День 3. Две Минуты Осознанного Дыхания

Две минуты осознанного дыхания – это наш третий урок и шаг в совершенствовании навыка наблюдения за процессом дыхания. Наблюдение за процессом дыхания – это основа светского формата медитации Майндфулнес. Обнаружено, что различные техники медитации Майндфулнес позволяют нам развивать навыки Эмоционально Интеллекта – чрезвычайно полезного в условиях неопределённости и быстро меняющегося мира.

Transcript

Здравствуйте,

Это Андрей Киселёв,

Сертифицированный преподаватель программы развития эмоционального интеллекта «Ищи в себе».

Сегодня мы выполним практику «Две минуты осознанного дыхания».

Начнём медитацию с уточнения позы.

Сядьте так,

Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено.

При этом сохраняйте сосредоточенность,

Выпрямите спину,

Расправьте плечи.

В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперёд.

Это естественный изгиб.

Положите руки на бёдра,

Поставьте стопы на пол.

Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми,

Но расфокусированными.

Направьте взгляд к низу,

На полметра,

Метр перед собой.

Расслабьте плечи и живот.

Делайте глубокий вдох и медленный выдох.

Позвольте дыханию успокоить тело и разум.

Почувствуйте движение вашей груди и живота вместе с дыханием.

Обратите внимание на паузы между вдохом,

Выдохом и наоборот.

Сейчас мы попробуем дышать на счёт.

На вдохе мысленно скажите «один».

На выдохе «один».

На следующем вдохе мысленно скажите «два».

На выдохе «два».

Продолжайте считать таким образом и далее.

Если вы заметили,

Что внимание отвлеклось,

То просто верните его обратно к ощущению дыхания в области ваших ноздрей,

Груди или живота.

Делайте это с интересом и доброжелательностью по отношению к себе.

Сейчас выполните заключительный цикл дыхания и обратите внимание на ощущения в теле.

Когда будете готовы,

Плавно откройте глаза и возвращайтесь к вашим делам.

Reviews

Очень понравилось 😌

Спасибо

Отлично

Мне понравилось