Meditação para Dormir Relaxamento Somático

Você já sentiu sua mente inquieta na hora de dormir, presa em pensamentos que não deixam o sono chegar? Esta meditação guiada para dormir foi criada para levar você a um estado de relaxamento profundo, utilizando técnicas para dormir rapidamente e reprogramação mental.

Transcript

Você já sentiu aquele instante em que o corpo simplesmente se rende,

Sem esforço,

Sem controle,

Apenas sendo.

A meditação somática é esse convite,

Um retorno ao sentir.

O aqui e agora.

O fluxo natural do descanso.

Você respira e algo dentro de você começa a ceder e o peso do dia escorre pelos músculos.

Enquanto a sua mente se entrega ao simples acto de perceber.

Sensações sutis emergem.

O calor da pele,

O ritmo do peito,

Subindo e descendo.

A leveza que se espalha.

E a cada respiração você relaxa mais e mais.

Sem pressa.

Sem resistência.

Apenas ouvindo,

Sentindo,

Permitindo.

Permita-se.

E antes que perceba,

O sono já começou a envolver você.

Pode começar a dormir.

Feche os olhos.

Agora,

Daqui a pouco.

E apenas permita que a sua atenção se mova.

Sem esforço.

Sem resistência.

Agora,

Perceba.

Não pense,

Apenas sinta.

O que está chamando a sua atenção?

Um som distante?

Uma sensação na pele?

Uma leve pressão em alguma parte do seu corpo?

Talvez um calor sutil?

Ou um frescor suave?

E quanto mais você nota,

Mais você percebe que há muito mais para se notar.

O peso do seu corpo.

Sinta o seu corpo agora.

A superfície que te sustenta.

Ou talvez uma leve ondulação na respiração.

Respire.

Inspirando.

Expirando.

E a tua mente tenta entender.

Deixa tentar.

Mas percebe que não há nada a entender.

Apenas sentir.

Sinta.

Agora,

Permita.

Que a sua atenção se mova.

Como seus olhos gostariam de se mover.

Se estiverem fechados,

Que fiquem ainda mais fechados.

Pesados.

Completamente.

Aprofunde os olhos.

Agora,

Suavemente.

Mova os seus pés.

Sinta os seus pés.

Ou tecido sob eles.

Como essa textura.

Rugosa.

Densa.

Ou talvez algo mais que nem precise nomear.

E à medida que você sente tudo isso.

Algo dentro de você.

Começa a se ajustar.

A se reorganizar.

A se libertar.

Relaxe.

E liberte tudo que precisa ser libertado agora.

Sem pressa.

Sem esforço.

Apenas fluindo.

Libertando.

E deixando-o ir.

Liberte.

Como se o seu corpo soubesse exatamente o que fazer.

Porque o seu corpo sabe.

E quando estiver pronto.

Ou talvez mesmo antes de perceber que está pronto.

Você pode simplesmente.

Deixar essas sensações te guiar.

Agora.

E além.

Vamos revisitar essa pergunta.

Mas antes mesmo de pensar em uma resposta.

Apenas perceba.

O que atrai a sua atenção.

Exatamente agora.

Algo mudou.

Algo permaneceu.

O que você está ciente neste momento?

Talvez uma leve pulsação.

Um movimento sutil.

Uma presença dentro do seu corpo.

E conforme a sua atenção se aprofunda.

Você pode notar.

Note.

Um peso no peito.

Uma leve tensão no pescoço.

Uma vibração quase imperceptível.

Em algum lugar do seu corpo.

Talvez o ritmo do seu coração.

Ou um fluxo de ar.

Movendo-se suavemente.

De fora.

Para dentro.

De dentro para fora.

Respire profundamente.

E à medida que você percebe.

Algo também começa a mudar.

Porque observar.

É transformar.

Observe.

Transforme.

Agora.

Ao notar essas sensações internas.

Perceba.

Que a sua consciência.

Ainda dança.

Entre o dentro.

E o fora.

Ou será que a sua atenção se recolheu.

Como se você fechasse os olhos.

Ainda mais profundos.

Para dentro.

E dentro do seu mundo interior.

E a sua atenção se move.

Se dissolve.

Se intensifica.

Profundamente.

Eu quero que você mergulhe dentro de você.

Mergulhe.

Profundamente.

E perceba.

Tudo isso que se entrelaça.

Dentro de você.

O movimento.

A quietude.

A observação.

E a transformação.

E não há nada a fazer.

Não faça nada.

Nada a mudar.

Sentir.

Estar.

Aqui.

Nesse momento mágico.

E deixar que isso continue a acontecer.

Dentro de você.

Além do que precisa ser dito.

Apenas sentido.

Sinta.

Agora.

Apenas observe.

O sentido do sentimento.

Sem pressa.

Sem necessidade de nomear.

Apenas sente.

E no simples ato de sentir.

Observar.

Algo começa a mudar.

Ou talvez não.

Mas observe.

Se houver uma sensação que chama atenção.

Dentro do seu corpo.

Uma tensão.

Um peso.

Um desconforto.

Não precisa afundar nela.

Apenas toque essa sensação.

Com a sua atenção.

E depois.

Deixe aí.

Liberte agora.

Permita-se.

Agora.

Apenas perceba os sons.

E conforme você nota.

Algo dentro de você começa a liberar.

E o seu corpo sabe o que fazer.

Apenas permita.

Deixe o seu corpo libertar agora.

E relaxe.

E quanto mais você relaxa.

Mais o seu corpo tem chance de libertar.

Talvez aquilo que tenha ficado preso.

Por tanto tempo.

Então relaxe.

Liberte.

Siga o que o seu corpo pede.

Liberte.

Apenas deixe acontecer.

Deixe ser o que for.

E apenas perceba.

Sim da mudança.

Porque essa prática.

É sobre perceber.

Sobre sentir.

Sobre se permitir.

E quando você se conecta.

Com essa percepção sensorial.

Algo profundo acontece.

Algo dentro de você se reorganiza.

E a segurança começa a surgir.

Você está seguro aqui.

Porque é na segurança.

Que o corpo solta aquilo que um dia precisou segurar.

Então apenas esteja aqui.

E permita.

Que o peso do seu corpo.

Se entregue.

Como se algo dentro de você.

Soubesse.

Que é seguro relaxar.

Completamente.

Relaxe.

Cada pensamento.

Cada sensação.

Lentamente.

Se dissolvendo.

Como ondas suaves.

Que vêm.

E vão.

Vêm.

E vão.

Vêm.

E vão.

E a cada respiração.

Mais profundo.

Mergulhando dentro de você.

Mais solto.

Nada a fazer.

Nada a resolver.

Apenas dorme.

Apenas dorme.

Durma.

Apenas este momento.

O espaço entre o vigílio e o sono.

Onde a sua mente pode flutuar.

Livre.

Sem pressa.

E o seu corpo pode descansar.

Descanse.

Profundamente.

O sono chegou.

Duro.

Como um velho macio.

Envolvendo cada parte de você.

A respiração ficando mais lenta.

Mais profunda.

E sem que você precise fazer nada.

Os olhos vão ficando ainda mais pesados.

E os olhos estão completamente pesados.

E o corpo mais relaxado.

Relaxe.

Mais silenciosa.

E o sono.

Esse sono profundo.

Finalmente te encontra.

E te abraça.

Permita-se.

Durma.