Välkommen till den här yoganidran.
Det är en liggande djupavslappning där du kommer bli guidad genom en medveten sömn.
En yogisk sömn som hjälper dig att släppna av och släppa taget.
Se till att du ligger riktigt bekvämt.
Kanske vill du lägga en kudde under dina knän.
En filt över kroppen.
Kanske en handduk eller sjal över ögonen.
Låter dina armar komma en bit utifrån kroppen.
Välj hur de händerna antingen vilar med handflaterna upp mot taket eller om du vill lägga dina händer på din mage.
Välj en position där dina axlar kan slappna av ner mot golvet.
Låter fötterna komma en bit isär.
Mjuknar i benen så att fötterna kanske faller ut åt sidorna.
Skannar genom kroppen och känner efter att du ligger riktigt skönt.
Det kan vara så att om du känner under den här nidran att du behöver röra dig och ändra position så gör du det.
Men rör dig då medvetet och långsamt.
Annars försöker du hitta en position där du kan stanna en bra stund.
Där du kan vila mjukt och tungt ner mot underlaget.
När du har hittat din position slutar ögonen och börjar känna dina andetag.
Låter andetaget flöda genom din näsa.
Känner hur din mage rör sig i takt med ditt andetag så att när du andas in reser sig magen mjukt upp.
När du andas ut så långsamt sjunker magen ner.
Vi kommer börja den här nidran med att skanna genom kroppen.
Jag kommer nämna en kroppsdel i taget.
Bara känner att den mjuknar.
Det är kanske som att den fylls av ett varmt mjukt ljus.
Du behöver inte spänna eller röra kroppsdelen utan bara notera den.
Känner hur den fylls av det här varma mjuka ljuset.
Känner toppen av ditt huvud.
Din panna.
Området runt dina ögonbryn.
Och området mellan dina ögonbryn.
Höger öge och vänster öge.
Känner näsan.
Din överläpp.
Din underläpp.
Din tunga.
Hakspetsen.
Känner halsen.
Halsgropen.
Känner din högra axel.
Höger överarm.
Höger armbåge.
Höger underarm.
Känner höger handflata.
Alla fingrar på höger hand.
Tillbaka till halsen.
Känner vänster axel.
Vänster överarm.
Vänster armbåge.
Och vänster underarm.
Känner vänster handflata.
Alla fingrar på vänster hand.
Tillbaka till halsen.
Känner området runt ditt hjärta.
Höger lunge.
Och vänster lunge.
Känner din mage.
Och höger höft.
Höger lår.
Höger knä.
Höger vad.
Och höger häl.
Höger hålfot.
Alla tår på höger fot.
Tillbaka till magen.
Känner vänster lår.
Vänster knä.
Vänster vad.
Och vänster häl.
Vänster hålfot.
Alla tår på vänster fot.
Tillbaka till magen.
Känner hela ditt höftparti.
Din bäckenbotten.
Baksidan på rumpan.
Höger rumphalva.
Och vänster rumphalva.
Känner ländrygg.
Hela din ryggrad.
Höger skulderblad.
Och vänster skulderblad.
Känner din nack.
Baksidan av huvudet.
Höger järnhalva.
Vänster järnhalva.
Området mellan dina järnhalvor.
Du kommer att få räkna dina andetag.
Jag kommer hjälpa dig i början och guida dig.
Sen kommer du få göra det själv.
Du kommer räkna bakifrån och ner.
Vi kommer börja på 21.
Räkna neråt.
Det finns inget självända mål att komma ner till noll.
Om du skulle nå till noll så är det bara att börja om från början från 21.
Skulle du tappa bort dig så bara fortsätt från 21.
Känner andetagen.
Andas in 21.
Andas ut 21.
Andas in 20.
Andas ut 20.
Andas in 19.
Andas ut 19.
Fortsätt i egen takt.
Räkna dina andetag bakifrån och ner.
För varje utandning känner att kroppen blir lite tyngre.
Du färdas inåt,
Neråt.
Fortsätt en stund till.
Har du tappat bort dig så börja om från 21.
Nästa gång du andas ut så kan du släppa taget om räknandet.
Låt dina andetag flöda genom din näsa.
Nästa gång du andas ut så känner du hur du vilar tungt ner mot jorden.
Du vilar tung och avslappnad ner mot jorden.
Känner hur jorden bär dig.
Håller dig.
Hur du blir allt tyngre.
Benen känns tunga.
Och armarna är tunga som bly.
Som att du smälter ut i golvet,
Sjunker neråt,
Ner i jorden.
Du blir så tung,
Så tung.
Tung som sten.
Nästa gång du andas in känner du hur du börjar bli lättare.
Du börjar bli lätt,
Att din kropp är lätt.
Lättare och lättare,
Lätt som en fjäder börjar sväva upp.
Känns som att armar och ben hänger i små heliumballonger.
Nästan är på väg att sväva iväg.
Du blir så lätt i kroppen.
Lätt som en fjäder,
Som att du svävade på ett ljust litet moln.
Jag kommer att nämna några bilder för dig som du snabbt ser för ditt inre.
Låt dem sväva iväg utan att analysera eller tänka på vad de här bilderna betyder.
Fastna i några tankar här utan bara se dem flimra förbi för ditt inre.
Utan att döma.
En röd bil.
En katt som spinner.
Ljudet av isbitar i ett glas.
Värmen från en sprakande eld.
Högt gräs som vajar i vinden.
Känslan av sol mot mjuk hud.
Ett stort hav med stora höga vågor.
En varm sommarkväll.
Myggor som surrar i luften.
Tre små kaniner i söta små rosa klänningar på väg till en fest.
Ett djupt hål.
Tyngdlöshet i rymden.
Smaken av smultron.
En skål med frukt.
Släpper taget om visualiseringen.
Låt din kropp få sväva.
Sväva som ett påt moln ovanför din matta eller din säng.
Var du nu befinner dig.
Du får flyta runt.
Bara vara.
Nästan tyngdlös.
Helt avslappnad.
Så börjar du känna din kropp igen.
Känner hur den ligger djupt mot underlaget.
Att den är tung och avslappnad.
Börjar grunda tillbaka ner.
Känner dina fötter tungt vilandes ner mot golvet.
Känner dina ben.
Dina höfter.
Din mage.
Dina axlar.
Avslappnade och mjuka ner mot golvet.
Dina armar.
Känner hela ditt ansikte.
Börjar fördjupa dina andetag.
Känner dina andetag.
De där som förser din kropp.
Med syre.
Varje liten cell med nytt liv.
Känner att det där är dig som är evigt.
Den delen av dig som alltid har varit.
Och alltid kommer att vara.
En mjukt rör på fingrar och tår.
Känner du dig redo att komma ut den här nidran.
Så kan du göra det.
Annars kan du ligga kvar.
Men vill du komma ur den så sträcker armarna upp mot taket.
Kanske bakom huvudet så du kan göra dig själv riktigt lång.
Sen lyfter in knäna in mot bröstet.
Kanske ge dig själv en kram.
Rullar över på ena sidan.
Långsamt kommer upp till sittande.
Rullar axlarna några gånger så att du lyfter upp axlarna till öronen på inandning.
Släpper ner dem där bak på utandning.
Om du vill låter händerna mötas framför hjärtat.
Buger för dig själv.
Namaste.
