Займи удобное положение,
Закрой глаза,
Сделай глубокий вдох и очищающий плавный выдох.
Выпрями спину,
Расслабь ее,
Расслабь лицо,
Челюсть,
Точку между бровей,
Брови,
Язык,
Губы.
Расслабь голову,
Можешь сделать себе мягкий массаж головы,
Делай это мягко,
Легко.
Послушай музыку и начни интуитивно,
Мягко двигаться под ее звуки,
Почувствуй свой собственный ритм,
Заметь какой он быстрый,
Резкий,
Медленный,
Мягкий или расслабленный.
Замечай где есть зажимы,
Где есть спешка,
Каждым выдохом убирай зажимы,
Замедляйся,
Не оценивай.
Просто заметь и постарайся сделать свои движения более мягкими,
Текучими и естественными.
А сейчас согни ноги в коленях и поднеси колени к себе,
Обнимая их,
Обними себя и соберись в маленький комочек.
Закрой глаза и опусти лоб к коленям,
Посиди немного так,
Наедине и в близости с собой,
Все мысли отпускай с выдохом,
Не зацикливайся ни на одной мысли,
Которая приходит к тебе,
Отпускай с легкостью.
Ощути это приятное чувство очищения,
Твоя голова опустошается,
В ней появляется много воздуха,
Свободы,
Дыхания.
Ощути свое тело здесь сейчас,
В том пространстве,
В котором ты сейчас находишься,
В те минуты и секунды,
Которые ты проживаешь прямо сейчас.
Отпусти все стремления,
Амбиции,
Ожидания от себя или от мира,
Отпусти желания,
Цели и мечты,
Позволь себе просто быть.
Я есть.
Просто существую,
Не стремлюсь сегодня никуда,
Просто быть,
Просто делать то,
Что хочется.
Сегодня нет того,
Что надо сделать,
Сегодня нет планов и идей,
Сегодня есть только ты и все вокруг,
Такое,
Какое оно есть.
Сегодня есть только ты и твоя жизнь,
Такая,
Какая она сейчас,
Без стремлений ее улучшить,
Без представлений о другой,
Будущей жизни.
Любимая семья,
Которая рядом,
Друзья,
Теплая мягкая постель,
Книга для души,
Которую хочется медленно читать,
Мягко перелистывая страницу за страницей,
Теплый вкусный завтрак с семьей или наедине с собой,
Долгая прогулка в наблюдении за природой или весь день дома в мягкой одежде и мягких занятиях,
Как будто мир сегодня стоит на паузе,
А ты просто наблюдаешь за ним,
Просто существуешь в нем,
Просто ты есть.
Сегодня тебе не нужно никуда стремиться,
Не нужно делать ничего для достижения чего бы то ни было,
Помнишь,
Что во вселенной всегда есть место для тебя,
Всегда есть особое,
Твое и только твое место,
Которое никто не может забрать,
Занять или отнять,
Оно уже твое.
И оно всегда тебя ждет,
Сколько бы лет тебе ни было,
Оно твое и оно всегда будет ждать только тебя.
А сегодня позволь себе просто заметить эту жизнь,
Такую,
Которая есть вокруг тебя прямо сейчас,
Ту жизнь,
Которая ждет,
Когда ее заметят и оценят,
Когда ее начнут чувствовать,
Когда ее будут жить,
Когда ей будут наслаждаться.
Сделай глубокий вдох,
Как изменились твои ощущения,
Как ты чувствуешь себя прямо сейчас,
Можешь записать свои ответы,
Как ты хочешь провести сегодняшний день теперь,
Что ты действительно хочешь сделать и успеть,
Что действительно важно и ценно для тебя.
Спасибо за практику,
Я желаю вам чудесного,
Гармоничного и наполненного дня,
Помните,
Что во вселенной всегда есть место для вас.
