День 25. Сфокусированное и Открытое Внимание

Способность быстро переключаться от Сфокусированного Внимания к Открытому Вниманию и обратно позволяет нам более гибко реагировать на изменения не теряя сосредоточенности. Сфокусированное Внимание помогает нам сосредоточиться на задаче или на теме разговора. Открытое Внимание даёт нам навык периферического наблюдения за событиями и чувствами.
Применение практики:
• В спорте во время командной игры.
• Во время деловой встречи с большим количеством участников.
• Во время публичного выступления.

Transcript

Сегодня мы выполним медитацию, Которая объединяет две практики — сфокусированного внимания и открытого внимания. Во время практики сфокусированного внимания мы сосредоточим внимание на процессе дыхания, А с открытым вниманием мы будем замечать все наши мысли, Эмоции, Ощущения в теле и наблюдать за ними со стороны. Позволим им проплывать мимо, Как облакам в небе. Начнем медитацию с уточнения позы. Сядьте так, Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено. При этом сохраняйте сосредоточенность, Выпрямите спину, Расправьте плечи. В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперед. Это естественный изгиб. Положите руки на бедра, Поставьте стопы на пол. Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми, Но расфокусированными. Направьте взгляд к низу на полметра, Один метр перед собой. Расправьте плечи и живот. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Позвольте вашему дыханию прийти к привычному ритму. Вдох и выдох. Ваше дыхание может стать точкой опоры, Якорем для внимания, Чтобы наблюдать за тем, Что происходит с вами и вокруг вас. Вы сами можете решать, Хотите ли вы продолжать наблюдение или вернуться к дыханию, Если заметите, Что отвлеклись. В практике открытого внимания мысли, Чувства, Эмоции, Ощущения в теле приходят друг за другом и уходят. Часть из них проплывают мимо, Подобно облакам в небе, А другая часть прилипают и отвлекают на себя наше внимание. Что бы ни появилось, Старайтесь не вовлекаться, Наблюдайте со стороны. Если вы заметили, Что вас зацепила мысль, Эмоции, Ощущения в теле, Звук или запах, То перенесите ваше внимание на дыхание, А потом снова возвращайтесь к открытому вниманию и начните отстраненно наблюдать за собой и окружением. Теперь вновь перенесите ваше внимание к наблюдению за дыханием. Позвольте всему, Зачем вы наблюдали, Рассеяться как туману. Делайте вдох-выдох. Сфокусируйтесь на одном полном цикле дыхания. Вдох-пауза, Выдох-пауза и снова вдох. Теперь сфокусируйтесь только на фазах вдоха, А потом только на фазах выдоха. Поблагодарите себя за занятие этой практикой сейчас. Помните, Что в течение дня вы можете обращаться к открытому вниманию, А потом возвращаться к сфокусированному вниманию на дыхании, Чтобы успокоить разум и тело. Давайте завершим практику сфокусированного и открытого внимания глубоким вдохом и медленным выдохом.