Achtsame Reise durch den Körper

Diese achtsame Reise durch deinen Körper (englisch: "Body Scan") ist eine wunderbare formelle Achtsamkeitsübung, bei der wir mit der Aufmerksamkeit Stück für Stück durch den Körper wandern und die Empfindungen wahrnehmen, die dort von Moment zu Moment entstehen.

Transcript

Komm einmal in eine angenehme Haltung und schließe deine Augen,

Wenn du das möchtest.

Und dann spür mal für einen Moment,

Wie die Atmung in deinen Körper hinein strömt und wie sie ihn wieder verlässt,

Wie die Wellen des Meeres.

Vielleicht spürst du,

Wie dein Bauch oder dein Brustkorb sich mit der Einatmung heben oder den Luftstrom an deinen Nasen löchern.

Wo kannst du deine Atmung gerade spüren?

Und dann nimm dir mal für einen Moment Zeit,

Alles loszulassen,

Was dich gerade beschäftigt und versuche ganz ins Hier und Jetzt zu kommen.

Spür einmal deinen Körper,

Wie er gerade in diesem Raum liegt oder sitzt.

Spür die Kontaktpunkte zwischen deinem Körper und dem Boden oder dem Stuhl unter dir.

Und dann bring einmal deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Wenn du es schwierig findest,

Deine Füße zu spüren,

Dann kannst du auch mal deine Zehen ganz sanft bewegen.

Erkunde mal die Empfindungen,

Die du in deinen Füßen und Zehen wahrnehmen kannst.

Manche Empfindungen sind vielleicht ganz leicht wahrnehmbar,

Wie der Kontakt zwischen deinen Füßen und dem Boden oder wie deine Kleidung die Haut berührt.

Manche Empfindungen dagegen sind möglicherweise nur ganz leicht wahrnehmbar,

Wie beispielsweise ein leichtes Ziehen oder Kribbeln in manchen Körperbereichen oder Empfindungen von Wärme oder von der Luft,

Wie sie ganz sanft deine Haut berührt.

Wandere dann ganz langsam mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Unterschenkeln,

Deinen Knien,

Deinen Oberschenkeln und werde dir dann noch einmal beider Beine bewusst und die Empfindungen,

Die dort von Moment zu Moment entstehen.

Und dann bring mal deine Aufmerksamkeit zu deiner Hüfte,

Deinem Gesäß,

Deinem unteren Rücken und spüre mal für einen Moment,

Wo dein Körper den Boden oder den Stuhl berührt.

Vielleicht merkst du auch immer wieder,

Dass dein Geist abschweift und deine Aufmerksamkeit nicht mehr auf die Empfindungen deines Körpers gerichtet ist.

Das ist vollkommen normal.

Wenn du merkst,

Dass deine Gedanken abgeschweift sind,

Dann bring einfach jedes Mal wieder deine Aufmerksamkeit zurück zu den Empfindungen deines Körpers.

Wandere dann mal mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Bauch und spüre,

Wie sich die Luft in deinen Bauch und deinen Brustkorb hinein und wieder hinaus bewegt.

Erkunde auch mal die Empfindungen in deinen Schultern,

Deinen Armen und Händen und auch mal in jedem deiner zehn Finger.

Und wenn du in deinen Schultern Anspannung bemerkst,

Dann lass die mal ganz bewusst los.

Lass mal jede unnötige Anspannung los.

Oft tragen wir viel zu viel Anspannung mit uns herum.

Und nimm auch mal die Empfindungen in deinem Nacken und deinem Gesicht wahr.

Spüre deinen Kiefer,

Deinen Mund,

Fangen,

Ohren,

Nase,

Deine Augen.

Und dann vergrößere nochmal für einen Moment den Fokus deiner Aufmerksamkeit,

Sodass sie den ganzen Körper mit einbezieht.

Versuche nochmal den ganzen Körper zu spüren.

Und dann werde dir einmal des Raumes bewusst,

In dem du dich gerade befindest.

Spüre nochmal,

Wo dein Körper gerade den Boden oder den Stuhl berührt.

Was kannst du wahrnehmen?

Und dann spüre auch nochmal für einen Moment den Atem wie er in den Körper hinein und wieder aus dem Körper hinaus strömt.

Dann nimm mal die Geräusche um dich herum wahr.

Was kannst du hören?

Was ist vielleicht das nächste Geräusch,

Was du gerade hören kannst?

Und was ist am weitesten entfernte?

Und dann bewege ganz sanft deine Finger und Zehen.

Streck dich,

Wenn dir danach ist.

Und wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen.

Reviews

Danke schön für diesen kurzen Bodyscan, für mich genau richtig so liebevoll und mit angenehmer Stimme in den Tag zu starten 🙏