Примите удобную позу,
Сконцентрируйтесь на вашем дыхании,
Оно замедляется,
Становится глубоким,
Ритмичным.
Расслабьтесь.
Это похоже на состояние,
Которое вы испытываете перед тем,
Как заснуть.
Слух и чувства расслабляются,
Могут погрузиться в полностью расслабление,
Состояние в любой момент.
Расслабьтесь.
Глаза закрыты,
Вы испытываете чувство безопасности и защищенности.
Вдыхайте глубоко и выдыхайте медленно.
Раз,
Два раза.
Сейчас концентрируйтесь только на моем голосе.
Бросьте посторонние мысли.
Обратите внимание на различные части своего тела.
Я хочу,
Чтобы вы расслабили каждую мышцу,
Каждый нерв и клеточку до тех пор,
Пока та или иная часть тела не наполнится сильной,
Но при этом приятной тяжестью.
Прежде всего,
Позвольте мне привлечь ваше внимание к пальцам рук и пясти.
Почувствуйте эти области и любое напряжение в них.
Теперь ослабьте мышцы.
Ослабьтесь удобно и очень глубоко.
Когда ваши мышцы расслаблены,
Сосредоточьтесь на ногах,
Лодыжках,
Икрах и выше до самых бедер.
Напрягаясь в случаях необходимости и потом расслабляясь,
Каждая мышца в ваших ногах и спотнях растворяется в глубокой релаксации.
Теперь перейдем к вашему туловищу,
К животу и груди,
Которые становятся все более и более расслабленными.
Свободитесь от напряжения,
Подобно песку в песочных часах,
Плечи,
Шею и кожу.
Вы полностью расслаблены,
Продолжаете погрузаться глубже,
Сильнее,
Все дальше с каждым моим словом.
Не расслабляйтесь каждый раз,
Когда я произношу глубже и глубже.
Я хочу,
Чтобы вы вспомнили какое-либо место,
Где вы были совершенно расслаблены,
Там было легко.
Я буду считать от 10 до 1.
Вы обнаружите,
Что расслабляетесь все сильнее с каждой последующей цифрой,
Пока я считаю.
Полностью расслаблены покои между вашим разумом и телом.
Вы открыты и свободны для новых ощущений.
Полный комфорт.
10.
Глубже и глубже.
9.
Погружаемся все глубже и глубже.
Почувствуйте себя уравновешенно,
Безопасно,
Надежно.
Расслабление проходит сквозь вас.
8.
Погружайтесь все глубже и глубже.
7.
Медленно и легко.
Каждый вдох замедляется.
6.
Глубже и глубже.
5.
Тело расслабленное,
Тяжелое и уставшее.
4.
С каждым словом все глубже и глубже.
3.
Никаких забот.
Вас ничего не беспокоит.
Концентрируйтесь на моем голосе.
2.
Самая глубокая точка расслабления.
Это ощущение удваивается,
Приближаясь к единице.
3.
Отбросьте мысли и проблемы.
4.
Никаких желаний.
Время молчания.
