בוקר טוב.
לקראת מניטציית הבוקר,
שבו כששתי הרגליים מונחות על האדמה,
הגב זקוף,
החזה פתוח והעיניים עצמות.
התחברו לנוכחות שלכם במרחב,
שימו לב לעוצמה שלה,
שימרו על נשימה חופשית דרך האף,
התחברו לאוויר שנכנס פנימה ויוצא החוצה.
כעת הזמינו שאיפה עמוקה דרך האף אל הבטא.
עצרו את הנשימה לרגע ושחררו את האוויר דרך הפה.
נשיפה איטית ומשחררת.
שאיפה נוספת ומרעננת דרך האף,
אולי עמוקה מעט יותר,
החזיקו את האוויר בקצה ושחררו את האוויר דרך הפה ואיתו את כל המתחים והתחושות בגוף שנשארו איתכם מהשינה ומהחלומות.
שאיפה האוויר נכנס פנימה אל הבטן מציף אתכם בחיוליות,
עצירה ובנשיפה אתם אסרים ממכם דאגות ופחדים לקראת היום הזה.
תארחו את הנשיפה כל עוד נוח ודמיינו את המוח מרפא ונרגע.
להדיוק.
שימו לב כמה מהר הנוכחות שלכם התחזקה,
הפכה ברורה יותר ועוצמתית יותר.
נצלו את המיקוד הזה על מנת לדמיין מה הייתם רוצים להשיג היום,
איך הייתם מעוניינים להרגיש ולתפייד.
מה הם הדברים החשובים לכם באמת שהייתם רוצים לזכור להתייחס אליהם היום?
אולי תרצו להרגיש שגרועים,
חזקים ובריאים כדי לעמוד במשימות שלכם ובאתגרים שיצוצו?
אולי לזכור להאריך את הרגעים הקטנים ולהנות מהם?
תאמינו את עצמכם כפי שהייתם רוצים להיות היום,
אולי אפילו בסיטואציה העתידית,
בעבודה או בבית.
כיצד הגוף מרגיש?
תעשו לראות איך אתם נושמים,
איך היציבה שלכם כשאתם בריאים וחזקים.
תניחו לרצון שלכם להפוך למציאות ממש עכשיו.
עוד שאיפה עמוקה,
מלאה בחיוניות של בוקר ובנשיפה עוצמתית דרך הפה,
דמיינו את כל הרצונות שלכם ויוצאים לדרכם אל המרחב.
הצמידו את כפות הידיים אחת לשנייה והניחו אותן על מרכז החזה.
לקחו רגע להוכרת תודה על כך שמצאתם את הזמן להתחיל את היום עם עצמכם במדיטציית הבוקר הזו.
מעלו את עצמכם להוכרת תודה על היום הזה,
על נוכחות של אדם קרוב כלשהו בחיים שלכם,
על העבודה שלכם או על הבית והאוכל שזמין לכם מכל עת,
או על כל דבר אחר,
קטן או גדול,
שעושה לכם טוב וממלא אתכם.
תנו להוכרת התודה הזו לשטוף את הגוף כמו גל נעים מאזור הלב ולמטה.
מכפות הרגליים ומשם אל האדמה.
יציבים חזקים ונוכחים.
לקראת הסיום שפשפו מעט את כפות הידיים עד שירצר חום,
והניחו אותן על העיניים.
כיסוי קטן מסביב לעיניים העצומות,
באזור הרקות ובמצח,
תעשו בצורה סיבובית את כל אזור הפנים.
כיסוי מרענן ומעורר.
כעת פיתחו את העיניים לאט לאט,
תסתכלו על היום הזה שהולך להגיע.
שיהיה לכם בוקר טוב ויום נהדר.
