Relaxe Comigo - Yoganidra Para Sono Profundo

Depois de um dia cheio, é comum o corpo estar cansado, mas a mente não conseguir parar. Essa prática guiada de Yoga Nidra vai te ajudar a relaxar profundamente, desacelerar os pensamentos e preparar o corpo para um sono mais tranquilo.

A técnica consiste em um escaneamento corporal, no qual vamos percorrer o corpo parte por parte, enviando um comando de relaxamento. Esse processo ajuda a liberar tensões, acalmar a mente e promover um estado de bem-estar e descanso profundo.

Deite-se confortavelmente, feche os olhos e permita-se viver essa experiência de cuidado e renovação. Sua mente e seu corpo vão agradecer.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo.

Meu nome é Grace Leal e hoje,

Na nossa prática,

Vamos experienciar o Yoga Nidra,

A arte de se entregar a um relaxamento profundo.

Para realizar este exercício,

A melhor posição é deitada.

Deite-se,

Acomode-se confortavelmente.

Se possível,

Deixe a cabeça com o travesseiro baixo ou sem travesseiro.

Deixe os seus pés um pouco afastados,

Os braços nas laterais do tronco,

Com as palmas das mãos viradas para cima.

Quando estiver pronto,

Pronta,

Respire profundamente e feche os seus olhos ao expirar.

Você chegou agora no momento do seu dia onde você pode relaxar.

Neste momento,

Não há mais o que fazer,

Apenas o momento de relaxar.

Seja grata pelo dia de hoje,

Agradeça pelo seu dia,

Se despedindo do seu dia com amor e gratidão.

Agora é hora de descansar.

O descanso não acontece apenas no nosso corpo físico,

Mas ele acontece também no nosso corpo emocional,

No energético e no mental.

Então,

Respire novamente profundo e deixe que o ar expanda os seus pulmões e,

Ao exalar,

Solte o ar,

Deixando que o seu corpo se descontraia de uma só vez.

Inspire novamente,

Enchendo os seus pulmões de ar,

As suas células que respiram e,

Ao expirar,

Solte,

Entregue-se,

Relaxe,

Entregue-se à superfície que você está deitada.

É como se o seu corpo fosse se acomodando melhor,

Se espalhando neste local.

Agora,

Vamos escanear o nosso corpo dos pés à cabeça.

Eu vou guiando essa descontração e,

Se você encontrar qualquer área do seu corpo que esteja segurando alguma tensão ou que você esteja lutando contra a descontração,

Entregue-se.

Você pode deixar a sua atenção ali naquela região um pouquinho,

Respirar e deixar ir.

Vamos começar.

Leve a sua atenção para os seus pés,

Sinta os seus pés e relaxe completamente.

Relaxe os dedos,

A sola dos pés,

O dorso dos pés,

Os calcanhares.

Relaxe completamente os seus pés,

Leve a sua atenção para os seus tornozelos,

Relaxe as panturrilhas.

Agora,

Relaxe as panturrilhas,

Relaxando completamente essa região do seu corpo,

Entregue-se totalmente à superfície que você está deitada.

Descontraindo a musculatura das panturrilhas,

A tíbia e levando a consciência agora para os joelhos.

Descontraia os seus joelhos,

Toda a articulação,

Os tendões,

Entregue-se.

Leve a sua atenção para a região das coxas e relaxe este grande músculo,

Faça uma respiração profunda e ao expirar descontraia completamente a musculatura das coxas.

A parte da frente,

A parte de trás,

Solte completamente toda a extensão das suas pernas e pés na cama ou na superfície que você está deitada.

Leve agora a sua atenção para os quadris,

Relaxando toda essa região,

A região pélvica,

Relaxando os esfínteres do ânus e da uretra.

Descontraia completamente os glúteos,

As articulações dos quadris,

Solte completamente.

Inspirando,

Expirando.

Agora,

Leve a sua atenção para o tronco.

Perceba o abdômen,

Deixando que a inspiração expanda o seu abdômen e que a expiração o relaxe.

Sinta os músculos abdominais massageando seus órgãos internos,

Através deste movimento sutil de inspiração e de expiração.

Sinta esse relaxamento nos seus órgãos internos,

Que funcionam a partir de agora de uma forma mais saudável e mais feliz.

Descontraia a região lombar,

Toda a musculatura da região lombar,

Do meio das costas,

Do alto das costas.

Sinta esse relaxamento expandindo-se por toda a extensão de suas costas.

Sinta dissolver qualquer tensão neste momento.

Agora,

Sinta esse relaxamento se expandindo pelo seu tórax,

Relaxando seu peitoral.

E você para por alguns instantes para perceber o movimento do seu peitoral através da respiração.

Conseguindo perceber também os batimentos sutis e tranquilos do seu coração.

E agora você sente uma onda de relaxamento que vai passando pelos seus ombros,

Relaxando-os completamente.

Sinta os ombros se afastando ainda mais das orelhas.

E este relaxamento desce pelos seus braços,

Cotovelos,

Antebraços e dedos.

Agora,

Leve a sua atenção para sua mão direita e deixe relaxar toda a palma da sua mão,

O dorso da mão,

O polegar da mão direita,

O indicador,

O dedo médio,

O anelar e o dedo mínimo.

Relaxe toda a palma da mão direita.

Relaxe toda a sua mão direita.

E enquanto se concentra nela,

Sinta sua mente relaxar.

E agora suba com a atenção pelo seu braço direito,

Chegando no seu ombro direito.

Passando agora com a atenção para o seu ombro esquerdo,

Descendo pelo seu braço esquerdo,

Até chegar na sua mão esquerda.

Sinta a sua mão esquerda.

Relaxa toda a palma da mão,

O dorso da mão,

O polegar,

O indicador,

O dedo médio,

O anelar e o mínimo.

Relaxe toda a sua mão esquerda.

E enquanto se concentra nela,

Sinta sua mente relaxar.

Faça uma respiração bem profunda.

E ao expirar,

Relaxe todo o seu corpo ainda mais.

Leve a atenção ao seu pescoço e relaxe completamente a musculatura que sustenta a cabeça.

Quantas vezes sentimos que estamos carregando o mundo sobre os nossos ombros,

Deixando essa região do pescoço tensa?

Então,

Se permita relaxar esta região.

Permita que ela relaxe.

Sinta como se essa musculatura estivesse se derretendo.

Agora,

Leve a sua atenção para o seu maxilar,

Para a sua mandíbula,

Deixando um leve sorriso nos lábios.

Deixando que os dentes de baixo se afastem levemente dos dentes de cima,

Descontraindo a sua ATM.

Relaxando a língua dentro da boca.

Relaxando os lábios.

Relaxe também os dois lados do seu rosto.

Relaxe também as narinas.

Relaxe toda a musculatura em torno dos olhos.

Perceba os olhos fechados,

Mas sem apertar.

Relaxe a área das sobrancelhas e o espaço entre as sobrancelhas.

Relaxe também a testa,

Deixando sem rugas ou sem tensão na testa.

E relaxe todo o seu couro cabeludo.

E vá deixando que uma sensação total de entrega vá passando pelo seu corpo.

Sinta o peso do seu corpo deitado na superfície.

Sinta que você está sendo apoiado por essa superfície.

Podendo se entregar completamente a cada um desses pontos de contato do seu corpo com esta superfície.

Agora,

Perceba se há alguma parte do seu corpo que resiste a esta sensação de relaxamento.

Se tiver,

Respire de novo profundamente.

E ao soltar o ar,

Deixe ir.

Você pode até conversar com esta região.

Falar com ela que está tudo bem soltar.

Vamos nos entregar de corpo e alma.

Permita-se usufruir,

Experienciar esta sensação de total entrega.

Às vezes,

A resistência está no campo emocional ou no campo mental.

Se houver alguma resistência no seu corpo ainda,

Acolha com carinho.

Diga que você a vê,

Que você enxerga essa resistência,

Que está aí como uma proteção.

Mas que nesse momento,

Você pode relaxar.

Ela pode ir.

Neste momento está seguro,

Ela ir.

Está tudo bem.

Não há nada que você precise fazer agora?

Então apenas usufrua e relaxe.

Agora,

Eu ficarei alguns instantes em silêncio para que você possa assimilar,

Integrar essa sensação em cada parte de você.

Dando um reestarte no seu corpo e na sua mente.

E se você dormir,

Continue dormindo.

Deixe que eu fale com seu cérebro e seu subconsciente neste momento.

Subconsciente.

Você poderá dormir quando eu estiver em silêncio.

Você poderá relaxar e se entregar a um momento profundo de relaxamento e de reestarte.

Assimilando memórias,

Limpando o corpo,

Restaurando,

Para que ao acordar você esteja muito bem.

Com mais foco,

Com mais calma,

Com mais saúde,

Com mais bem-estar e felicidade.

Se você já estiver dormindo,

Continue dormindo.

Mas caso você ainda esteja acordado e precise mudar de posição,

Você pode se espreguiçar,

Desligar esta prática e continuar o seu sono.

Finalizamos aqui a nossa prática de Yoga Nidra e eu desejo que você tenha sonos cada vez mais profundos e restauradores.

E se precisar,

Retorne a esta prática a cada noite ou a cada momento que você precise descansar.

Um grande abraço para você e nos vemos numa próxima vez.

Até lá.