Respirando Gentileza e Amor

Através da respiração, esta prática resgata a gentileza, o respeito e o amor em nós e para nós mesmos, abrindo o caminho para o desenvolvimento do autocuidado e de sentimentos como o autoperdão e a paz.

“O espaço meditativo é como o grande céu - espaçoso, vasto o suficiente para acomodar qualquer coisa que surja. Não importa quão densas sejam as nuvens, em algum momento elas se separam e você percebe que o céu azul e o sol nunca foram a lugar nenhum.” Pema Chödrön

Transcript

Sentando-se no chão,

Com as pernas cruzadas,

Ou em uma cadeira,

Os pés apoiados inteiros no chão,

Livres de sapatos,

Talvez,

Soltos.

O corpo escolhendo a melhor posição neste momento.

Numa postura ereta,

Alerta e relaxada.

Agora,

Permitindo que as mãos escolham por si mesmas a melhor posição.

Repousando onde é mais confortável.

Inspirando e expirando.

E a cada expiração,

Os ombros relaxam um pouco mais.

Os braços e as mãos se soltam.

E,

Gentilmente,

Feche os olhos.

Se necessário,

Faça mais alguns ajustes suavemente.

Permitindo que o corpo consciente encontre por si mesmo o ponto de repouso.

O corpo ciente repousando em si.

E se abrindo ao momento presente.

Momento a momento.

Agora,

Todos os músculos da face começam a relaxar um pouco mais.

A mandíbula fica mais solta,

A língua relaxa.

E permitindo,

Talvez,

Um leve sorriso.

Vindo de lá de dentro.

Um sorriso interior.

Inspirando e expirando.

Notando a respiração,

Sem modificá-la.

E percebendo que ela vai se tornando mais lenta e mais calma.

Naturalmente.

Começando,

Talvez,

A notar alguns pensamentos vindo.

E tudo bem.

Esse é o processo natural da mente.

E,

Nesse momento,

Preferindo deixar que eles se vão.

E deixando ir,

Também,

Qualquer crítica ou julgamento que possa surgir.

E,

Gentilmente,

Apenas notando como eles vêm e vão.

Como nuvens ao vento.

Com diferentes formas e intensidades.

E,

Agora,

Suavemente,

Começando a sentir a sensação de que um espaço novo está se abrindo.

A cada momento.

A cada respiração.

Inspirando e expirando.

Agora,

Atenção passeia no corpo inteiro,

Respirando.

No corpo que sabe e sente.

Expandindo,

Contraindo,

No movimento natural.

E começando a sentir,

Neste momento,

O início da inspiração.

Talvez no movimento do abdômen.

Ou do ar entrando fresco pelo nariz.

Numa massagem interna,

Calma e profunda.

Experienciando,

Em cada inspiração,

Uma sensação de que o corpo está se nutrindo de energia.

E o começo de uma alegria surgindo.

No começo,

Meio e fim da inspiração.

Cada célula inspirando vida.

E,

Agora,

Trazendo atenção ao início da expiração.

O corpo movendo e deixando sair o ar mais aquecido.

É o início da experiência do deixar ir.

Com uma sensação suave,

De leveza,

De liberdade,

Paz.

Deixando ir.

E fazendo parte,

Agora,

Da respiração toda.

E tornando-se a própria respiração.

E recomeçando,

Cada vez como a primeira vez.

Sempre é a primeira vez,

Neste momento.

E,

Se houver algum ponto de tensão ou de dor,

Você pode levar a respiração até esse ponto.

Permitindo que a energia circule pelo corpo todo.

Fluindo,

Solta e livre.

E,

Com toda a consciência no corpo inteiro respirando,

Convido você a sentir,

Ou talvez imaginar,

Da forma que você conseguir,

Que as suas mãos estão começando a se encher de gentileza.

As suas mãos estão cheias de gentileza.

Afeto.

Amor.

E agora,

Devagar e delicadamente,

Leve uma de suas mãos ao seu coração.

E a outra mão sobre a primeira.

Sinta.

Sentindo o movimento,

As batidas do coração,

Talvez.

Imaginando,

Se você consegue tocá-lo com um sentimento de respeito.

Um sentimento de respeito e gratidão,

Pelo trabalho cuidadoso do seu coração,

Que permite que você esteja aqui.

Agora.

Simplesmente assim.

Somente isso.

Assim.

Neste momento.

Que é o único que existe.

E,

Se você quiser,

Você pode levar as suas mãos para outras partes do seu corpo que estejam precisando de um toque gentil e cuidadoso.

Neste momento.

Unindo as mãos em frente ao coração,

Com um senso de gratidão por este momento e congratulando-se pelo tempo dedicado a si mesmo neste ato radical de amor.

E devagar,

Movendo os pés,

Os dedos dos pés,

As mãos,

Os dedos das mãos,

Lentamente abrindo os olhos.

E,

Se quiser,

Alongando o corpo inteiro,

Levando a experiência com você e compartilhando os benefícios com todos os seres vivos,

Sem exceção.

Reviews

GRATIDÃO

Muito simples e forte. Gentil

Uma das melhores experiências

🙏 Imensa gratidão!!!!

Muito relaxante e amoroso, namastê!

Deveria ter mais meditações gratuitas, mais tirando isso foi fantástico.

Preciosa meditación guiada Muchas gracias. Aprecio mucho

Amei. Me envolvi demais.

Excelente! Fiz no meio do expediente de trabalho. Grato.

Experiência única maravilhosa

Muito gostosa a sua voz e a condução da prática! Namastê!