Respiração Consciente

Meditação centrada na respiração. Prática simples, indicada para quem está a iniciar ou pretende fazer um momento de pausa e conexão consigo e com o momento presente. Pode ser ajustada ao tempo de que se dispõe para praticar.

Transcript

Meditação da Respiração Consciente Vamos nos sentar e encontrar uma posição em que nos sintamos confortáveis.

Talvez numa cadeira,

Com os pés bem assentos no chão e mantendo a coluna direita mas relaxada.

Libertamos qualquer tensão que possamos ter acumulada no corpo,

Nas pernas,

Nos braços,

Nos ombros,

No maxilar.

Colocamos as mãos a repousar gentilmente sobre as pernas ou sobre o colo e fechamos suavemente os olhos num convite a mergulhar na nossa experiência interna.

Começamos a prestar atenção à respiração.

Sentimos o ar a entrar pelas narinas,

A encher os pulmões e depois a esvaziá-los e a sair novamente pelas narinas.

Focamo-nos nas idas e vindas da respiração,

Mas sem mudar o seu ritmo,

Apenas observamos.

Para ajudar a manter o foco,

Podemos contar as respirações.

Inspiramos e expiramos e contamos em silêncio 1.

Inspiramos e expiramos e contamos em silêncio 2.

Continuamos a contar até chegarmos às 40 respirações.

E se a nossa mente começar a divagar,

O que é perfeitamente normal,

Simplesmente reconhecemos os pensamentos e,

Gentilmente,

Trazemos a atenção de volta à respiração e à contagem.

Se em algum momento nos perdermos,

Recomeçamos a partir do ponto onde achamos que estávamos,

Mas sem nos agarrarmos muito a isso,

Não nos julgamos por esta distração porque faz parte.

A prática da meditação é sobre perceber quando isso acontece e redirecionar o foco sem julgamento.

Quando chegamos ao final das 40 respirações,

Ou do tempo que estipulamos para a prática,

Começamos a trazer a atenção de regresso ao mundo à nossa volta,

Dando conta dos ruídos que nos envolvem,

Do mundo que nos acolhe neste nosso regresso.

Abrimos os olhos e agradecemos pelo tempo que dispensámos a cuidar de nós.