Здравствуйте.
Устройтесь поудобнее.
Вы можете лежать или сидеть с закрытыми глазами.
Сделайте несколько вдохов и выдохов в комфортном для себя темпе.
Обратите внимание на левую руку,
На безымянный палец левой руки,
Теперь на безымянный палец правой ноги,
Безымянный палец правой руки,
Безымянный палец левой ноги.
И обратим внимание на макушку,
Немного сконцентрируемся в ней,
Все внимание внутри нас прочувствуем,
Есть ли где-то в теле напряжение,
И если находим,
То мягко расслабляем его дыханием,
Представляя,
Как мы делаем вдох именно в то место,
Где чувствуем напряжение,
И с выдохом вам становится легче,
Спокойнее,
Приятнее.
Мысленно пройдемся вниманием от кончиков пальцев ног,
Поднимаясь выше,
Через колени,
Бедра,
Живот,
Грудную клетку,
От кончиков пальцев рук,
Поднимаясь выше,
Через запястья,
Через локти,
Соединяясь в плечах,
Шея,
Нижняя часть челюсти расслаблена,
Отпускаем ее,
Кончик языка касается верхнего неба,
Мягко и естественно,
Касается пространства за верхними зубами,
Поднимемся еще чуть выше,
Глаза,
Макушка,
Обратим внимание на макушку,
Возможно вы почувствуете,
Как по телу идет рябь,
Когда вы держите фокус внимания на ней,
Или может быть приятные покалывания,
Вибрирования,
Это нормально,
И оставаясь в этом пространстве,
Оставаясь в этой точке,
В макушке,
Сформируем намерение на практику,
Попросим снизить уровень тревоги,
Успокоиться,
Снизить стресс,
Может быть какие-то еще ваши пожелания,
Озвучьте их про себя,
Самому себе,
Отлично,
Теперь вспомните в памяти то место,
Где вам было хорошо и легко,
Может быть это детство,
Может быть подростковый или уже взрослый возраст,
Какой-то эпизод из памяти,
Где вы чувствовали умиротворение,
Покой,
Уверенность,
Спокойствие,
Где вы были наполнены,
Радостны,
Счастливы,
Где не было никакой тревоги,
Никакого стресса,
Никакого страха,
И сохраняя в памяти этот эпизод,
Переведите внимание в тело и прочувствуйте то место в вашем теле,
Где вы бы могли на телесном уровне хранить воспоминания об этом эпизоде покоя,
Это может быть маленькая точка,
А может быть отдельная область,
Пусть тело само подскажет,
Где оно хранит эту память,
И мысленно расширьте эту точку покоя и уверенности,
Словно глядя в нее внутри себя,
Она начинает распространяться по всему вашему телу,
С приятным ощущением покоя,
Тепла и умиротворения,
Отлично,
Вы чувствуете,
Как тепло и приятное состояние охватывает вас,
Вы ощущаете эту уверенность,
Эту внутреннюю опору,
Внутреннюю непоколебимость в ответ на внешние условия,
Чувствуя себя устойчиво,
Спокойно и ресурсно,
Вы ощущаете,
Как все тело в этом состоянии,
Теперь вспомните ваше утреннее пробуждение сегодня и мысленно представьте,
Как вы несли в себе эту точку покоя,
Это состояние умиротворения от самого момента пробуждения до момента сейчас,
Это внутреннее спокойствие,
Которое в было вас,
Оно и сейчас есть,
И вы чувствуете его,
И мы посмотрим немного в будущее,
В страх неизвестности,
В страх того,
Что случится,
Он может быть снаружи,
Снаружи вашего тела,
Вы можете даже почувствовать,
Как он пытается проникнуть в вас,
Как он обволакивает ваше тело снаружи,
Но внутри вас всегда есть точка покоя,
Которая непоколебима,
Которая дарует вам опору и уверенность,
И этого страха может быть очень много,
Страх неизвестности,
Страх за других людей,
Беспокойство и переживания,
Тревоги о будущем,
Это все явление внешнего мира,
И каким бы ни был этот внешний мир,
Внутри вас сохраняется этот покой,
Это состояние устойчивости мира,
Внутренней расслабленности и принятия различных событий вашей жизни такими,
Какие они есть,
И мы делаем глубокий вдох и выдох,
Фиксируя это состояние,
Сохраняя его в себе,
И наступает время возвращаться,
Прочувствуйте ваше тело,
Пошевелите руками,
Ногами,
Прочувствуйте,
Как тело давит на поверхность,
Которой вы касаетесь,
И медленно,
Сохраняя эту устойчивость и это состояние покоя,
Откройте глаза.
