Сегодня мы выполним практику «Глубокое дыхание всем телом».
Начнём медитацию с уточнения позы.
Сядьте так,
Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено.
При этом держите равновесие и сохраняйте сосредоточенность.
Вы прямите спину,
Расправьте плечи.
В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперёд.
Это естественный изгиб.
Положите руки на бёдра,
Поставьте стопы на пол.
Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми,
Но расфокусированными.
Направьте взгляд к низу,
На полметра,
Один метр,
Перед собой.
Расслабьте плечи и живот.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Отметьте ваше дыхание.
Обратите внимание на движение тела во время вдоха и выдоха.
Осознайте,
Что дыхание происходит само собой,
Без физических действий с вашей стороны.
Просто позвольте себе свободно дышать.
Когда вы делаете вдох,
Представьте,
Что вы делаете его всем телом.
Когда вы делаете выдох,
Представьте,
Что вы делаете его всем телом.
Всё тело целиком наполняется воздухом на вдохе,
И всё тело целиком освобождается от воздуха на выдохе.
Продолжайте таким образом ещё некоторое время.
Если вы не можете сосредоточиться,
Вас отвлекают мысли,
То возвращайтесь к ощущению дыхания во всем теле.
Обратите внимание на чувство расширения тела с каждым вдохом и на чувство уменьшения объёма тела на каждом выдохе.
Сейчас,
После завершения выдоха,
Почувствуйте короткую паузу и обратите внимание на ощущение в теле во время этой паузы.
Во время следующего вдоха плавно откройте глаза.
Сделайте небольшие движения.
Слегка пошевелите пальцами рук,
Кистями рук.
Пошевелите пальцами на ногах.
Подвигайте стопы.
Разомните плечи,
Шею,
Ноги.
Что вы чувствуете сейчас в вашем теле?
Попробуйте запомнить эти ощущения и при необходимости возвращайтесь к ним в течение дня.
