Медитация Любящей Доброты

Эта мощная практика для наполнения любовью, добротой и состраданием. В этой медитации мы будем концентрироваться и наблюдать за дыханием. Вы вспомните то, что вы делали от чистого сердца и ощущения от этого. Ваши мысли будут направлены на пожелания добра себе и другим.

Transcript

Медитация любящей доброты. Найдите удобное положение сидя, Постарайтесь прикрыть глаза и почувствовать вытяжение в позвоночнике от копчика до макушки. Мышцы спины свободны, Тело расслаблено. Переводим внимание на процесс дыхания и наблюдаем за ним некоторое время. Теперь обратите, Пожалуйста, Свое внимание в область сердца и вспомните что-то, Что вы сделали от чистого сердца. Вспомните свою радость от этих действий. И теперь повторите, Пожалуйста, Про себя следующие фразы с полным вниманием к словам и смыслу. Пусть я буду здоров или здорова. Пусть я буду счастлив или счастлива. Пусть я буду жить в мире и в радости. Побудьте немного в ощущениях отсказанного вами. И теперь представьте себе ваших самых близких людей. Это могут быть ваши родители, Родственники, Супруги, Дети, Друзья. Направьте фразы любящей доброты к этим людям. Пусть мои близкие будут здоровы. Пусть мои близкие будут счастливы. Пусть мои близкие будут жить в мире и в радости. Побудьте немного в ощущениях отсказанного вами. И теперь представьте себе людей, У которых мы обычно не думаем и испытываем к ним нейтральные чувства. Это могут быть соседи, Коллеги, Просто знакомые. Направьте фразы любящей доброты к этим людям. Пусть эти люди будут здоровы. Пусть эти люди будут счастливы. Пусть эти люди будут жить в мире и в радости. Побудьте немного в ощущениях отсказанного вами. Пожалуйста, Представьте себе людей, С которыми у вас сложные отношения, С которым вы испытываете недоброжелательность или у вас с ними конфликт. Пожалуйста, Направьте фразы любящей доброты к этим людям. Пусть эти люди будут здоровы. Пусть эти люди будут счастливы. Пусть эти люди будут жить в мире и в радости. Побудьте немного в ощущениях отсказанного вами. И теперь, Пожалуйста, Представьте себе всю Вселенную, Землю, Звёзды, Всё, Что вы когда-либо переживали или думали. Всех существ, Которых вы встречали и которых не встречали, Спокойно дышите и позвольте любящей доброте проявиться в вас. И ощутив её, Отправьте эту любящую энергию всем существам во Вселенной. Пусть все существа во Вселенной будут здоровы. Пусть все существа во Вселенной будут счастливы. Пусть все существа во Вселенной будут жить в мире и в радости. Побудьте немного в ощущениях отсказанного вами. И когда будете готовы, Медленно и плавно завершите практику.