SOS - Breathwork 4/8, Acalme A Ansiedade E O Pânico
by Beth Ímotto
Quando tudo parece acelerado por dentro, talvez seja hora de simplesmente respirar. Esta prática de Breathwork 4/8 foi criada para acompanhar você em momentos de ansiedade, estresse, agitação e dificuldade para desacelerar. Serão 2 ciclos de 5 minutos, com uma respiração simples: inspire por 4 tempos e expire suavemente por 8. A expiração prolongada convida o corpo a desacelerar e favorece uma sensação de calma e relaxamento. Você pode praticar durante o dia, quando precisar se reorganizar internamente, ou antes de dormir, para deixar o ritmo do dia para trás. Respire comigo. Diminua o ritmo. Volte para você. Com carinho, Beth Ímotto
Transcrição
Olá!
Seja muito bem-vindo,
Seja muito bem-vinda.
Eu sou Beth Mouto.
E agora quero convidar você a desacelerar.
Nesta prática,
Vamos respirar em um ritmo simples e profundo.
Inspirando por quatro tempos e soltando o ar lentamente por oito tempos.
Esse ritmo favorece o relaxamento e ajuda o corpo a sair do estado de alerta.
Preparando você para um momento de calma,
Descanso e se desejar para uma noite de sono mais tranquila.
Não precisa controlar nada.
Apenas acompanhe a minha respiração.
E permita que a cada expiração o seu corpo relaxe um pouco mais.
Encontre uma posição confortável.
Pode fazer deitado se quiser.
Feche seus olhos e deixe o mundo lá fora esperar.
Agora.
É só respirar.
Prepare-se.
Começamos em 3.
.
.
2.
.
.
Inspira.
3,
4.
Inspira.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Inspira.
Respira.
Inspira.
Respira.
Você.
.
.
7,
8 Inspira 3,
4 Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8 Inspira 3,
4 Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8 Inspira 3,
4 Expira 1,
2,
3,
4,
5,
6.
.
.
7,
8,
Inspira 3,
4,
5,
6.
.
.
Inspira.
3,
4.
Inspira.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7.
Inspira.
Respira.
Inspira.
5,
6,
7,
8.
Inspira.
3,
4.
Expira.
3,
4,
5,
6,
7 e 8.
Inspira.
3,
4,
Respira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8 Inspira 2,
3,
4,
Respira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8 6,
7,
8.
Inspira,
2,
3,
4.
Expira,
2,
3,
4,
5.
7,
Inspira.
3,
4,
Respira.
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Inspira.
3,
4,
Respira.
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Inspira.
Respira.
Inspira.
Respira.
Inspira.
Inspira.
Expira.
Inspira.
1,
2,
3,
4 3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
3,
4.
.
.
Inspira.
Expira.
Relaxa.
Se permita uma pausa.
Preste atenção nas sensações do seu corpo neste momento.
Perceba a tranquilidade da sua mente.
Respire fundo.
Começamos novamente em 3 Doe.
Inspire.
3,
4,
Respira,
2,
3,
4,
5,
6.
Inspire-se.
3,
4,
Respira.
2,
3,
4,
5,
6.
Inspira.
3,
4.
Expira.
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Inspira.
2,
3,
4.
Expira.
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Inspira.
3,
4,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8 Inspira 2,
3,
4,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8 Inspira Três,
Quatro,
Espirro.
O que foi?
Inspire-se.
Respira.
Inspira.
Respira.
Inspire.
Inspire.
Inspire.
Respira Inspira Respira Inspira 5,
6,
7,
8.
Inspira.
3,
4.
Expira.
1,
2,
3,
4,
5.
Inspire.
Inspire.
Inspire.
Viu?
Exmi,
Dois,
Três,
Quatro,
Cinco,
Seis Inspire-se.
3,
4,
Respira,
2,
3.
Inspire.
Inspire.
Inspire.
3,
4,
Exmi,
2,
3,
4,
5.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
3,
4,
Respira.
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Inspira.
3,
4,
Respira.
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
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