barriga.

Você que sabe do que está precisando e de como é mais fácil de se conectar com a sua própria respiração.

Ao fazer isso,

Descobrimos que certamente ainda existem muitos pensamentos e sentimentos.

Eles não desaparecem imediatamente.

Você sabe disso.

Você já passou por isso.

E também superou tantos outros momentos como esse.

Você sabe que toda vez que você se distrair,

Você tem a possibilidade de voltar a sua atenção para a respiração novamente.

E se você se distrair,

Poderá se perguntar quantas pessoas estão se sentindo exatamente da mesma maneira,

Buscando esse senso de conexão com a própria condição humana.

Quando você se lembra disso,

Ganha mais espaço e menos identificação com a sua dor neste momento.

Enquanto apenas seguimos descansando a atenção na respiração,

Permanecemos com esta experiência.

Respirando profundamente.

Inspirando pelo nariz,

Expirando pela boca.

Repita essa prática de respirar de modo atento,

Suave,

Enquanto oferece esse momento à sua própria pessoa.

Se neste momento em que nos aproximamos do final desta prática,

Você desejar dizer algo para a sua própria pessoa mentalmente,

Como algumas frases e palavras tranquilizantes enquanto você respira,

Tudo bem.

Do contrário,

Finalize a prática respirando por mais alguns segundinhos.