Yoga Nidra - Aprofundar Existência

Comece a prática com Shithali karana, um exercício que induz a um estado profundo de relaxamento e potencia o seu Yoganidra. Esta prática aumenta a profundidade e qualidade do seu sono, bem como ajudará a aprofundar a sua prática de meditação. Antes de começar, reflicta honestamente sobre algo que gostaria de ver realizado. O Saṅkalpa estabelece-se numa frase positiva e conjugada no presente, como se já tivesse a acontecer. Que esta pratica lhe seja benéfica!

Transcript

Vamos fazer um exercício que induz a um estado de relaxamento profundo,

Antes de fazer o Yoga Nitra.

Chittalikarana é o nome do exercício,

Que aumenta a profundidade e a qualidade do seu sono,

Mas também ajuda a aprofundar a prática de meditação.

Então eu vou pedir que,

Por favor,

Escolha para esta prática um lugar escuro,

Por isso se puder desligar as luzes,

Melhor,

E sem qualquer tipo de interrupções,

Nomeadamente interrupções de animais,

Para que possa manter-se profundamente relaxada,

Entregue a prática,

Poderá colocar uma manta por cima e umas maias,

Ou qualquer peça de vestuário que mantenha numa temperatura confortável,

Já que o corpo tem tendência a adormecer,

A adormecer não,

A arrefecer.

Então vamos deitar-nos em Shavasana,

De costas no chão,

O peito voltado para cima,

As pernas esticadas e afastadas uma da outra,

Os pés vão tombar para fora,

Para relaxar as coxas e os joelhos,

E os braços vão ficar no prolongamento do tronco,

A 45 graus com o tronco,

Palmas das mãos voltadas para cima,

Para abrir bem o peito,

Se sentir algum desconforto na zona lombar,

Poderá colocar uma almofada debaixo dos joelhos,

Caso sinta algum desconforto no cervical ou tendência a ficar com os braços dormindo,

Experimente colocar uma pequena altura debaixo da cabeça até os ombros,

Para que cabeça,

O pescoço e o tronco estejam alinhados e o cacho paralelo com o teto,

Seja como for,

Não tenha nada por perto a tocar-lhe,

Uma parede,

Uma garrafa de água,

Seja o que for,

Já que queremos precisamente reduzir os estímulos sensoriais,

Então faça os ajustes todos,

Tome o seu tempo,

Procure estar o mais confortável possível e queira fechar os olhos,

Pode mesmo colocar uma venda sobre os olhos,

Se quiser,

Para mantê-los fechados,

Comece por tomar consciência da respiração,

Do ar que passa pelo nariz,

Uma respiração diafragmática,

Profunda,

Suave,

Lenta e relaxada,

Ao longo do exercício procure relaxar o corpo,

Mantendo uma respiração natural,

Quando a expirar,

Imagine-se a limpar o seu corpo,

A esvaziar a mente de quaisquer tensões,

Esvaziar a mente de estresse e preocupações,

Cada expiração imagine-se a libertar toxinas,

Cansaço e ansiedade,

Quando inspirar,

Encha o seu ser de energia cósmica,

Vamos respirar 5 vezes desta forma,

Em que ao expirar,

Soltamos tudo aquilo que nos pesa e ao inspirar,

Enchemos-nos de energia,

Mantendo a respiração natural,

A fluir naturalmente,

Aproxima a expiração,

Visualiza o ar que vai do topo da cabeça,

Através da coluna até aos dedos dos pés e ao inspirar dos dedos dos pés ao topo da cabeça,

Faça esta respiração 10 vezes,

Sem retenções,

Sem reter a respiração,

10 vezes,

A expirar do topo da cabeça até aos pés,

Inspira dos dedos dos pés ao topo da cabeça,

A expirar agora do topo da cabeça até aos tornozelos e inspira dos tornozelos ao topo da cabeça,

Por 10 vezes e a cada vez,

Passa ao longo da coluna,

Pelas ancas e pelos joelhos,

A expirar do topo da cabeça aos tornozelos e a expirar dos tornozelos ao topo da cabeça,

A expirar agora do topo da cabeça até aos joelhos,

Passando pela coluna e pelas ancas e a expirar pela volta dos joelhos ao topo da cabeça,

Faça isto por 10 vezes,

Expira do topo da cabeça ao perinho,

À base da coluna e expira do perinho ao topo da cabeça,

Percorra a coluna com a respiração,

Faça isto 5 vezes,

A expirar do topo da cabeça,

Passando pela coluna até o umbigo e expira do umbigo,

Atravessando a coluna até o topo da cabeça,

Por 5 respirações,

Expira de seguida do topo da cabeça até o centro do coração e expira do espaço do coração até o topo da cabeça,

Percorrendo a coluna pelo mai,

Expirando assim 5 vezes,

Respira do topo da cabeça ao centro da garganta e expira da garganta ao topo da cabeça,

Por 5 vezes,

Sua respiração está sutil,

Suave,

Expira do espaço entre as alhas,

Das narinas e expira das narinas até o intercílio,

10 respirações,

Deixando a mente fluir com a respiração,

10,

Se embalar,

A respiração está a refinar,

Está sutil,

Expira do topo da cabeça ao espaço entre as narinas e o lábio superior e expira do espaço superior dos lábios até o topo da cabeça,

Por 5 vezes,

Agora expira do topo da cabeça ao centro da garganta e expira da garganta ao topo da cabeça,

Repetindo 5 vezes,

Expirando do topo da cabeça,

Percorrendo a coluna até o espaço do coração e expira do coração,

Passando pela coluna até o topo da cabeça,

Por 5 vezes,

Agora expira do topo da cabeça,

Passando pela coluna até o umbigo e expira do umbigo,

Através da coluna,

Até o topo da cabeça,

Faça isto 5 vezes,

Expira do topo da cabeça até o perinho,

A base da coluna e do perinho e expira até o topo da cabeça,

Correndo a coluna com a respiração,

Faça isto 5 vezes,

Expira agora do topo da cabeça até os joalhos,

Pela coluna e pelas ancas e expira de volta dos joalhos ao topo da cabeça,

Fazendo isto 10 vezes,

Agora expira e expira 10 vezes do topo da cabeça aos tornozelos,

Da coluna e pelas ancas e os joalhos,

Do topo da cabeça aos tornozelos,

Dos tornozelos ao topo da cabeça,

10 vezes,

Expira visualizando o ar que vai do topo da cabeça,

Através da coluna até aos dedos dos pés e expira dos dedos dos pés ao topo da cabeça,

Por 10 vezes,

Energizando os tornozelos,

Os joalhos,

As ancas e a coluna,

Tenha a respiração profunda,

Sutil,

Mantendo a partir de agora a imobilidade absoluta,

Sem qualquer movimento físico,

Escolha permanecer acordado,

Mantendo o contacto com o som da minha voz,

Permitindo que todo o corpo responda diretamente às palavras,

Sem intervenção da mente,

Não é um processo mental,

Permita que qualquer distração externa ou interna o leve a mergulhar mais profundamente,

Substitua o pensar e fazer,

O sentir e ser,

Faça absolutamente nada a partir de agora,

Repolho profundamente na tranquilidade,

Na quietude,

Na paz desse espaço entre as sobrancelhas,

A sua consciência está agora em harmonia com a energia corporal,

Faça absolutamente nada a partir de agora,

Repouso na essência silenciosa do seu ser,

Liberte-se das inibições e limitações do corpo e da mente,

Do passado ou do futuro,

Sinta a leveza do seu corpo energético como uma pluma,

Entrando no poder da presença e proteção do corpo energético,

Sinta-se completamente seguro e protegido,

Permita-se a liberdade de flutuar fora do seu corpo físico,

A deriva,

Sentindo-se cada vez mais leve,

Mais leve,

Até começar a flutuar no ar,

Ou é bem,

O corpo energético do corpo físico,

Deixa que flutue livremente como uma nuvem no céu,

Entrando e vivenciando a liberdade desta nova dimensão,

Vivencie,

Estás solto e livre de qualquer identificação com o corpo ou com a mente,

Testemunha o seu corpo completamente em paz,

Repousando na quietude,

Reconheça que é o espírito separado do corpo físico e aprecia o espírito livre de quaisquer limitações,

Experiencia o seu corpo e o seu ser livre de medo,

Da dor,

Da mágoa e do sofrimento,

Completamente livre,

Sinta a inata sabedoria curativa do corpo,

Liberta-te a funcionar na perfeição,

Tudo está bem com o seu corpo neste momento,

Tudo está perfeitamente bem,

Queira relaxar agora de novo na sua experiência física,

Mantendo uma conexão profunda com o espírito,

Com fé,

Com confiança,

Traga atenção para o espaço entre as sobrancelhas e deixe-se ir ao nível mais profundo do relaxamento,

Aqui mesmo não há nada para alcançar,

Entrou no estado da graça,

Permita-se fundir neste espaço e esvaziar,

Este estado de integração,

Seja testemunha de tudo o que está a acontecer,

Sem fazer nada para que aconteça,

Nunca poderá ser feito por si,

Pode acontecer nesta presença não fazedora do seu ser,

Sinta-se completamente seguro e confortável conforme se entrega ao poder e proteção desta presença,

Sinta,

Vivencia,

Seja essa presença,

Entregue absolutamente todo o medo,

A apreensão e a ansiedade acerca de tudo o que quer mudar,

Controlar,

Congerir,

Abra mão de fazer o que quer que seja,

Abra mão e sinta-se como uma presença transcendente do teu,

Intemporal,

Agora mesmo,

Este é o momento em que convido-a que lembre o seu propósito,

O seu Sankalpa,

A sua prioridade nesta altura da vida,

A sua felicidade,

Com consciência plena,

Faça uma afirmação conjugada no presente,

Como se já estivesse a acontecer,

E repita-a três vezes com sinceridade e determinação,

Podendo mesmo imaginar algumas imagens que a fortaleçam a afirmação,

A visualização clara do que pretende alcançar,

Permita que a sua intenção vá aos níveis mais profundos de reconhecimento,

Sem hesitação,

Sabendo que a sua verdadeira natureza,

A sua essência,

Reconhece,

Honra e aceita a sua intenção,

Confie que a intenção foi ouvida e que está a ser levada a cabo por uma força superior interna,

Não precisa de fazer absolutamente nada,

Permita agora que o seu ser responda espontaneamente e sem esforço,

Aquilo que eu disser,

Estou em paz comigo como sou e com o mundo como ele é,

Eu deixo que a luz radiante do amor derreta e disperse os bloqueios no corpo e na mente,

Substituo ressentimento e arrependimento por total aceitação e perdão,

Firmemente repousando na confiança para receber a proteção e orientação do seu eu superior,

Quanto mais regressar a esta essência,

Mais fácil será retornar a este lugar e por mais tempo,

Sentindo a presença dos seus guias espirituais,

Dos seus mentores,

Da família a rodeá-lo e a abençoá-lo,

Aceitando as bênçãos e a graça,

Deixe que encarne em si e espelhas para onde quer que vá,

Essa luz,

Essa proteção,

O amor,

Seja um emissário de luz e de amor,

Leve-os onde quer que vá e com quem quer que se cruze,

Se tem alguma área que se sente que precisa de cura física,

Mental ou emocional,

Permita que essa luz e esse amor fluam para essa área agora mesmo,

Suavemente voltando a sua consciência para a sua respiração,

Solte os movimentos da respiração,

Diafragma que sobe e desce,

Suavemente sentindo-se começar a vir à tona da atenção,

Tomando consciência do corpo repousado no chão,

Da qualidade do ar quando toca na pele,

Tomando completa consciência do ar que passa pelas narinas,

Mantendo-se atento por uns instantes à respiração que flui pelo nariz,

Estendendo a consciência da respiração a todas as partes do corpo,

Quando inspira,

Sinta a energia que se espalha pelo corpo,

Inspira profundamente e bem devagar,

Mantendo consciência do seu corpo físico relaxado,

Mantendo consciência do corpo físico,

Note as partes do corpo em contacto com o chão,

Tomando consciência do lugar onde está,

Dos sons que o rodeiam,

Do que está à sua volta,

Da sala por inteiro,

Levando a atenção para o exterior,

À sua volta,

Amanhecendo deitado no chão,

Com os olhos fechados,

Lentamente vamos mexer os dedos dos pés,

Movimentando os dedos das mãos,

A partir desse movimento,

Mexendo os pés e as mãos,

Note o ar que passa pelas narinas,

A saliva na boca,

E inspire profundamente,

Encha bem os pulmões,

Estirando o corpo,

Como se se espreguiçasse,

Despertando de um sono profundo,

Estira os braços lá atrás,

Espreguiça bem o corpo,

O bocejo,

Se for caso disso,

Dobra as pernas,

Baixando de novo os braços,

Abraça os joelhos,

Junto ao peito,

E balança o corpo para um lado e para o outro,

Toma tempo,

Não há pressa absolutamente nenhuma,

Sinta esta massagem,

Na zona lombar,

E suavemente,

Volte-se agora para a direita,

Numa posição fetal,

Sentindo um conforto e a segurança,

Deste outro da existência,

Permaneça uns instantes,

Traga de novo a atenção,

A sua intenção,

Não mude nada da atenção,

Não mude nada,

Sempre que notar reação,

Tenha agora o poder de escolher,

Substituir a reação pela intenção que estabeleceu,

Então,

Com a mão esquerda,

Coloca a mão esquerda à frente do peito no chão,

Empurra o chão com a mão esquerda,

Passando a uma posição de sentado,

Mantendo os olhos fechados,

Mantendo os olhos fechados,

Permanecendo uns instantes,

Profundamente com a sua experiência interna,

Traga atenção ao corpo,

Traga um profundo sentido de paz e de contentamento,

Ao trazer a atenção de novo ao corpo,

Note o quão relaxado está o corpo,

Note o quão suave está a respiração,

Note o quão silenciosa está a sua mente,

O silêncio,

Note o quão tranquilo está o batimento cardíaco,

Sinta a quietude,

Sinta a gratidão,

Sabendo no seu íntimo,

Que pode regressar a este lugar,

E outra vez,

Neste seu refúgio,

Yoga Nidra termina aqui.

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