Медитация осознанное слушание.
Эта практика может стать отличным способом тренировки сосредоточения на одном занятии,
Не отвлекаясь на параллельные задачи.
И музыка прекрасный способ снятия напряжения и восстановления душевного равновесия.
Она приводит в порядок мысли,
Чувства и способствует отвлечению от суеты и концентрации на настоящем моменте.
И перед тем как мы начнем практику,
Я обращу ваше внимание на некоторые ключевые моменты,
Которые следует использовать в процессе прослушивания композиции.
Прежде всего обратите,
Пожалуйста,
Внимание на ваши телесные ощущения,
Независимо от позы,
В которой вы сейчас находитесь.
Просто почувствуйте,
Как сейчас ваше тело соприкасается с предметами,
Полом,
Сидением,
Может быть обувью,
В которой вы находитесь.
Отметьте для себя,
Испытываете ли вы в каких-то частях тела сейчас напряжение или может быть стеснение.
Пообещайте себе во время прослушивания композиции не переключаться на проверку почты или просмотр своего телефона.
Если потребуется,
Можно прикрыть глаза.
Нам будет необходимо сконцентрироваться исключительно на мелодии.
В процессе прослушивания композиции постарайтесь отказаться от любых оценок и критики.
Услышьте,
Какие именно музыкальные инструменты вплетены в мелодию,
Почувствуйте ритм.
Позвольте своему сознанию проникнуть внутрь музыки и двигаться в ней,
Как в потоке,
Вместе со звуками.
Не думайте о том,
Что слушаете,
Просто слушайте.
Если вдруг в процессе слушания вы уловили,
Что о чем-то думаете,
Просто отметьте,
Какие мысли,
Чувства и воспоминания приходят в этот момент.
Позвольте им беспрепятственно пройти сквозь вас и затем мягко верните наблюдение к музыке.
Итак,
Мы начинаем слушать композицию.
И сейчас,
После прослушивания,
Проверьте,
Что изменилось в ваших ощущениях теперь.
Стали ли вы спокойнее,
Может быть,
Радостнее,
Может быть,
Грустнее.
Если вам показалось,
Что выбранная музыка оказалась неудачной,
Поразмышляйте,
Что именно вызвало в вас неприятные ощущения.
Сама ли мелодия или мысли,
Возникающие при прослушивании,
Поразмышляйте над этим.
Вы можете самостоятельно экспериментировать с подбором мелодий и замечать эффект,
Который производит каждая из них.
И вскоре вы откроете для себя определенные композиции,
Которые быстро приводят вас в контролируемые осознанности и снижают стресс.
