Gratidão, Energização e Conexão com os Sonhos pela manhã
Exercício para Rotina Matinal. Gratidão, elevação da vibração e da energia e visualização de objetivos. Ideal para começar bem o dia, aumentar o foco, a sintonia com seus sonhos e também a melhora da disposição e da energia. Contém também exercício respiratório para relaxamento e alívio da ansiedade.
Transcrição
Seja muito bem-vinda a este exercício de rotina matinal,
Chamado Priming.
Ele foi desenvolvido por Tony Robbins,
Um dos maiores coaches de todos os tempos,
E ele já faz deste ritual um hábito há bastante tempo.
Há algum tempo,
Incorporei este exercício em minha rotina,
E como percebi vários benefícios,
Resolvi traduzir este exercício do inglês para o português,
Com algumas adaptações.
Espero que você goste.
Vamos começar sentadas em uma cadeira,
Com os pés apoiados no chão.
Olhos fechados e posição ereta.
Vamos fazer respirações fortes e contínuas,
Com o apoio dos braços.
A gente vai inspirar,
Esticando os dois braços acima da cabeça,
E expirar,
Descendo e encostando os cotovelos nas costelas.
Serão três séries de 30 respirações cada.
Você deve ouvir o som da sua respiração.
Vamos lá?
Primeira série de 30,
Você deve expirar forte.
Deve sair som pelas narinas em toda a respiração.
Pare.
E vamos começar.
Pare.
Olhos fechados.
Coloque suas mãos em seu colo,
Com as palmas das mãos viradas para cima,
E relaxe.
Apenas sinta.
Sinta se existe alguma sensação de formigamento no corpo.
Talvez você experimente uma profunda sensação de paz.
Talvez até uma ponta de felicidade,
Contentamento,
Em algum momento.
Não por algum motivo especial,
Mas porque você quer experimentar essa sensação.
Apenas sinta.
Vamos fazer mais dois conjuntos de 30 respirações.
Mãos para cima sempre que expirar.
Vamos lá?
Pare.
Os olhos permanecem fechados.
E mais uma vez,
Você vai apenas sentir o que está sentindo.
Relaxamento,
Formigamento,
Sensação de paz.
Apenas preste atenção no que acontece no seu corpo agora.
Sinta o contentamento.
Mais uma série de 30.
Vamos lá?
Pare.
Mãos no colo.
Palmas das mãos para cima.
Faça uma respiração profunda.
Curta este momento.
E agora,
Calmamente,
Coloque as suas mãos em seu coração por um momento.
Sinta fisicamente o seu coração.
Respire profundamente em seu coração.
Sinta o poder do seu coração.
A força do seu coração.
A beleza do seu coração.
O que você está orgulhosa de seu coração ter te guiado a fazer?
O que te deixa orgulhosa sentir,
Fazer,
Compartilhar ou desfrutar?
Enquanto seu coração bater,
Você estará viva.
E alguma coisa no universo,
Deus,
Uma energia,
Uma força,
Uma luz,
O que você quiser chamar,
Te amou o suficiente para lhe dar este coração.
Você não teve que merecê-lo.
O universo sabia que você era o suficiente mesmo antes de você nascer.
Então,
Agradeça por este belo coração que bate 100 mil vezes por dia,
Mesmo sem você ter que pensar sobre isso.
Ele bate mesmo quando você está dormindo.
E enquanto ele bater,
Você permanecerá viva.
Que presente!
E agora,
Por três minutos,
Um minuto por vez,
Você vai buscar em sua memória um momento da sua vida pelo qual você pode se sentir extremamente grata se você quiser.
Qual é este momento?
Pode ter sido com seu companheiro,
Com seus filhos,
Família,
Amigos ou até mesmo sozinha.
Pode ser uma oração,
Uma conquista pessoal,
Profissional ou esportiva.
Qualquer momento pelo qual você tenha uma enorme gratidão,
Tão grande que você consegue voltar agora,
Neste momento,
Como se estivesse lá.
Vendo através dos seus próprios olhos.
Vendo o que viu naquele momento como se estivesse acontecendo agora.
Respirando,
Ouvindo,
Sentindo esse sentimento de gratidão como se você estivesse lá novamente.
Tire um instante para se preencher com esta memória como se você estivesse lá.
Curta,
Saboreie,
Se preenche de gratidão.
Um momento que você ama e é tão precioso para você.
Pense em um segundo momento agora.
Outro momento pelo qual você poderia sentir profunda gratidão.
Pode ser qualquer momento da sua infância,
Como adulta,
Pode ter sido há dez anos,
Ontem ou até mesmo hoje.
Qualquer momento pelo qual você consiga se sentir profundamente grata.
Entre neste momento agora,
Como se estivesse lá mais uma vez.
Vendo,
Ouvindo,
Sentindo o que estava vivendo naquele momento.
E se preencha com esta gratidão.
Saboreia,
Agradeça,
Se sinta muito grata.
Pense em um terceiro momento agora,
Algum outro que você tenha profunda gratidão.
Veja,
Sinta,
Ouça e experimente este momento.
Você pode até sentir um sorriso interior querendo surgir no seu rosto caso queira.
Encha-se com a beleza daquele momento.
O amor,
O sagrado ou a graça que foi este momento mágico.
Este momento foi uma benção em sua vida,
Certo?
E agora,
Só por diversão,
Pense em uma coincidência que aconteceu com você pela qual você seja grata.
Você sabe,
Todas nós amamos coincidências porque não tivemos que fazer acontecer.
Foi a vida nos mostrando o que acontece sempre a nosso favor e não contra nós.
Talvez você tenha encontrado o amor da sua vida indo para uma reunião ou restaurante.
Você não estava planejando isso.
Talvez um grande amigo,
Amiga ou até mesmo parceiro de trabalho.
Ou você encontrou a ideia perfeita que mudou a sua vida.
E não foi você quem fez isso.
Foi a vida.
Deus,
O universo te trouxe essa coincidência.
É realmente incrível quando podemos ver que a vida acontece para a gente e não com a gente.
Mesmo os problemas são presentes que são para o nosso crescimento.
Eles nos levam a ter maior desenvolvimento,
Vivacidade,
Amor,
Certeza,
Segurança e força.
Qual é a coincidência pela qual você é grata que aconteceu porque te levou a algo que se tornou precioso,
Que você valoriza,
Aprecia e é grata?
Encha-se de gratidão.
Foi mesmo uma coincidência ou você estava sendo guiada?
Vamos para o passo dois agora.
Você pode relaxar novamente as mãos no seu colo,
Palmas para cima.
Agora imagine uma energia,
Uma luz dourada,
Uma luz azul clara,
Lilás ou branca,
Vindo do céu,
Do espaço,
Uma luz vindo de cima de você,
Acima do topo da sua cabeça.
Sinta essa luz azul,
Branca,
Lilás ou dourada penetrando na sua cabeça,
Entrando no seu crânio,
Descendo o seu rosto,
Pescoço,
Ombros,
Braços,
Tronco,
Quadril,
Pernas,
Tornozelos,
Planta dos pés.
Imagine essa luz circulando através do chão e chegando ao centro da terra e voltando.
Volta através das plantas dos seus pés,
Pernas,
Quadris,
Troncos,
Braços,
Pescoço,
Topo da sua cabeça e volta novamente para o céu.
De novo,
Ela começa a entrar em você,
Circulando e percorrendo todo o seu corpo e chegando ao centro da terra.
Voltando,
Começando pelos seus pés e subindo até os céus mais uma vez.
E imagine a sua vida,
Seus estados emocionais,
Seu corpo,
A sua mente,
Tudo está sendo curado e fortalecido.
Continue esse ciclo da luz como um jogo de energia e repita um mantra.
Cure meu corpo,
Cure a minha mente,
Cure o meu espírito,
A minha alma.
Me fortaleça,
Fortaleça as minhas melhores partes.
Minha coragem,
Minha fé,
Minha determinação,
Meu amor,
Minha paixão,
Minha compaixão,
Meu carinho,
Meu cuidado.
E faça tudo novamente.
Sinta a luz e a energia como uma limpeza de todo o seu sistema nervoso.
Sinta cada célula do seu corpo,
Cada nervo se sentindo vivo,
Curado,
Fortalecido.
Sinta as melhores partes de você se fortalecendo.
Seu amor,
Sua energia,
Sua alegria,
Sua risada,
Sua fé,
Sua determinação,
Sua persistência,
Seu amor.
Sinta essa energia.
Sinta essa energia como uma oração,
Um mantra.
Leve essa energia para o seu coração e envie essa vibração para as pessoas mais próximas a você.
Eles não precisam saber,
Mas envie energia para que eles também possam se curar.
Envie vibrações que curem suas mentes,
Seus corpos,
Seus corações,
Suas emoções.
Fortaleça o que há de melhor neles.
Fortaleça a energia de cada um deles.
Fortaleça o amor,
A felicidade,
A determinação,
A coragem,
A fé,
A vivacidade.
Pense nas pessoas próximas a você.
Seu companheiro,
Filhos,
Pais,
Irmãos,
Familiares,
Amigos.
Pessoas que trabalham com você,
Talvez fornecedores,
Clientes e até mesmo estranhos.
Pense em todos e sinta que você quer o melhor para eles,
Que quer que eles sejam abençoados.
É difícil nos sentirmos abençoados se não queremos o mesmo para as outras pessoas.
Então,
Se preencha com essa energia que cura e fortalece a você e a todos que você ama.
A energia desce novamente,
Percorre todo o seu corpo,
Limpa,
Cura e fortalece.
Ela sobe novamente,
Percorre todo o caminho e chega novamente aos céus.
Toca a todos que você ama.
É como se fosse um jogo,
Onde é sempre divertido se sentir cada vez mais forte,
Feliz,
Saudável e espalhar todos esses sentimentos bons e todas as bênçãos.
E agora,
Chegamos ao nosso terceiro passo.
Você vai pensar em três resultados,
Três objetivos ou metas que você quer que sejam realizados.
Um por vez,
Mais ou menos um minuto para cada.
Quero que você imagine que já chegou ao seu objetivo.
Imagine que já fez ele se concretizar e acontecer.
Sinta-o.
Sinta como se já tivesse conquistado.
Sinta o sorriso que aparece no seu rosto por ter conseguido o que queria.
Você está celebrando a sua conquista.
Veja que ao conseguir o seu objetivo,
Você não faz só a sua vida mais feliz e completa,
Como também a de todos que você ama.
Veja esse objetivo que você tem a certeza no seu coração de querer alcançar,
Lutar por ele.
Veja ele como feito.
Se perceba,
Sinta e imagine como se sentiria,
Agiria e ficaria ao alcançá-lo.
Celebre-o.
Seja grata por ter sido guiada até este resultado.
Realmente sinta o entusiasmo e a felicidade de chegar lá.
Agora,
Pense em um segundo resultado ou meta.
E se sinta e se veja realmente feliz e realizada por ter chegado onde querida.
Celebre-o.
Perceba tudo o que esse resultado traz para a sua vida e para de todos que você ama.
Sinta a excitação,
O entusiasmo,
A sua gargalhada de felicidade por ter conseguido o que queria.
Como se tudo já estivesse acontecendo agora.
Finalmente,
Pense em um terceiro objetivo.
Uma meta que quer fazer ser realidade.
E entre nesse objetivo como se já estivesse lá.
Se veja,
Sinta-se realizando.
Se sinta transbordando de felicidade,
Realização,
Gratidão e energia.
Se faça sorrir grandemente se imaginando com esse objetivo nas mãos.
Aprecie esse momento.
Sinta a gratidão pela conquista de te preencher.
O entusiasmo,
A energia e a motivação percorrer o seu corpo.
Está feito.
Amém.
Sinta.
Respire fundo e agradeça.
Obrigada.
Obrigada.
Obrigada.
Continue respirando e sentindo toda a alegria e gratidão pelos seus maiores objetivos e pela energia que te guia.
Sinta as bênçãos de sua mente,
Seu corpo e sua alma.
As bênçãos que são as pessoas que você ama e as que estão no seu caminho por um motivo.
E sinta agora a realização,
O excitamento,
O frio na barriga e as borboletas no estômago.
Construa essa energia dentro de você.
Faça ela crescer e tomar conta de todo o seu corpo.
Sinta ela te abraçando,
Circulando e tocando cada célula.
E você vai fazer ela se expandir e ficar tão grande que não vai caber dentro de você.
Você vai se levantar e sentir essa energia te fazer se mover.
Sinta essa energia crescendo e você vai fazer um som.
Vai gritar ou externalizar o mais alto som de alegria e felicidade que já soltou em toda a sua vida.
Quando eu contar até três,
Você vai sentir essa vibração desse som e vai soltar toda essa energia e essa alegria que está dentro de você.
Sinta-se tão grata,
Tão feliz,
Tão abençoada.
Quando estiver pronta,
Abra seus olhos,
Estica seu corpo e sinta essa energia que te fortalece,
Que te preenche e te realiza.
Deixe essa energia chegar no seu pico e se levante.
E agora,
Grite o mais alto que puder.
O maior grito de alegria,
De felicidade,
De gratidão,
Amor por si e por sua vida.
Um grito de motivação,
Entusiasmo e força.
Um grito de pura graça,
De estar sendo guiada.
Um grito de gratidão a Deus,
Ao universo ou ao que quer que acredite.
Gratidão por tudo que há em você,
Por tudo que já viveu e tudo que ainda vai viver e tudo que ainda está por vir.
Se prepare,
Deixe essa energia crescer e tomar conta de você.
Fé,
Motivação,
Vivacidade,
Alegria,
Energia,
Paixão,
Vontade de viver,
Mais energia cada vez mais.
Sinta ela crescer em você,
Percorrer o seu corpo e acelerar o seu coração.
Um,
Dois,
Três e solte o seu som.
Isso!
Grite o mais alto que puder.
Dobre a intensidade,
Mais alto e com mais energia e sinta a vibração do som em seu corpo.
Agora,
Traga essa energia para o seu coração.
Guarde esse sentimento em você.
Sinta em você,
Como você.
Essa é você.
Não fui eu que causei tudo isso em você.
Essa é você.
O seu espírito e a sua alma acordaram.
Você os acordou.
Você se acordou.
Você acordou com gratidão,
Com graça,
Com apreciação.
Você se acordou vendo e sentindo o que você quer para a sua vida.
Celebrando,
Se guiando e se comandando para a direção que escolheu.
Não somente pedindo e esperando como se fosse fraca e impotente.
Agora você sabe que está em você,
Como você.
Essa é você.
Não somos feitas para nos sentirmos mais ou menos.
Somos feitas para nos sentirmos realizadas e preenchidas.
Sinta essa vibração dos seus sonhos.
Feche os olhos e sinta.
Aproveite essa sensação.
Guarde ela dentro de você.
Saiba a energia que você tem.
A sua capacidade,
A sua força,
O seu poder.
Você redescobriu o seu poder.
Você pode.
Você é capaz.
Respire em você.
Essa é você.
Tudo está em você.
Tudo que você precisa está aí dentro.
Essa é a verdadeira você.
Quando você se separa do seu condicionamento e do seu medo e se prepara na sua essência.
Gratidão,
Amor,
Força,
Paixão,
Vivacidade,
Carinho e cuidado.
É para isso que fomos feitas.
Isso é o que somos.
Todo o resto é apenas medo e condicionamento.
Mas nós somos mais do que qualquer coisa que já nos aconteceu ou pode nos acontecer.
Somos maiores que qualquer coisa que podemos enfrentar.
Somos mais e maiores que qualquer problema.
Problemas não são permanentes.
Somente as nossas almas são permanentes.
Problemas são apenas presentes para que possamos crescer e evoluir.
Agora,
Se dê um abraço e comemore o que você vai conquistar e realizar ainda hoje.
Namastê.
Conheça seu professor
4.8 (379)
Avaliações Recentes
Teresa
June 20, 2025
Adoro suas meditações e sei jeito peculiar de conduzir. Você vive o que fala, da pra sentir! Gratidão!
Ilze
October 20, 2024
Muito boa meditação, só sentir falta de um pouco de silêncio nela! Gratidão 🙏🏻✨
Ricardo
July 11, 2024
Meditação maravilhosa 🙏
Rafaela
December 9, 2023
Muito boa essa pratica, me fex enxergar coisas que eu jamais pensaria. Gratidão🙏
Julio
November 22, 2023
Maravilhoso!
Bernadete
November 14, 2023
🙏
Vera
September 7, 2023
Incrível! Farei outras vezes com certeza! Gratidão!
Ellla
April 20, 2023
🍃 ✨ 🌹 Magnífico 👏✨ 👏 Namastê 🧘♂️ 💐 Gratidão 💛
Luiz
April 14, 2023
Show, gratidão Gratidão Gratidão
yllen
December 11, 2022
Maravilhoso!
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