קומו ותעמדו כשהרגליים ברוחב הכתפיים,
הידיים מונחות בחופשיות בצדדים,
קודקוד הראש פונה לשמיים.
קחו שאיפה,
תריםו את הכתפיים למעלה לכיוון האוזניים,
תוציאו את האוויר ותשחררו את הכתפיים לגמרי.
עצמו את העיניים,
תקופפו מעט את הברכיים,
אם נוח,
תנו לגוף להתרגל לתנוחה הזאת.
תחייכו חיוך קטן ותאפשרו לתחושה הנעימה הזאת להתפשט בכל הגוף.
שאיפה עמוקה,
תפתחו את הפה ושחררו את האוויר,
תשום את הלב שלכם מכוונת כרגע אל כפות הרגליים.
תרגישו את המגע של כפות הרגליים בקרקע,
תחושה בעכיבים,
באצבעות ובכף הרגל.
ככל שאתם מתרכזים יותר בכפות הרגליים,
נוצרת שם חמימות עדינה ונעימה.
כעת תשתמשו בדמיון ותדמיינו שורשים גדלים מתוך כפות הרגליים שלכם לתוך האדמה.
מתפרסים לכל הכיוונים,
קדימה,
אחורה,
אל הצדדים וכלפי מטה.
תאפשרו לכל מתח,
מועקה,
כאב או אי נוחות שמוחזקים בגוף שלכם לשקוע למטה אל כפות הרגליים ומשם דרך השורשים לתוך האדמה.
עם כל נשיפה,
אי נוחות,
תחושות שליליות,
כעס,
יורדים למטה כמו זרם של מים קרים,
נוזלים אל הכפות הרגליים ומתפוגגים החוצה.
נול התהליך הזה,
להתרחש מעצמו ולא מאמץ.
מתח מתפוגג מהקרקפת,
הבנים,
הכתפיים והגב העדו.
שאיפה ונשיפה איטית,
מתח משתחרר מהבטן,
מהאגן,
מהברכיים.
כפות הרגליים מרפות יותר כשכל המתח משתחרר למטה אל תוך האדמה.
כבר עכשיו תשימו לב איך הגוף מרגיש קליל יותר,
נקי יותר.
כשאתם לוקחים אוויר,
תדמיינו שאתם סופגים מהאדמה את הכוח שלה וכשאתם מוציאים את האוויר אתם מרפים עוד יותר ומאפשרים לגוף להירגע.
כמו עץ שניזון דרך השורשים,
מהאדמה,
מהשמש,
עם כל שאיפה אתם מתחזקים,
עם כל נשיפה אתם מרפים.
לקראת סיום התרגיל תניחו את כפות הידיים על הבטן,
קצת מתחת לטבור,
אחת על השנייה.
תרגישו את החום שיוצא מהן אל תוך הבטן שלכם,
ממלא את כל הגוף באנרגיה.
שאיפה עמוקה על הבטן,
נשיפה דרך הפה,
העיניים נפתחות.
תנערו את כפות הידיים,
תשחררו את הרגליים ותנערו אותם קצת.
תתמתחו ותמשיכו עם היום שלכם נקיים,
רגועים וחזקים.
