Välkommen till den här yoganidran,
En vintersaga.
Jag heter Anna och jag kommer guida dig genom den här liggande meditationen.
Se till att du ligger riktigt bekvämt.
Kanske gör du den liggandes i sängen eller på din yogamatta.
Se till att du är riktigt varm.
Att du kan svepa ditt täcke eller en filt omkring dig.
Låta hela din kropp få mjukna.
Är det någonting du kan göra så att du ligger lite skönare,
Så fixa det nu.
När du hittat in i din position så kan du låta din kropp vara alldeles stilla.
Stilla som en vinternatt.
Sluta dina ögon.
Låta det andetaget få flöda genom dina näsborrar.
Ta ett andetag in genom näsan.
Håller.
Andas in lite till.
Långsamt andas ut.
Känner varje andetag.
Se om det går att mjukna i din mage.
Så att när du andas in låter magen mjukt resa sig upp mot taket.
När du andas ut låter den mjukt sjunka ner tillbaka.
Börja lyssna på ljudet omkring dig utan att fastna vid ett speciellt ljud.
Lyssna på vilket ljud är allra längst bort ifrån dig.
Kanske kan du höra ljud långt borta.
Utanför ditt rum.
Kanske ute på gatan.
Bilar.
Människor.
Kanske kan du höra ljudet av vinden.
Låter din uppmärksamhet flytta från ljud till ljud.
Flyttar ditt fokus in i rummet du är i.
Lyssnar till varje ljud.
Sen flyttar din uppmärksamhet in i dig själv.
Hör dina andetag.
Kanske kan du höra en mage som kurrar.
Lyssnar inåt.
För varje utandning mjuknar du lite till.
Besluta dig för att i den här stunden lämna alla tankar på det som har varit.
Alla tankar planar för det som kommer.
Din uppgift är att följa min röst.
Upprepar tyst för dig själv.
Jag är stark nog att lyssna på min kropp,
På mitt sinne.
Och jag har modet att våga vila.
Jag är stark nog att lyssna på min kropp,
På mitt sinne.
Vad det behöver.
Och jag har modet att våga vila.
Jag kommer guida dig genom din kropp.
Så du får känna varje del av din kropp mjukna.
När jag nämner en kroppsdel så föreställer du dig att det landar en snöflinga mjukt på den här kroppsdelen.
När snöflingan smälter så smälter spänningarna bort i den här kroppsdelen.
Och den blir alldeles mjuk och avslappnad.
Den första snöflingan landar på höger stortå.
Nästa tå.
Den tredje tån.
På fjärde tån.
Och på lilltån.
Det landar en snöflinga på ovansidan av din högra fot.
Smälter ut.
Smälter bort spänningar.
Det landar en snöflinga på undersidan av din högra fot.
Hela höger fotsula mjuknar.
Nästa landar på ditt högra smalben.
När den smälter mjuknar höger smalben,
Höger vad.
Det landar en snöflinga på ditt högra lår.
Framsidan av höger lår mjuknar.
Baksidan av höger lår mjuknar.
Hela ditt högra ben är alldeles avslappnat.
Tungt.
Avslappnat.
Nästa snöflinga landar på vänster stortå.
Andra tån på vänster fot.
På tredje tån.
På fjärde tån.
Och på din lilltå.
Det landar en på ovansidan av din vänstra fot.
Och en på undersidan.
Så att hela vänster fotsula mjuknar.
Alla spänningar smälter bort.
Nästa landar på ovansidan av ditt vänstra smalben.
Hela vänster underben slappnar av och mjuknar.
Känner hur en snöflinga landar på ditt vänstra lår.
Framsidan av vänster lår mjuknar.
Baksidan av vänster lår slappnar av.
Hela vänster ben är alldeles mjukt och avslappnat.
Vilar tungt ner mot underlaget.
Landar en snöflinga på din högra höft.
Och en på vänster höft.
Alla spänningar smälter bort hela vägen ner i höger skinka.
Och i vänster skinka.
Hela böckenbotten mjuknar.
Du känner hur en snöflinga landar på din mage.
Låter hela din mage mjukna.
Nästa landar på området kring ditt hjärta.
Mjuknar runt ditt hjärta.
Smälter bort spänningar runt dina revben.
Landar en snöflinga på din högra axel.
Smälter bort spänningar.
Nästa på din högra överarm.
Och en på höger underarm.
Landar en snöflinga i höger handflata.
Alla spänningar i höger hand mjuknar.
Hela höger arm är alldeles mjuk och avslappnad.
Landar en snöflinga på din vänstra axel.
När den smälter,
Smälter den bort alla spänningar.
Och en på vänster överarm.
Och vänster underarm.
Det landar en snöflinga i din vänstra handflata.
Och hela vänster hand mjuknar och slappnar av.
Känner hur det landar en snöflinga mot din hals.
Och både höger sida och vänster sida av halsen mjuknar.
Alla spänningar i nacken smälter bort.
Det landar en snöflinga på din hake.
På höger kind och vänster kind.
På din underläpp och din överläpp.
Alla spänningar smälter bort i nedre delen av ditt ansikte.
Känner hur en snöflinga landar på toppen av din näsa.
Och ända på näsroten,
Precis mellan dina ögon.
Nästa på höger ögonbryn.
Och på vänster ögonbryn,
På höger ögonlock.
Och vänster ögonlock,
Ögonlock.
Dina ögonlock blir alldeles tunga och avslappnade.
Det landar en snöflinga mot din panna.
Smälter bort spänningar i pannan.
Runt höger tinning och runt vänster tinning.
Du kommer få räkna dina andetag.
Bakifrån och ner.
Jag kommer hjälpa dig att räkna i början.
Och sen kommer du få göra det själv.
Skulle du komma ner till noll,
Eller tappa bort dig.
Så bara börja om från början.
Du börjar på 21.
Andas in 21.
Långsamt andas ut på 21.
Andas in på 20.
Andas ut 20.
Andas in 19.
Andas ut 19.
Fortsätt i egen takt.
Tyst räknande för dig själv.
Bakifrån och ner.
Varje utandning blir allt långsammare.
Fortsätt räkna.
Och om du tappar bort dig,
Börja om från 21.
För varje utandning mjuknar lite till.
Du kan nu släppa taget om räknandet.
Låta andetaget flöda fritt.
Föreställ dig att du står framför en stor skog.
Ser du höga granarna.
Tyngda av vit gnistrande snö.
Du tittar ner och ser en stig framför dig.
I den vita djupa snön.
Stigen leder in i skogen.
Och någon har tänt marschaller längs med stigen.
I det gula varma skenet ser du hur snön gnistrar.
Nyfiken börjar du följa stigen.
In i skogen.
Det är alldeles tyst.
Alldeles stilla.
Det enda du hör är knarret från dina fotsteg.
Du känner den krispiga luften mot din hud.
Doften av gran.
Kåda.
Stigen ringlar sig genom skogen.
Du följer den djupare och djupare in i skogen.
Nyfiket.
Plötsligt kommer du fram till en glänta.
Du stannar upp.
Mitt i gläntan ligger en stor vit fluffig björn.
Du tvekar.
Och björnen lyfter på sitt huvud och tittar mot dig.
Samma stund inser du att det här är ingen vanlig björn.
Björnen bjuder in dig att komma in i gläntan.
Långsamt närmar du dig björnen.
Björnen säger till dig att du gärna får vila med henne en stund.
Så du lägger dig ner i snön.
Och inser att det här är ingen vanlig snö.
Snön är varm och mjuk.
Den omsluter dig.
Och det känns som att du ligger på ett moln.
Att hela din kropp kan mjukna och slappna av.
Du hör björnens lugna andetag.
Du fylls av en känsla av trygghet.
Att du kan vila.
Mjukna.
Att du kan vila i den här magiska gläntan.
Du tittar upp mot himlen.
Som är mörkt,
Mörkt blå.
Nästan svart.
Du ser bara en tunn strimma av molnen.
Och resten av himlen är fylld utav stjärnor.
Mer stjärnor än vad du kan räkna.
Stjärnorna dansar.
Blinkar och vinkar till dig.
Det påminner dig om att en gång för länge,
Länge sedan var du del av en stjärna.
Att du är byggd utav stjärnstoff.
Hjärnet i ditt blod.
Kvävet i ditt DNA.
Flåret i dina tänder.
Bildades en gång för länge,
Länge sedan inuti en stjärna.
Stjärnorna påminner dig om det där i dig som är evigt.
Den delen som alltid har varit.
Och alltid kommer att vara.
Långt efter att din kropp inte längre finns till.
Du njuter av stillheten.
Tystnaden.
Lugnet mitt i den här magiska gläntan.
Att den magiska björnen vakar över dig.
Tillåter dig att slappna av och släppa taget.
Björnen påminner dig om hur viktigt det är att ta den här stunden att vila.
Hur hela naturen sakta ner släpper taget av allt det där den inte längre behöver.
Och vågar att vila de här mörka månaderna på året.
Att samla kraft inför ljusare tider.
Du tackar björnen.
Och går tillbaks mot stigen,
Mot marschallerna.
Långsamt vandrar du tillbaka ut genom skogen.
Förbi de höga,
Ståtliga granarna.
Tyngda av den glittrande snön.
Det enda du hör är ljudet av dina knarrande fotsteg.
Och när du kommer ut i skogen påminns du om att du är starkt nog att lyssna på din kropp och ditt sinne.
Vad det behöver.
Och att du har modet att våga vila.
Vet att du när som helst kan gå tillbaka till den här magiska gläntan.
Du ger din kropp,
Din hjärna,
En gåvan av att få göra ingenting för en stund.
Väljer om du vill ligga kvar en stund till.
Kanske glida in i sömn.
Om du känner dig redo att avsluta så kan du långsamt börja röra på fingrar och tår.
Låta tummarna glida över de andra fingertopparna.
Tyckte du om den här yoganidran och vill hjälpa mig att kunna göra fler så får du jättegärna trycka på att prenumerera.
Det är alldeles gratis.
Vill du ge gåvan till andra människor att få en stund av stillhet,
Av vila så kan du ge den här videon en tumme upp.
Kanske skriva en hälsning i kommentarerna.
Den här yoganidran är nu slut.
