O Corpo Consciente

Prática para desenvolver a consciência plena no corpo.

Transcript

O corpo consciente.

Corpo consciente significa desenvolver a consciência no corpo.

Então relaxe,

Respire,

Note se suas mãos estão confortáveis na postura e relaxe ainda mais.

Se você sentir dor,

Esteja ciente da dor e simplesmente vá em frente,

Continue.

Vamos começar fazendo uma ou duas respirações profundas,

Realmente deixando o tapete,

O chão ou a cadeira dar apoio ao seu corpo enquanto você expira.

E quando inspirar,

Permita que seu corpo sinta-se mais leve,

Relaxando no momento presente ainda mais,

Levando a sua atenção com gentileza para o topo de sua cabeça,

Sentindo o cabelo e a pele de sua cabeça e de sua face.

E um pouco mais internamente,

Sentindo seus ouvidos,

Seus olhos,

Seu nariz,

Lábios,

Maxilar inferior,

Mandíbula,

Sentindo seus dentes,

Sua gengiva e sua língua,

Que relaxam agora.

E agora sentindo o seu cérebro ou imaginando o seu cérebro dentro do crânio,

Sentindo agora a base do crânio e a parte superior da medula espinal,

Procurando sentir todos os ossos do seu pescoço,

Sentindo os músculos do pescoço e de sua garganta,

Assim como a pele de sua garganta e seu pescoço.

Prestando atenção agora internamente,

Sentindo todos os ossos dos ombros,

Dos braços e das mãos,

Sentindo também os músculos dos ombros,

Dos braços e das mãos.

Agora sentindo a pele das mãos,

Dos braços e dos ombros,

Levando a sua atenção agora para experienciar internamente a coluna vertebral e todas as vértebras do tórax,

Sentindo também os ossos do tórax e as costelas,

Tendo a sensação dos ossos da região do tórax,

Sentindo também os músculos do tórax,

Os pulmões e o movimento do ar entrando e saindo,

Sentindo também o ritmo e as batidas do coração,

Mas externamente sentindo agora toda a pele do tórax,

Na frente,

Dos lados e atrás,

A forma,

Contornos,

Texturas e movimentos,

Levando a sua atenção agora mais uma vez para a coluna e descendo para a lombar,

Sentindo todos os ossos nessa região,

Todas as vértebras.

Agora sentindo os órgãos internos,

O estômago,

O pâncreas,

O fígado,

Os intestinos e todos os outros,

E também sentindo o diafragma e os músculos das costas e do abdômen,

Sentindo como é sensível a pele do abdômen e da lombar,

Novamente centrando a atenção para poder sentir o final da coluna,

O cóxis e o pélvis,

Sentindo também os ossos das pernas até os dos dedos dos pés,

Sentindo os músculos das duas pernas até a ponta dos dedos,

Agora também notando a pele até as solas dos pés,

Agora brevemente sentindo a pele do seu corpo todo,

Centrando a sua experiência na base da coluna,

Vamos começar a checar,

Verificando a perna esquerda e em seguida a perna direita,

Sentindo se elas estão em equilíbrio,

Subindo pela coluna uma vértebra de cada vez,

Enquanto você passa pela região lombar,

Verifique o lado esquerdo e o lado direito do seu abdômen,

Trazendo a sensação de equilíbrio,

Subindo agora e chegando à região do tórax,

Verificando o lado esquerdo e o lado direito e indo para o centro,

Trazendo os dois lados em equilíbrio,

Chegando para a região superior do tórax,

Verificando o ombro esquerdo e o braço esquerdo,

O braço direito e o ombro direito e de volta para o centro,

Para a coluna,

Sentindo a experiência de equilíbrio,

Subindo para o pescoço,

Novamente checando o lado esquerdo e o lado direito do pescoço,

Centrando novamente em equilíbrio,

Chegando agora à base do cérebro,

Indo para o centro do cérebro,

Para a ponte entre os dois hemisférios,

Verificando o lado esquerdo do cérebro e o lado direito,

Sentindo,

Equilibrando e voltando ao centro e novamente sentindo o topo de sua cabeça e sentindo o corpo como um todo,

Todos os ossos,

Toda a carne do corpo e toda a pele e agora,

Concluindo nossa sessão de corpo consciente,

Levando uma de suas mãos sobre o seu coração ou centro do seu peito e a outra mão sobre a primeira,

Direcionando toda a sua atenção para o coração,

Notando,

Sentindo,

Experienciando a totalidade dessa experiência nesse momento.

Reviews

Foi uma experiência incrível e muito reveladora. Grata

Excelente! Gostaria de dar 6 estrelas...

Excelente meditação!

Mto boa! Namastê 🙏🏼

Muito bom..... escaneamento do corpo e da alma

Gratidão pela energia meditação!

Só faltou uma musiquinha no fundo. Mas adorei

Muito Grata pela orientação!