Фруктовая медитация – это отличная практика осознанности в повседневной жизни и она может значительно помочь вам нормализовать вес,
Улучшить настроение,
Предотвратить ряд заболеваний и лучше слушать потребности своего тела,
А также получать больше удовольствия от приема пищи.
Итак,
Приготовьте,
Пожалуйста,
Несколько кусочков вашего любимого фрукта или такого,
Который есть сейчас под рукой.
И сейчас я попрошу вас взять один кусочек вашего фрукта,
Зажать его между большим и указательным пальцами и сосредоточить все свое внимание на этом кусочке,
Так будто бы вы раньше не видели ничего подобного.
Чувствуете ли вы вес этого кусочка,
Может быть он бросает тень на вашу ладонь.
Немного подвигайте пальцами,
Исследуя фактуру вашего фрукта.
Заметьте,
Какие ощущения это у вас вызывает.
Теперь поднесите кусочек вашего фрукта к носу и почувствуйте,
Есть ли у него какой-то аромат,
И если да,
Пусть он заполнит все ваше внимание.
Если же запаха нет или он очень слабый,
Тоже обратите на это внимание.
И теперь медленно положите кусочек фрукта в рот.
Обратите внимание сейчас,
Что ваша рука и кисть точно знают все движения.
Но постарайтесь сейчас не разжевывать кусочек,
Просто проанализируйте ощущения,
Которые вызывает кусочек фрукта во рту,
Понаблюдайте за ними несколько секунд.
Когда будете готовы,
Осознанно откусите кусочек фрукта и постарайтесь почувствовать,
Какие изменения произошли сейчас в ваших ощущениях.
Отметьте для себя вкус,
Еще раз почувствуйте фактуру.
Продолжайте медленно пережевывать,
Но пока не глотайте.
Проанализируйте все ваши ощущения во рту,
Уловите вот это свое желание проглотить кусочек фрукта,
Полностью его осознайте,
Прежде чем проглотить.
И теперь,
Глотая,
Обратите внимание на то,
Какие движения происходят у вас во рту при этом,
Попробуйте почувствовать,
Как происходит глотание и в течение следующих нескольких секунд понаблюдайте за своими ощущениями,
Осталось ли у вас во рту послевкусие,
Как ощущается тут факт,
Что фрукта во рту больше нет,
Хочется ли вам сразу съесть еще один кусочек.
Используйте эту практику для того,
Чтобы улучшить свое качество питания.
