Dia 19 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas.

Feche os olhos,

Faça uma respiração profunda,

Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca e vai relaxando os ombros.

Muito bem,

Continue respirando normalmente e eu te convido para voltar ao seu lugar de natureza.

Um lugar que você goste muito,

Um lugar que você conheceu,

Que você viajou.

Seja uma praia,

Uma cachoeira,

Um sítio,

Um lugar nas montanhas,

Não importa.

Escolha um lugar onde você se sinta em casa.

Se projete para este lugar,

Que você gosta muito.

E neste lugar,

Olhe ao seu redor,

Escute os sons do ambiente,

Sinta o cheiro do local.

Talvez exista algo neste local onde você possa experimentar algo e sentir o gosto.

Uma fruta,

Talvez a água salgada do mar,

Um suco refrescante,

Qualquer coisa que aguste os seus sentidos.

E agora,

Sinta na sua pele o sol,

O vento,

A areia.

Tome consciência de todos os seus sentidos neste momento.

E enquanto você está neste local,

Você observa que alguém está se aproximando de você.

Mas você não sabe quem é.

Porém,

Essa pessoa vem te trazendo tranquilidade no seu coração,

Uma pessoa com energia boa.

E ela cada vez mais vai chegando perto de você.

E conforme essa pessoa se aproxima,

Você se envolve pelo sentimento de alegria,

De paz,

De tranquilidade.

Perceba essa pessoa chegando e esses sentimentos bons aflorando em você.

E essa pessoa chegou bem perto de você.

E agora,

Você percebe que esta pessoa é você mesmo.

Como você se recepcionaria?

Se recepcione neste momento com um gesto,

Com uma palavra,

Talvez um sorriso,

Um abraço.

Fique à vontade.

Sinta uma profunda calmaria no seu coração.

Olhe bem pra dentro dos seus olhos.

Olhe para o seu rosto.

Observe tudo o que esta pessoa traz de história.

A sua história.

Pois é você quem está aí na sua frente.

Uma pessoa que superou dificuldades.

Que foi vitoriosa.

Superou fracassos.

E foi vitoriosa.

Perceba agora que você tem um corpo.

Um corpo que carrega alegrias,

Tristezas,

Prazeres,

Sofrimentos.

Perceba que você já atingiu as suas conquistas na sua vida.

Mas também teve muitos fracassos.

E se perdoe por todos eles.

E eu te convido simplesmente a perceber que você tem uma história de vida única.

E neste momento,

Faça bons votos para você mesma.

E diga para você que eu esteja em paz.

Que eu possa me recuperar prontamente diante das adversidades.

Que eu esteja bem.

Que eu me livre de todo o mal.

Muito bem.

E nesse sentimento de alegria,

De encontrar com você mesmo.

Ficamos com esta meditação com muita paz e alegria no coração.

E aos poucos,

Vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço.

E quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

Que meditação linda, me emocionei! Adriana sempre me trazendo aquilo que preciso ouvir no exato momento! Gratidão por ter conhecido suas meditações!

Obrigada por esta linda meditação 🙏. Muita paz e luz para o dia dia.