Добро пожаловать на практику,
Которая называется «Поток света».
Она основана на технике из психотерапевтического подхода до сенсибилизации и переработки движениями глаз,
Является абсолютно светской,
Несмотря на свое таинственное название.
Она поможет нам,
Если вдруг в теле есть какие-то зажимы,
Какое-то напряжение,
Дискомфорт,
Которое,
Быть может,
Связано с негативными переживаниями в прошлом или настоящем.
Мы не будем стараться как-то усердно избавиться от этих ощущений,
Выгнать их из своего тела,
Потому что это только бы усилило их.
Наоборот,
Мы сегодня понаблюдаем за ними и посмотрим,
Что произойдет.
Для начала нужно убедиться,
Что во время практики нас ничего не будет отвлекать,
Поэтому лучше отключить уведомления на электронных устройствах,
Попросить,
Чтобы вас не беспокоили и занять комфортное положение,
Неважно лежа,
Сидя,
Стоя,
Главное,
Чтобы вам было комфортно и чтобы ваша поза не добавляла напряжения.
Можно практиковать с закрытыми глазами,
Если вам комфортно,
Как делает довольно много людей,
Потому что это минимизирует отвлечение,
Или же с чуть приоткрытыми глазами,
Если это поможет чувствовать себя в большей безопасности и более комфортно.
Часто люди,
Пережившие какие-то травмирующие ситуации,
Находят этот способ практики более удобным.
И когда будете готовы,
Можно перенести фокус внимания на тело и понаблюдать за дыханием сейчас,
Какое оно,
Как оно разворачивается,
Происходит в теле.
Где вы его чувствуете больше всего,
Насколько оно глубокое или поверхностное,
Плавное или отрывистое,
И затем можно сделать три глубоких вдоха,
Чуть глубже,
Чем обычно,
С выдохами дольше,
Чем вдохи,
И еще один вдох,
И выдох,
Выдох,
И выдох можно со звуком,
Также поможет расслабить нервную систему и позволит почувствовать себя в большей безопасности.
И затем мы начнем сканировать тело,
Не стараясь избавиться сейчас от какого-то дискомфорта,
Если мы вдруг его обнаружим,
Просто наблюдая,
Где и какое напряжение есть в нашем теле,
Какие есть зажимы,
Какой дискомфорт.
Мы начнем с наших ног,
Перенесем наше внимание на ступни,
На пальцы ног,
И будем плавно двигаться вверх,
Просто наблюдая за ощущениями,
Не стараясь их как-то поменять.
Так,
Свод стопы,
Затем щеколотки,
Голени,
Икроножные мышцы,
Колени,
Бедра,
Внутренняя и внешняя поверхность,
Промежность зубах,
Ягодицы,
Поясницы,
Где зачастую очень много у нас напряжения,
Живот,
Грудь,
Спина,
Плечи,
Насколько они напряжены.
Дальше перенесем наше внимание на руки,
На предплечья,
Локти,
Кисти рук,
Пальцы,
Затем вернемся к плечам,
Трапеции и шеи,
Которая также зачастую купит много-много напряжения.
И не останавливаемся,
Двигаемся дальше,
Регистрируя ощущения в челюсти,
Языке,
Губах,
Носу,
Глазах,
В мышцах лба,
Черепа.
Когда у нас есть полная картина,
Мы можем выбрать какое-то одно место,
Которое у нас вызывает какой-то особенный дискомфорт,
Может быть,
Если по шкале от 1 до 10 смотрим,
То в районе 6-7 баллов.
Затем когда вы будете готовы,
Можно брать более яркие ощущения и практиковать с ними.
И выбрав это место в теле,
Постараемся сфокусироваться только на нем,
Отбросив все другие ощущения.
И попробуем понаблюдать за этим ощущением,
Какое оно,
Каким оно нам представляется,
Какой оно формы,
Есть ли у него границы,
Насколько они четкие,
Насколько это плавные линии или,
Может быть,
Очень резкие,
Объемное это ощущение или плоское,
Какая у него текстура снаружи и внутри,
Если оно объемное,
Какой у него цвет или мог бы быть цвет,
Какой у него мог бы быть звук и запах.
Когда у нас будет такая полная объемная картина этого ощущения,
Мы можем перенести свое внимание на другой объект.
С каким цветом у вас ассоциируется исцеление,
Облегчение,
Здоровье,
С каким оттенком?
Здесь нет правильного или неправильного ответа.
И вы знаете только вы,
У каждого это свой цвет.
Выбрав его,
Мы представим,
Что через наше тело начинает проходить мощный поток света,
Именно этого оттенка,
Поток,
Который исцеляет нас,
Поток неиссякаемый,
Чем больше мы будем брать из него,
Тем больше будет этого света в источнике.
И представим,
Что этот поток устремляется через все наше тело именно к этой точке,
Которую мы выбрали,
Которую мы себе так хорошо представили.
И мы позволяем ему наполнять это место и это ощущение светом,
Исцеляющим светом,
Помогающим нам,
И мы начинаем наблюдать за тем,
Как это ощущение меняется под воздействием этого целительного света,
Как меняется его звук и цвет,
Размер,
Текстура,
Форма,
Линии.
В какой-то момент мы можем начать замечать,
Что его очертания становятся менее отчетливыми и это ощущение начинает понемногу ослабевать.
И мы позволяем ему ослабевать,
Мы позволяем ему отступать,
Мы не гоним его специально,
Потому что это бы только усилило его,
Мы просто позволяем ему меняться и каждому из нас потребуется разное время на то,
Чтобы это ощущение совсем ушло или ослабло до такой степени,
Чтобы мы перестали его замечать.
И это нормально.
Мы все испытываем разные ощущения,
Но нас объединяет то,
Что мы все их испытываем.
У нас у всех есть какие-то переживания,
Но мы позволяем наполняться им светом и позволяем негативным переживаниям ослабевать и дискомфорту в теле отступать.
И когда мы будем готовы,
Мы можем позволить этому свету наполнить все наше тело,
Даже поможем ему своим вниманием,
Как бы ведя его через все тело.
Начнем с головы,
С черепа,
С макушки и пойдем через лицо,
Шею,
Плечи,
Руки,
Туловище,
Поясницу,
Таз,
Бедра,
Наши кроножные мышцы,
Ступни и пальцы ног.
Теперь наше тело целиком заполнено этим целебным светом.
Мы в какой-то момент можем заметить,
Что ощущаем себя как-то по-другому.
Мы переключим фокус внимания на свое дыхание и понаблюдаем за тем,
Какое оно сейчас,
Насколько глубоко или поверхностно мы дышим,
Насколько плавно или отрывисто,
Насколько наше дыхание изменилось за эту практику,
Насколько нам комфортно с этим дыханием.
И мы будем помнить,
Что когда наше дыхание ровное и спокойное,
Мы чувствуем больше баланс,
Больше равновесие,
Спокойствие в теле и когда мы встречаемся в жизни с какими-то переживаниями и ситуациями,
Которые вызывают у нас какие-то неприятные ощущения,
Мы всегда можем вернуться к этому дыханию.
Оно всегда с нами,
Оно всегда внутри нас,
Тем самым возвращая себе это спокойствие и баланс,
Который мы ощущаем прямо сейчас.
И возвращаясь в комнату,
В которой вы находитесь,
Мы позволим себе сохранить это ощущение спокойствия и гармонии,
Безопасности,
Комфорта в нашем теле.
Пронесем фокус внимания на положение тела в пространстве,
На точки опоры,
Там,
Где наши ступни касаются пола,
Где наше тело касается сидения.
И когда будем готовы,
Мы откроем глаза плавно,
Бережно и не будем спешить,
А будем ценить этот момент после практики.
И не забудем поблагодарить себя за то,
Что нашли время на практику.
И мы также не забудем подумать,
Что сейчас для нас самое важное,
Каким будет наш первый шаг,
Исходя из этого.
Позволим себе немножко оглядеться вокруг.
Это поможет телу ощущать себя в большей безопасности.
Позволим себе потянуться,
Подвигаться,
Если есть такое желание.
И продолжить наш день,
Сохраняя этот баланс в теле.
Я благодарю вас за практику и до новых встреч.
