День 1. Один Полный Цикл Дыхания

Один Полный Цикл Дыхания - это базовая техника наблюдения за процессом дыхания, которая лежит в основе практик медитации Майндфулнес. В России подобные практики известны давно и являются разновидностью аутотренинга. Они помогают уменьшить стресс, улучшить фокус внимания и развивают осознанность. С развитием осознанности, мы получаем представление о ментальных, эмоциональных и социальных механизмах, которые влияют на наше поведение.

Transcript

Здравствуйте,

Это Андрей Киселёв,

Сертифицированный преподаватель программы развития эмоционального интеллекта «Ищи в себе».

Сегодня мы сделаем практику один полный цикл дыхания.

Начнём медитацию с уточнения позы.

Сядьте так,

Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено.

При этом сохраняйте сосредоточенность,

Выпрямите спину,

Расправьте плечи.

В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперёд.

Это естественный изгиб.

Положите руки на бёдра,

Поставьте стопы на пол.

Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми,

Но расфокусированными.

Направьте взгляд к низу на полметра-один метр перед собой.

Расслабьте плечи и живот.

Сегодня мы выполним простую практику.

Мы сделаем один полный цикл дыхания.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.

Теперь позвольте дыханию войти в обычный ритм.

Вдох и выдох.

Я даю вам инструкции и как только вы будете готовы,

Перенесите внимание на дыхание и сделайте один полный цикл.

Сначала обратите внимание на момент,

Когда начинается вдох,

Как он продолжается и когда он заканчивается.

Затем обратите внимание,

Когда начинается выдох,

Как он продолжается и когда заканчивается.

Обратите внимание на паузу перед началом нового вдоха.

На следующем вдохе и выдохе перенесите внимание на дыхание,

Как я инструктировал.

Сделайте один полный цикл и завершите практику.

Reviews

Интересная практика, попробую пройти остальные) спасибо 🙏