Вы можете ощутить подлинную внутреннюю гармонию,
Обрести настоящую свободу в мир,
Который всегда существовал рядом,
И,
Возможно,
Вы соприкасались с ним,
Но не обладали навыками,
Которые позволяют войти в него в любое время по вашему желанию.
Это мир,
В котором вы можете почувствовать себя свободными и процветающими,
Мир,
В котором вы можете узнать свою истинную природу.
Перед началом погружения в себя очень важно принять правильную позу.
Вы можете сесть на стул с прямой спинкой,
На табурет или пол.
Очень важно,
Чтобы нижняя часть тела служила вам жестким основанием,
Фундаментом.
Сядьте так,
Чтобы вам было комфортно,
Почувствуйте себя расслабленным и одновременно соблюдайте бдительность сознания.
Поставьте ваши стопы на пол,
А руки положите на бедра.
Выпрямите позвоночник,
Расправьте и расслабьте плечи,
Голову слегка поднимите кверху,
Но так,
Чтобы подбородок был направлен к низу.
В области поясницы прогните позвоночник чуть вперед.
Это естественный изгиб,
Он обеспечивает позвоночнику большую жесткость.
Одежда должна быть максимально свободной.
Если необходимо,
Ослабьте ремень и расстегните верхнюю пуицу брюк.
Когда вы начнете дышать,
То расслабьте живот и сделайте вдох в самый низ расслабленного живота.
Очень важно,
Чтобы в течение всего упражнения ваш живот был расслаблен на вдохе.
Во время вдоха максимально заполняйте легкие воздуха,
Но так,
Чтобы не возникало напряжения или другой дискомфорт.
Делайте каждый вдох с удовольствием,
Как будто вы вдыхаете восхитительный аромат,
И при этом не делайте над собой усилия.
Дышите глубоко и свободно,
Максимально заполняя воздухом легкие при каждом вдохе.
Держите живот расслабленным на вдохе.
Вы почувствуете,
Что ваш живот надувается,
Затем воду заполняет вашу грудь,
И в итоге вы можете ощутить,
Что ваша грудь расширилась.
Выдыхайте естественно,
Без напряжения.
Выдох должен быть полным и естественным,
Без дополнительного усилия.
Дышите легко и глубоко.
Дышите с удовольствием.
Если к вам приходят какие-либо мысли,
То позвольте им быть.
Позвольте им прийти и уйти,
Как облака в небе,
Не оказывая влияния на вас.
Позвольте всем вашим мыслям проплывать мимо вас.
Следите за своим дыханием.
Направляйте ваше внимание на вдох и на выдох.
Вам не нужно привязывать внимание к моему голосу или музыке.
Это фон.
Направляйте внимание только на дыхание,
На вдох и на выдох.
И позвольте всему,
Что всплывает в сознание,
Прийти и уйти.
Дышите глубоко,
Но так,
Чтобы дыхание было комфортным для вас.
Знайте,
Что каждый вдох наполняет вас жизнью.
Каждый вдох очищает вас.
Отпускайте все ваши мысли и все,
Что вас отвлекает.
Дышите глубоко,
Полностью заполняя воздухом сначала грудь,
А потом грудную клетку.
Наслаждайтесь вашим дыханием.
Каждый вдох дарит вам жизнь,
Очищает вас изнутри.
Пейте с удовольствием этот нектар жизни.
Поскольку вы сидите спокойно и глубоко дышите,
То вы создаете энергетический заряд в вашем теле.
Это активизируется ваша внутренняя энергия,
И у вас могут возникнуть непривычные ощущения.
Может возникнуть ощущение,
Что границы вашего тела расширяются.
Не сопротивляйтесь.
Когда ваше энергетическое поле расширяется,
То вы можете ощутить себя больше,
Чем позволяют границы вашего тела.
Это абсолютно естественно.
У вас могут возникнуть непривычные физические ощущения.
У вас могут появиться ощущения мурашек,
Наименее кончика носа,
Кончиков пальцев или даже пальцев целиком.
Может сводить губы.
Все это естественно.
Если эти ощущения вызывают сильный дискомфорт,
То уменьшите темп и глубину вашего дыхания.
Наблюдайте за вашими ощущениями.
Позвольте им быть.
Вы в безопасности.
Следите за дыханием,
За вдохом и выдохом.
Возможно,
Вам захочется смеяться.
А может возникнуть желание заплакать или что-то крикнуть.
Сделайте это.
Освободите себя.
Отпустите все.
Продолжайте наблюдать за дыханием.
Наблюдайте за тем,
Что приходит к вам.
И отпускайте это вдаль.
Продолжайте следить за вдохом и за выдохом.
Дышите легко и глубоко.
Позвольте вашей энергии циркулировать.
Позвольте вашему энергетическому полю расширяться с каждым вашим вдохом.
Знайте,
Что каждый вдох очищает вас изнутри,
Освобождает вас,
Позволяет вам оставаться естественными.
Очищается не только ваше физическое тело,
Но и ваше ментальное тело.
Улучшается ваше психологическое состояние.
Продолжайте наблюдать за дыханием.
Пусть мой голос и музыка будут лишь фоном.
Не привязывайте внимание к моему голосу или музыке.
Сосредоточьтесь только на дыхании.
Дышите глубоко,
Полной грудью.
Вдыхайте с удовольствием этот нектар жизни.
Чем глубже вдох,
Тем больше вы раскрепощаетесь,
Становитесь живее.
Дышите глубоко,
Глубоко,
Полной грудью.
Дышите полно и глубоко в область живота.
Позвольте себе ощутить полноту жизни с каждым вдохом.
Наблюдайте за дыханием.
Постоянно наблюдайте за своим дыханием.
Позвольте всем вашим мыслям,
Эмоциям,
Переживаниям проявиться.
Наблюдайте за ними со стороны.
Не дайте тому,
Что проявилось,
Захватить вас.
Позвольте всем мыслям,
Воспоминаниям,
Эмоциям,
Что бы то ни было,
Проявиться.
Постоянно наблюдайте за дыханием.
У вас могут возникнуть желания смеяться,
Плакать,
Что-то крикнуть,
Расслабить или встряхнуть какую-то часть тела.
Вы можете почувствовать сильные эмоции,
Которые не связаны с данным моментом.
Вы можете почувствовать тревогу,
Зависть,
Ревность,
Растерянность,
Разочарование,
Злость.
Возможно,
Возникнет чувство брошенности,
Одиночества.
Почувствуйте наиболее сильную эмоцию.
Пригласите ее.
Испытайте ее сполна.
Ощутите ее в теле.
И посмотрите,
Что будет потом.
И после этого.
И после.
Это как смотреть захватывающий кинофильм.
У всего есть начало и конец.
Посмотрите,
Чем закончится это переживание.
Чем закончится ваше кино.
Дышите полной глубоко.
Чувствуйте вашу эмоцию.
Ощутите ее в теле.
Погрузитесь в нее.
Не оценивайте,
Не рассуждайте о ней.
Примите ее такой,
Какая она есть.
Независимо от ощущений.
Расслабьтесь в ней.
Она ведь ваша.
Дышите.
Чувствуйте,
Что приходит на смену этой эмоции.
Какие ощущения.
Какая-то новая эмоция?
Продолжайте дышать полной глубоко.
Наблюдайте за дыханием.
Скорее всего,
За переживанием наступит облегчение.
Или придет другая эмоция.
Почувствуйте ее.
Расслабьтесь в ней.
Продолжайте дышать и чувствовать все,
Что к вам приходит.
Знайте,
Что любое чувство,
Которое вы переживаете в полной мере,
Приведет вас к ощущению блаженства.
И внутренней свободе.
Расслабляйтесь в ощущениях.
Смело идите в них.
Проживайте их слой за слоем,
Пока не придете к состоянию покоя.
Это как чистить луковицу или открывать матрешку.
Чувствуйте и наблюдайте,
Что приходит следом.
Приходят положительные эмоции?
Расслабляйтесь в них.
Дышите.
Чувствуйте.
Удерживайте внимание на дыхании.
Дышите глубоко,
В область живота.
Заполняйте воздухом грудь.
Чувствуйте вашу эмоцию.
Расслабляйтесь в ней.
Проживайте ее.
Удерживайте внимание на дыхании.
Дышите легко,
Полно и глубоко,
Насколько это возможно.
Дышите,
Дышите.
Проживайте эту эмоцию в теле.
Чувствуйте,
Как она меняется.
А сейчас немного увеличьте там дыхание.
Продолжайте дышать в область живота.
Заполняйте воздухом грудь и дышите интенсивнее.
Дышите энергичнее.
Больше жизни,
Больше жизни с каждым вдохом.
Вдыхайте энергию жизни.
Дышите полно и глубоко.
Вы можете регулировать ваши ощущения.
Чем чаще и глубже вы дышите,
Тем сильнее ваши ощущения.
Сейчас вы дышите полно и глубоко в ускоренном темпе.
Дышите в расслабленный живот,
А затем заполняйте воздухом грудную клетку.
Если вам комфортно,
Еще немного увеличьте темп вашего дыхания.
Позвольте всему произойти.
Проживайте,
Проходите сквозь ваши ощущения.
Позвольте всему,
Что приходит из вашего подсознания,
Подняться на поверхность,
Пройти сквозь вас и раствориться до самого конца.
У всего есть начало и завершение.
И у переживаний тоже.
Принимайте ваши эмоции,
Одну за другой.
Принимайте ваши переживания,
Чувствуйте их в теле.
Проживайте их.
Как они ощущаются в теле?
Где?
Принимайте их,
Чувствуйте.
Позвольте им пройти сквозь вас.
И дышите,
Дышите.
Дышите глубоко в живот и заполняйте воздухом грудную клетку.
Вдыхайте жизнь.
Выдыхайте все старое и ненужное.
Вдыхайте все,
Выдыхайте все старое и ненужное.
Вдыхайте новое.
Дышите.
А сейчас около двух минут дышите настолько часто и глубоко,
Насколько вы можете.
Дышите часто и глубоко,
Насколько вы можете.
Около двух минут.
Позвольте музыке вести вас.
Пусть темпы глубина дыхания нарастают вместе с музыкой.
Продолжайте часто и глубоко дышать.
Продолжайте часто и глубоко дышать.
Продолжайте часто и глубоко дышать,
Насколько возможно.
Дышите так еще около одной минуты.
Позвольте музыке вести вас.
Вдыхайте как можно больше воздуха.
Дышите часто и глубоко.
Дышите интенсивно.
Следите за вдохом и выдохом.
Позвольте всему подняться и пройти сквозь вас.
Продолжайте часто и глубоко дышать.
А теперь дышите так,
Чтобы дыхание приносило вам удовольствие.
Наслаждайтесь вашим дыханием.
Дышите!
Дышите!
Дышите с удовольствием!
Если вам спокойно и хорошо сейчас,
Побудьте в этом состоянии.
Что вы чувствуете в области груди сейчас?
Попробуйте пригласить в это состояние ваше первоначальное беспокойство.
Ощутите трансформацию.
А теперь дышите медленнее.
Медленнее,
Чем дышали до этого.
Расслабьте живот и дышите с большим наслаждением,
Радостью.
Дышите глубоко,
В область живота.
И затем полностью заполняйте воздухом грудную клетку.
Дышите с наслаждением,
Глубокой признательностью,
Словно пьете самый дорогой и приятный напиток в жизни.
Представьте,
Что вы сидите на открытом воздухе и наблюдаете восход солнца,
Возвещающий начало нового дня.
И пусть этот новый день будет символичен для вас.
Пусть он символизирует новую жизнь,
Новую истинную жизнь.
Сегодня и каждый следующий день почувствуйте свежесть нового дня и дышите,
Дышите медленно и глубоко.
Вдыхайте в себя этот новый день,
Новую жизнь.
Откройтесь всем возможностям этой новой жизни.
Почувствуйте свежесть и силу.
Дышите глубоко в живот и затем полностью заполняйте воздухом грудную клетку.
Дышите медленно,
С наслаждением и глубокой признательностью.
Получайте со вдохом и отдавайте с выдохом.
Да!
Скажите себе «Да!
» Скажите «Да!
» этому новому дню,
Этой новой жизни.
Дышите,
Вдыхайте это,
Вдыхайте жизнь.
Знайте,
Что это ваш новый день,
Ваша новая жизнь.
Вы можете оставить прошлое позади.
Вы можете начать сначала.
Почувствуйте это,
Когда вы дышите,
Когда открываетесь новому дню.
Продолжайте дышать медленно,
Глубоко,
С наслаждением.
Дышите глубоко в живот и затем заполняйте воздухом грудную клетку.
Открывайтесь новому дню.
Свежести,
Которую приносит новый день.
Вчерашний день уже в прошлое,
А завтрашний день еще не наступил.
Наслаждайтесь сегодняшним днем во всех его проявлениях.
Это ваш день.
Это ваша жизнь.
