Mente Consciente

Mente consciente é uma prática de meditação aonde usamos exercícios de visualização para identificar seus efeitos e sensações associadas pelo corpo. Praticada regularmente, ajuda a manter o mindfulness, além de ser possível perceber com mais clareza o impacto de nossas emoções no campo físico.

Transcript

Nesta meditação,

Experimentaremos como somos facilmente influenciadas pela força da nossa mente e imaginação.

Encontre a sua postura de meditação,

Ou você pode também se deitar,

O que for mais confortável para você.

Assim que você achar a sua postura,

Relaxe,

Procure relaxar todo o seu corpo,

Solte os membros e volte a sua atenção para a sua respiração.

Perceba os micro-movimentos da sua barriga,

Suas costelas e o seu peito,

Toda vez que você inala e toda vez que você exala.

Agora eu convido você a imaginar algo positivo,

Uma lembrança agradável ou um evento futuro que você conhece e que vai aproveitar.

Visualize todos os detalhes possíveis deste evento e como ele pode ser bom.

Faz os sons e cheiros que o torna tão especial,

As palavras associadas e os sentimentos que são evocados.

Alegria,

Felicidade,

Entusiasmo,

Como você se sente,

Onde você sente isso no seu corpo?

Eu convido agora você a entrar em sintonia com uma memória negativa ou preocupação,

Algo levemente irritante ou estressante.

Perceba se existe alguma sensação de desconforto ou tensão.

Para a maioria de nós,

Não é necessário muito esforço para evocar estados de estresse.

Note que não é preciso se envolver no diálogo mental sobre tal situação,

Apenas preste atenção aonde essa emoção se manifesta em você.

Pode ocorrer uma mudança de temperatura no seu corpo,

A contração de certos músculos ou a respiração que fica comprometida.

Deixe agora essa memória,

Essa sensação e volte a sua atenção calmamente pela sua respiração.

E finalmente,

Gostaria que você imaginasse algo relaxante,

Um lugar na natureza,

Uma lembrança de entes queridos reunidos ao seu redor,

A companhia de um animal de estimação querido em seu dia acalmante,

Um toque suave de alguém que você ame,

Qualquer cenário que te traga paz e conforto.

Realmente pegue esses sentimentos de memórias e sinta-os no seu corpo.

Como você se sente agora?

Como está o seu corpo?

O que mudou?

Existe tensão ou algum desconforto?

Repare como o seu sistema reage a esse novo cenário na sua cabeça.

Vamos mais uma vez soltar esse pensamento e as sensações e no seu tempo,

Muito devagar,

Vai voltando a atenção para os sons do quarto,

Do ambiente onde você está e gentilmente vai trazendo alguns movimentos para o seu corpo.

Este foi um poderoso exercício para experienciar o efeito das nossas emoções no corpo e como é importante ter consciência do poder da nossa mente e as suas manifestações no campo físico.

Com a prática regular dessa meditação,

Podemos aprender como usar nossa mente para nos fortalecer e trabalhar a nosso favor.

Hari Om Pratisat e até a próxima.