Здравствуй,
Прекрасная!
Сегодня мы пойдем в практику замедления,
Ощущения внутреннего темпа,
Погрузимся в свой внутренний космос,
Который за пределом наших глаз.
И поэтому,
Закрывая глаза,
Садись ровно,
Удобно в медитативную позу,
Расслаблено.
И давай просто спокойно подышим,
Глубокий чувственный вдох,
Расслабленный выдох.
Прежде чем пойти в практику,
Мы всегда создаем намерение,
Так как это практика коллективная,
Мы взаимодействуем в общем поле,
Произнеси мысленно или вслух.
Я отдаю и принимаю только любовь и ничего,
Кроме любви.
И теперь опусти все внимание внутрь себя,
Почувствуй,
Осознай свое тело,
Осознай соприкосновение с поверхностью,
На которой ты сидишь.
И представь сейчас,
Как из твоей корневой чакры снизу идут мощные,
Сильные корни,
Они проявляются,
Разрастаются и идут к самому-самому центру земли,
Они тебя заземляют.
И через них мы можем прямо сейчас выдохнуть все лишнее,
Отпустить все,
Что мешает расслабиться.
Представляй,
Как на вдохе все в теле становится легче,
Оживает,
Пробуждается.
И на выдохе все темное,
Тяжелое выходит из него вниз,
Через корни к матушке земли.
Глубокий вдох,
Глубокий выдох.
И она с любовью это все принимает.
И когда закончишь снова,
Возвращая свое внимание в тело,
Нам нужно сонастроиться с его ритмами,
Услышать,
Почувствовать его.
И для этого мы начнем постепенно расслаблять каждую клеточку,
Каждый пальчик,
Начиная с ног,
Со стоп,
Опуская внимание туда,
Дыши вниз,
Расслабляя все мышцы,
Постепенно поднимаясь выше.
Щиколотки,
Голени,
Колени.
Сейчас обе ноги до колена абсолютно расслаблены,
И мы поднимаемся выше.
Ноги от колена до бедер,
Бедра.
И чтобы расслабить мышцы тазово на промежности,
Они сопряжены с нашим горлом.
И давай попробуем на выдохе выдыхать со звуком,
Выпуская,
Отпуская все,
Что накопилось в теле.
Плавно,
Как будто нараспев.
Звук А это еще и звук сердечной чакры,
Анахата.
Она раскрывается,
Расширяется,
Когда мы выдыхаем все лишнее.
И мы идем своим вниманием выше,
Вниз живота и весь живот целиком.
Давай подышим животом,
Поясницы и спины.
Продолжаем идти вниманием по телу,
Постепенно поднимаясь выше груди,
Лопатки,
Плечи.
И если в плечах ты чувствуешь тяжесть,
То просто с помощью дыхания попробуй убрать оттуда весь лишний груз мыслей и дел.
Расправляясь,
Раскрываясь еще больше,
Позволяя энергии более плавно течь по телу.
Идем вниманием к ладоням,
Кисти рук,
Каждый палец руки.
Вся энергия,
Что есть в твоих руках,
Запроси ее подняться выше по телу,
Через запястье до локтей.
Мы идем своим вниманием вместе с ней,
Расслабляем предплечье и доводя эти потоки энергии до самого сердца,
До сердечной чакры.
Представь,
Как на выдохе она расширяется,
Раскрывается вместе с твоим.
Почувствуй этот внутренний свет глубокий,
Медленный,
Осознанный вдох и нежный,
Осторожный.
И поднимаясь из сердца наверх,
Идем в область шеи,
В затылок,
Нежно,
С любовью,
Проходясь вниманием по каждой клеточке.
И полностью расслабляем лицо,
Щеки,
Рот,
Скулы,
Челюсть.
Расслабленные веки закрываются еще плотнее и мы уже можем увидеть,
Что там за ними.
Темнота,
Яркие вспышки,
Внутренний космос.
Идем выше,
Вниманием в лоб,
Макушка,
Темечко.
Почувствуй сейчас все свое тело.
Если где-то еще есть зажимы,
Не хватает расслабления,
То загляни туда,
Что там.
Побудь в этом,
Продыши это,
Отпусти это.
И теперь все внимание на дыхании.
Мы просто осознаем,
Наблюдаем каждый вдох,
Каждый выдох.
И давай сосчитаем каждый вдох,
Каждый выдох.
Вдох 1,
Выдох 1,
Вдох 2,
Выдох 2.
И мы продолжим так дышать и считать до 28.
В своем темпе,
Спокойно,
Так как идет именно у тебя.
И замедлившись,
Сонастроившись,
Со своим дыханием,
Со своим ритмом,
Я приглашаю тебя еще раз посмотреть свой внутренний космос.
Сфокусируйся на области третьего глаза,
Почувствуй свет,
Там энергию.
Направь туда все свое внимание.
И держа этот фокус,
Загляни вглубь себя в ту область,
За глазами.
Что ты там видишь?
Возможно это какие-то образы,
Яркие картинки,
Вспышки света или же полная темнота.
Посмотри туда,
Подыши туда,
Побудь в этом.
И прежде чем мы завершим эту практику,
Давай зафиксируем то состояние,
Которое к нам сейчас пришло.
И мысленно произнеси такие слова.
Я живу,
Творю и создаю,
Исходя из своих внутренних ощущений.
Я выбираю уйти из суеты и стать ближе к себе.
Мой внутренний ритм самый точный,
Самый правильный и самый ресурсный для меня.
И я выбираю следовать ему в каждом моменте,
В каждом движении.
Я выбираю себя.
Побудь еще немного в этом состоянии и медленно,
Не спеша,
Лишь когда будешь готова,
Начинай шевелить пальцами рук,
Пальцами ног и постепенно возвращаться в свое пространство.
Я благодарю тебя за эту практику.
