Pausa Compassiva para Acalmar Emoções Difíceis - SOS

Prática curta para acolher e aquietar emoções desconfortáveis. Sabe aqueles momentos em que a raiva ou a ansiedade chegam e ficamos muito vulneráveis a agir impulsivamente?
Essa prática é para encontrar uma pausa em meio a momentos desagradáveis. Quando conseguimos estabelecer uma pausa entre o que aconteceu e como nós gostaríamos de responder (maduramente) se abre um espaço de maior lucidez!

Transcript

Receba as boas-vindas a essa prática.

Como você possivelmente está precisando de um momento de parada,

Vamos explorar este exercício agora de forma bem sistemática,

Para que possa usar este tipo de pausa em outros momentos difíceis ou apenas usá-la como uma oportunidade para se sintonizar mais profundamente com qualquer outro momento.

Você pode escolher ficar de olhos abertos ou fechados,

Praticar em qualquer postura e em qualquer situação.

Esta prática consiste em cinco etapas.

O nome dela é parar,

Uma pausa para respirar.

Portanto,

Pare.

Comece simplesmente parando,

Saindo do modo reativo e automático e até perpetuador de sofrimento.

Pare totalmente.

Reconheça esta necessidade e se permita a uma breve pausa.

A segunda etapa é atenção.

Com curiosidade e abertura,

Agora preste atenção na situação na qual você está presente neste momento.

Identificando os pensamentos que passam na sua mente,

Identificando emoções e sensações físicas predominantes no seu corpo.

Observe-se.

Apenas tomando consciência de que esta é a sua experiência neste momento.

Seja um grande recipiente para esta vivência.

Afinal,

Você é maior do que isso.

Portanto,

Consegue acolher este momento.

Respire gentilmente.

Terceiro passo.

Vá recolhendo sua atenção para a respiração.

Observe como ela se comporta.

Note o comportamento da respiração neste momento sem alterar o seu fluxo.

O que você nota ao acompanhar os movimentos da respiração no corpo,

Embalada pela inalação e pela exalação do ar?

Esteja inteiramente presente na respiração por alguns instantes.

Não precisamos alterar nada.

Afinal,

À medida que nosso organismo reencontra a homeostase,

A respiração simplesmente se acomoda para o seu ritmo natural.

Assim,

Como os animais em uma floresta,

Após fugir e sobreviver a um predador,

Eles param em algum local seguro e deixam o corpo reencontrar seu equilíbrio.

Convidando a mente com delicadeza a permanecer com este inspirar e expirar o ar.

E caso ela se distraia,

Convide,

Insista quantas vezes for necessário para que ela retorne para o corpo e a respiração consciente.

O quarto passo é ampliar.

Gradualmente expanda novamente o foco atencional para incluir a sensação do seu corpo como um todo.

Incluindo também seus pensamentos e suas emoções nessa amplitude da sua consciência.

Reconhecendo qual é a sua experiência agora.

Lembrando que nosso objetivo aqui não é que a sua experiência mude radicalmente,

Mas que você consiga ser continente a ela,

Que alcance perspectiva,

Reconhecendo que não é os seus pensamentos,

Nem emoções ou sensações,

Porque tudo isso passa.

Responder sabiamente é o quinto passo.

No último estágio desta prática,

Após ter conseguido parar,

Atentar,

Respirar e ampliar novamente a consciência,

Observe qual a sua necessidade emocional agora e acolha a melhor resposta para a situação em que você se encontra.

Como pode lidar com este momento de modo mais lúcido e responsável possível?

Tudo bem se você não tiver resposta.

Isso apenas significa que você precisa de mais tempo antes de assumir qualquer resposta ou comportamento.

Ao nos aproximarmos do final desta pausa,

Simplesmente abra seus olhos,

Se estiverem fechados e busque manter ligado o botão da intenção de estar consciente até o final do dia de hoje.

Reviews

Suas conduções são sempre maravilhosas! 🏆Obrigada.🙏