Обнаружение Эмоциональных и Поведенческих Шаблонов

Эта практика позволяет отлично отследить и осознать то, как именно мы реагируем на события в нашей жизни, насколько эти стратегии бывают для нас полезными или деструктивными.

Transcript

Практика обнаружения эмоциональных и поведенческих шаблонов в нашей жизни. И эта практика позволяет отлично осознать и отследить то, Как именно мы реагируем на события в нашей жизни, Насколько эти стратегии реагирования бывают для нас полезными или деструктивными. И для этой практики нам необходимо найти удобное положение и постараться сесть, Почувствовать вытяжение в позвоночнике от копчика до макушки и на фоне этого вытяжения постараться расслабить все остальное тело. Руки лежат на бедрах, Ладонями вниз и мы закрываем глаза и направляем все наше внимание на процесс дыхания, Стараемся дышать комфортно, Свободно, В своем естественном темпе и концентрироваться на каждом вдохе и выдохе. Теперь мы постараемся расширить свое внимание на тело, Попробуйте ощутить сейчас пальцы ног, Пальцы рук, Плечи, Шею, Голову, Грудь, Живот, Спину и поясницу. Понаблюдайте некоторое время одновременно ваше тело и ваше дыхание. И теперь мы еще немного расширим наше внимание на поверхность тела, Попробуйте ощутить температуру воздуха в помещении, В котором вы сейчас находитесь, Почувствуйте как одежда касается вашего тела в процессе дыхания, Обратите внимание на звуки, Которые есть вокруг вас и постарайтесь объединить своим вниманием дыхание, Тело и окружающие вас звуки, Впавьте к вашему восприятию запахи, Вкус во рту, Почувствуйте ваши эмоции, Ваши чувства, Настроение, Откройте глаза и направьте взгляд вниз на свои бедра и колени, Глаза просто расслаблены, Взгляд как бы падает, Но если возникает сильное напряжение или боль в глазах или голове, Тогда можно оставить их закрытыми. И сейчас мы распределяем внимание следующим образом, 20% остается на дыхании, Теле и внешнем мире и 80% внимания мы направляем на наши мысли и эмоции, Связанные с недавними негативными переживаниями, Сосредоточьтесь на этих переживаниях или выберите одно и начните задавать себе вопросы, Почему я чувствую себя некомфортно, Как я попал в такую ситуацию, Как я реагировал, Можно ли было сделать что-то по-другому, Чтобы исправить ситуацию или хотя бы просто чувствовать, Что я сделал все возможное и наилучшим образом, Побудьте некоторое время наедине со своими переживаниями, Поосознавайте причины и следствия той или иной ситуации, Свои чувства, Эмоции, Мысли и как только будете готовы завершить практику, Можете открыть глаза, Эта техника может быть достаточно трудной, Поэтому если вам некомфортно ее практиковать, Вы можете использовать для начала медитацию осознанности.