Permita Se Sentir

Por alguns minutos você será guiado nessa imersão para dentro do seu corpo. Aos poucos, e de forma relaxada, vamos liberando as tensões acumuladas no corpo até acessar um campo de sensações e sentimentos de forma mais sutil.

Essa prática que traz inúmeros benefícios. pode ser feita a qualquer momento, como meditação guiada, ou ainda, ao deitar-se em savasana para um efeito reparador e profundo em Yoga Nidra.

Espero que essa prática possa contribuir para o seu bem estar.
Hari Om!

Transcript

Namastê!

Bem-vindas a esta meditação guiada.

Todas nós passamos tempos difíceis.

Por isso,

Dedicar um momento para aterrar e se aquietar,

Cultivando o equilíbrio e a força interior,

É fundamental.

Então,

Encontre uma postura confortável de meditação.

Acomode-se bem,

Seja em uma cadeira ou no chão,

Desde que sua coluna esteja ereta,

Com as costas firmes,

Porém relaxada.

Se preferir se deitar,

Procure alongar a parte de trás do pescoço e use uma almofada debaixo dos joelhos para apoiar a lombar.

Afaste as pernas e os braços e relaxe.

Quando se encontrar nesta posição,

Feche os olhos e reserve um momento para ir acalmando os sentimentos,

Permitindo se sentir sem julgamentos.

Dê atenção a sua respiração,

Como o ar entra e sai das narinas.

Faça então uma respiração mais profunda,

Mas mantenha os ombros afastados das orelhas e solte a respiração pela boca,

Exalando como um suspiro.

Você pode fazer essa respiração algumas vezes.

Se a sua mente se distrair em pensamentos,

Convide-a de volta a este momento.

Procure inspirar longo e profundamente,

Enchendo os pulmões e criando espaço entre as costelas.

A isolação faz o corpo pesar sobre o suporte.

Há uma soltura.

Solte então os pés e calcanhares.

Relaxe as panturrilhas,

Os glúteos e solte a perna inteira.

Se permita este momento de conexão com a Mãe Terra,

Sabendo que ela sempre estará disponível para te apoiar e te nutrir.

Perceba então seu rosto e permita que ele aboneça.

Sinta as linhas da testa derreterem e os olhos pesarem nas órbitas.

Relaxe,

Aproveite e relaxe os maxilares e a língua.

E nesta viagem da pele para dentro,

A respiração é o seu guia.

Acompanhe a sua respiração e note que ela se torna cada vez mais profunda e fluida.

Apenas acompanhe o ritmo natural da respiração,

Ao respirar e ao exalar.

Se atente para as sensações no seu corpo.

Apenas acompanhe o ritmo natural da respiração,

Ao respirar e ao exalar.

Se atente para as sensações no seu corpo.

O que a respiração lhe causa?

Sente a cabeça,

O rescurso,

Ombros,

Braços e mãos,

Quadris,

Glúteos,

Pernas e pés.

Esteja consciente de que essas sensações formam o seu campo de energia pessoal,

Que envolve todo o seu corpo,

Todo o seu ser.

E não se trata de imaginário.

É sobre percepção.

É sobre o sentir.

Talvez você sinta a temperatura,

Talvez uma pulsação.

É sutil,

Mas é presente e constante.

É algo que libera oxigênio e leva a vitalidade para cada célula do seu corpo,

A cada pulse.

E a cada vez que você inspira e exala,

Contraindo e expandindo.

Esse pulsar se estende e expande partindo do centro do seu ser para além dos seus contornos.

Dê espaço e deixe o peito abrir.

Se permita se sentir bem dentro do seu corpo,

Não se preocupe com o que está acontecendo.

Se permita se sentir bem dentro do seu corpo.

E assim,

No silêncio,

Você se conecta com a sabedoria do seu coração.

É uma sensação que faz bem.

É pacífico.

É amoroso.

Irradiando.

É a morada divina.

É seu eterno recanto de conforto e paz.

Bem aí.

Dentro do seu peito.

E é também a sua própria fonte de luz e calor.

É uma chama que brilha,

Um fogo que arde em compaixão,

Empatia e ternura.

Aos poucos,

Vai voltando a sua atenção às extremidades do seu corpo.

Fazendo pequenos movimentos com seus dedos dos pés e das mãos.

Traga mais uma vez a sua atenção,

A sua respiração.

E,

Gentilmente,

Vai despertando o seu corpo.

Você pode querer se espreguiçar ou qualquer outro movimento que sinta de fazer.

E,

Quando se sentir pronta,

Lentamente,

Abra os olhos ou,

Se estiver pronta para dormir,

Apenas descanse.

Hali Om Tat Sat.

Reviews

Eu precisava desse momento de relaxamento.