Медитация «Осознанная ходьба» – это практика,
Отличная медитация осознанности для повседневной жизни,
И она не требует никаких специальных навыков и физической подготовки.
И для этой практики,
Пожалуйста,
Найдите спокойное,
Может быть,
Уединенное место,
Если это возможно.
Лучше,
Если это будет открытое пространство – парк,
Леса или любого другого уголка природы.
Либо это может быть пространством закрытого помещения,
Где можно сделать 10-20 шагов по прямой или по кругу.
Если получится ходить босиком,
То эффект от практики вдвоется.
И в качестве объекта внимания в этой практике мы выбираем тактильные ощущения в стопах на всех этапах соприкосновения с поверхностью.
Пятка,
Перекатывание с пятки на носок,
Пронос ноги в воздухе и новое соприкосновение с поверхностью.
Двигайтесь медленно,
Шагайте не очень широко,
Взгляд лучше направить в пол перед собой,
Ни на чем не фокусируя.
Пройдитесь так некоторое время,
Понаблюдайте за своими ощущениями.
Если занятие начинает казаться вам скучным и бесполезным,
Захотелось идти быстрее,
Медленнее,
По другой траектории или взгляд переключился на предметы вокруг,
Не стоит волноваться.
Как и во время других медитативных практик,
Наш ум бунтует против непривычной работы.
Просто возвращайтесь к наблюдению за своими ощущениями в области стоп и порадуйтесь,
Что удалось заметить это отвлечение.
Постарайтесь сохранять мотивацию и развивать в себе интерес к медитации во время ходьбы.
Не идите на поводу желания сократить сессию или прекратить ее.
Если вы решили заниматься 15 минут,
Доведите сеанс до конца,
Не поддавайтесь на очередные ухищрения вашего ума.
Эту медитацию можно использовать при ходьбе от остановки или парковки до офиса или до дома,
Даже при прогулке с тележкой в супермаркете,
При занятиях бегом.
Со стороны медитирующий человек мало чем отличается от остальных,
Однако во время практики постарайтесь учитывать безнапасность движения и вопрос личного психологического комфорта.
Практикуйте осознанную ходьбу там,
Где это кажется вам уместным и возможным.
И результаты практики наступают очень быстро.
