Meditação da caminhada consciente

Meditação ativa onde utilizamos a caminhada de um lugar para outro com o objetivo de praticar o foco e atenção. É uma prática de atenção plena ideal para ser aprendida e praticada em ambientes como parques, trilhas de preferência mas pode ser adaptada para ambientes fechados.

Transcript

Prática de caminhada consciente Escolha um lugar onde você possa caminhar com segurança e tranquilidade Não há pressa O propósito é não ir a lugar algum,

Mas sim estar presente a cada passo Comece a caminhar em um ritmo que seja confortável para você Sinta o chão sobre os pés,

Seus sapatos,

As meias,

O contato da pele com o ar Agora,

Leve sua atenção para o corpo Como ele se move?

Sinta o balanço dos braços A leveza do corpo A respiração Não tente controlar a respiração,

Apenas a observe Ela é uma âncora para o momento presente Traga sua atenção para os seus pés Sinta o contato com o chão O calcanhar toca o chão A planta do pé Os dedos Sinta a textura do solo É macio?

É duro?

Irregular?

Agora,

Expanda sua atenção para o ambiente ao redor O que você consegue ouvir?

Canto de pássaros?

O som do vento das árvores?

O barulho dos carros ao longe?

Apenas observe os sons,

Sem julgá-los Perceba o que você consegue ver A luz do sol filtrando pelas folhas A cor das flores A sombra das árvores no chão O que você consegue sentir?

A brisa no seu rosto O calor do sol na pele O que você consegue cheirar?

O cheiro da terra Das plantas Do ar fresco Se em algum momento a sua mente começa a divagar Para pensamentos sobre passado ou futuro Tudo bem,

É natural Apenas reconheça o pensamento e gentilmente Traga sua atenção de volta aos seus pés Às sensações das suas mãos Balançando ao lado do corpo Ao momento em que você caminha À medida que a gente se aproxima do final da nossa caminhada Leve sua atenção de volta para o corpo como um todo Sinta a energia de cada passo Sinta a paz e a presença que você cultivou Faça uma breve pausa e agradeça por esse momento de conexão Consigo mesmo e com a natureza ao seu redor A qualquer momento do seu dia Você pode se lembrar dessa sensação de presença E usá-la como um presente Como um lembrete E como uma conquista sua Para voltar para o momento do agora O momento presente