Nidra com Sons da Chuva | Estar com a resistência

Desfruta desta prática de Yoga Nidra com sons da chuva, criada para te ajudar a relaxar profundamente, acalmar a mente e regular o sistema nervoso. A combinação da meditação guiada com o som suave da chuva cria um ambiente seguro e envolvente, ideal para reduzir a ansiedade, o stress e facilitar o descanso.

Ao longo destes minutos, vais acolher a resistência e observar sensações sem julgamento. Com o apoio dos sons da chuva, o corpo e a mente entram naturalmente num estado de relaxamento profundo, permitindo-te libertar tensão e criar espaço interno.

Transcript

Olá, Daqui é a Ana, No Yoga Nidra de hoje, Vou convidar-te a acolher a resistência. Vamos focar-nos na regulação do nosso sistema nervoso e a observar sem fixar. Convido-te então a encontrar a posição em que te sintas realmente confortável. Não precisas procurar a postura correta, Mas sim a postura que o teu corpo pede agora. E permite que as mãos caiam naturalmente, Palmas para baixo se sentires que precisas de aterrar, Ou talvez palmas para cima se sentires abertura para receber. Não há uma escolha certa ou errada, Estamos apenas a chegar, E se ainda não o fizeste Permite que os olhos fechem, Ou deixa-os semi-cerrados, Convidando o corpo a desligar-se do que o rodeia. E assim que o corpo encontrar a sua posição, Convida a tua atenção a observar o desenrolar da respiração. Repara no seu ritmo, Nota a temperatura, Talvez o ar seja mais fresco quando o expiras, Ligeiramente mais quente quando o expiras. E vai notando o efeito que a respiração provoca no teu corpo. Talvez notes o movimento, Talvez notes o soltar na expiração. E continua a permitir que a inspiração e a expiração se desenvolvam naturalmente, Sem mudares nada, Notando como aqui não há nada para fazer. A não ser sentir, Observar. E enquanto observas o teu corpo, Talvez notes algo que seja um pouco menos confortável. Talvez uma tensão no maxilar, Talvez uma inquietação nas pernas, Ou até apareçam pensamentos como, Preferia não estar aqui, Ou isto não está a funcionar. E esse é o sinal. É a resistência. O nosso sistema quer fugir desse sinal. Queremos ajustar, Distrair, Corrigir. Mas hoje convido-te a experimentar algo diferente. Convido-te a notar esse sinal, Essa resistência, Sem mudar nada. Estando só aí um momento, Talvez um fôlego mais longo do que o habitual, Com essa sensação. E podes reparar se é uma sensação estática, Ou se ela se move. Podes reparar se tem uma textura, Talvez seja áspera, Ou talvez não. Talvez tenha uma cor e nota-se, Ao observar-se, Algo muda, Se a forma muda, Se a intensidade se altera. Apenas ficando aí, Sem tentar mudar. Permitindo, Dando-lhe o seu espaço. Quando ficas com um sinal sem reagir, O teu cérebro começa a receber informação de forma mais clara. E quando a qualidade da informação melhora, A experiência normalmente torna-se mais fácil de sustentar. Estás a dizer ao teu sistema nervoso que é seguro estar aqui, Exatamente como tu estás. E deixa agora que a tua atenção se mova, Vamos trazer essa consciência clara a outras partes do nosso corpo. Deixa que a tua mente salte de um ponto para o outro, Como se estivesses a iluminar cada zona com uma lanterna suave. Traz a tua atenção para o centro do peito, Para o peito direito, A axila direita, Parte superior do braço, Cotovelo, Parte inferior do braço, O pulso, Polegar, Indicador, Dedo médio, Anular, Dedo mindinho, Palma da mão, As costas da mão, O pulso, Parte baixo do braço, Cotovelo, Parte superior do braço, Ombro, Peito direito, Centro do peito, Peito esquerdo, Axila, O ombro esquerdo, A parte superior do braço, Cotovelo, Parte inferior, O pulso, Polegar, Dedo indicador, Dedo médio, As costas da mão, O pulso, Parte baixo do braço, Cotovelo, Parte superior do braço, O ombro, Peito esquerdo, Centro do peito, Zona abdominal, Zona do baixo ventre, A anca direita, A coxa, O joelho, Parte inferior da perna, Tornozelo, Dedo grande do pé, Segundo dedo, Terceiro dedo, Quarto dedo, Midinho, Parte superior do pé, Planta do pé, Tornozelo, Parte inferior da perna, Joelho, Coxa, Anca esquerda, Coxa, Joelho, Parte baixo da perna, Tornozelo, Dedo grande do pé, Segundo dedo, Terceiro dedo, Quarto dedo, Midinho, Parte superior do pé, Planta do pé, Tornozelo, Parte inferior da perna, Joelho, Coxa, A pélvis, Os glúteos, A tocar a superfície em que estás, A extensão da tua coluna, Toda a extensão da tua coluna, As cápulas, A nuca, O topo da cabeça, A testa, Sobrancelhas, O espaço entre as sobrancelhas, Os olhos, As bochechas, Os lábios, A garganta, O centro do peito, Sinta agora todo o corpo, Ao mesmo tempo, Uma presença total, Sem fragmentos, Todo o corpo, Aqui deitado, Como a respiração já está a acontecer, Apenas sento o ar a mover-se, Sentes essa respiração na parte da frente do teu corpo, Repara como a sentes nas laterais do corpo e como a sentes nas tuas costas, Talvez o contacto com o chão a expandir e depois a recolher. Uma respiração a 360 graus, Em todas as direções, E enquanto respiras, Talvez queiras convidar a tua atenção a voltar àquela sensação de resistência que notaste no início da prática, E ela pode ainda estar lá, Pode ter-se modificado, Ou até desaparecido, Seja como for, Está tudo bem. Convida a tua respiração a acontecer à volta dela, Tu não estás a tentar expulsá-la, Estás apenas a criar espaço para que ela possa estar lá. E a partir deste espaço, Nota aqui é tudo do teu corpo, Nota como aqui não há nada para fazer, Tu já o fizeste. O teu cérebro está a reorganizar-se, Porque decidiste ficar, Em vez de fugir do desconforto. E sente aqui o teu peso a ser entregue à gravidade, Sente a temperatura da tua pele, Sente o simples facto de estares aqui, A respirar. Nada precisa ser acrescentado, Nada precisa ser removido, E com muita gentileza começa a notar a superfície em que estás, Notas o contacto do corpo, Nota a forma que o teu corpo desenha aqui, Talvez comeces a sentir o espaço à tua volta, Os sons mais próximos, Os sons mais afastados, O contacto da roupa com a pele, Talvez o aroma do espaço, Talvez sintas algum sabor dentro da boca e notas o ar a entrar e a sair do teu corpo, Notas o movimento que a respiração provoca no teu corpo e convidas essa respiração a tornar-se mais profunda, Notando o movimento que ela traz ao corpo e convidas os dedos das mãos e dos pés, De forma muito lenta, A mover-se, Sem pressa de sair deste estado, E quando sentires que é o momento, Podes preguiçar-te ou abraçar os joelhos, Levando contigo esta noção de que quando as coisas ficarem apertadas ou se tornarem demasiado durante o teu dia, Podes voltar a este lugar, Podes sentar-te com o teu sinal e agora podes ficar o tempo suficiente para que as coisas se organizem sozinhas e quando assim o sentires, Abre os olhos, A prática de yoga nidra termina aqui. Obrigada por praticares comigo. Até breve. Legendas pela comunidade Amara. Org