Meditação Cristã
A meditação cristã é uma prática contemplativa que busca cultivar a presença de Deus, a escuta interior e a transformação do coração. Diferentemente de uma reflexão apenas intelectual sobre temas religiosos, ela envolve a integração entre mente, corpo, afetos e espírito.
Transcrição
Então,
Se você puder,
Deixa o seu corpo se acomodar,
Encontrar uma posição confortável.
Uma posição que ajude a sustentar a sua prática até o final.
É importante.
Que a gente construa uma boa base de relaxamento para o corpo.
Base de relaxamento e uma base de quietude para o corpo.
A gente sempre começa.
.
.
Do mais grosseiro para o mais sutil.
E o mais grosseiro é o corpo.
E às vezes nem mesmo o corpo a gente consegue aquietar.
Tamanho e agitação.
Então,
Deixar que o corpo se acomode.
Que relaxe.
E que pare a atividade por alguns instantes.
É fundamental.
Vai reduzindo a movimentação.
Tomando consciência do seu corpo.
Desde a planta dos pés até o topo da cabeça.
Aumentando o seu estado de presença.
Se percebendo no aqui e no agora.
Se reconhecendo nesse ambiente,
Nesse espaço.
Com toda a experiência.
Presente nesse momento.
As sensações no corpo.
Do seu corpo.
Qualquer objeto.
Seja a base que o sustenta.
O contato dos pés com o chão.
Ou seja,
A própria roupa.
Que cobre o seu corpo.
O tecido.
Os acessórios.
Despertando para as sensações táticas.
Vai construindo.
Essa presença.
Esse estado.
De pura presença.
Permaneça.
Apenas com o movimento da respiração.
Deixando que a sua atenção esteja.
.
.
Focada nesse movimento.
Observando aonde este movimento.
É mais perceptível.
E observando por alguns instantes.
O percurso.
E o trajeto do ar.
Para dentro e para fora do seu corpo.
Respirando,
Sabendo que está respirando.
Com consciência da respiração.
E sempre que a mente se distrair.
.
.
Ou se você anotar.
.
.
Minha mente está envolvida com qualquer análise.
REFLEXÃO julgamentos.
Por qualquer história.
Você vai soltar.
Deixar passar os pensamentos e retornar a atenção para a respiração.
E vamos.
.
.
Aos poucos,
Reduzindo.
.
.
O fluxo mental.
Tentando não se envolver.
Com a correnteza de pensamentos.
Permanecendo apenas com o foco na respiração.
E ao notar a respiração.
.
.
O ar entrando e saindo do seu corpo.
Você vai deixar que a respiração seja mais suave.
Possível.
Lenta e profunda.
Inspirando lentamente.
E a cada exalação.
Você vai soltar o peso do corpo.
Vaya,
Lívia!
Afrouxar.
Eis vazia!
Inspirando,
Enche.
.
.
Exalando,
Esvazia.
Fique apenas com essa sensação.
De encher e esvaziar.
Encher os pulmões,
Esvaziar os pulmões.
E você pode deixar a sua atenção.
Na repetição.
Dessa frase.
Cheio.
E vazio.
Inspirando cheio.
.
.
Exalando o vazio.
Numa percepção.
De preenchimento e esvaziamento.
E permaneça por alguns instantes.
Com essa percepção.
Se a mente se perder ou se distrair.
Apenas retorne.
Ao foco de sua atenção.
Não encher-se e esvaziar-se.
Aos poucos,
Você vai deixar a sua atenção agora no centro do peito.
No centro cardíaco.
Nós vamos centralizar um ponto.
E vamos permanecer com a atenção.
Neste centro.
Existe um filósofo.
.
.
Que diz que existe em nós.
Um vazio do tamanho de Deus.
E aneixe ponto.
No céu.
Que vamos permanecer com a atenção.
E aneixo vazio.
Que nos encontramos.
Um eixo.
Que não sou eu.
No entanto,
É a fonte do meu existir.
Permaneça por alguns instantes.
Respirando neste centro.
Inspirando.
Isso,
Amanda.
Suavemente.
Lentamente,
Vamos expandindo.
E incluindo no nosso campo de consciência.
A percepção dos sonhos.
Dois ruídos.
.
.
Que chegam.
Até os ouvidos.
Que são captados do mundo exterior.
Observe sem interferir.
Apenas ouço.
Como um observador atento.
Que não julga e nem analisa.
Apenas observa.
Lentamente.
Vai expandindo a percepção.
Os demais sentidos.
.
.
Notando novamente as sensações táteis no seu corpo.
Percebendo.
As sensações físicas.
.
.
Deixando que o seu corpo possa transitar.
Entre o estado de imobilidade.
.
.
Para o estado de pequenos e suaves movimentos.
Deixando que o corpo faça os movimentos que ele desejar neste momento.
Movimentos conscientes.
Deixando aqui no seu tempo.
Suas pálpebras começam a descolar.
.
.
Seus olhos se abram lentamente.
E você possa contemplar e perceber.
O ambiente ao seu redor.
Notando as cores,
As formas,
Os objetos.
De tudo que você puder notar.
Ao seu redor.
Conheça seu professor
