Respiração Consciente

Meditação centrada na respiração. Prática simples, indicada para quem está a iniciar ou pretende fazer um momento de pausa e conexão consigo e com o momento presente. Pode ser ajustada ao tempo de que se dispõe para praticar.

Transcript

Meditação da Respiração Consciente Vamos nos sentar e encontrar uma posição em que nos sintamos confortáveis. Talvez numa cadeira, Com os pés bem assentos no chão e mantendo a coluna direita mas relaxada. Libertamos qualquer tensão que possamos ter acumulada no corpo, Nas pernas, Nos braços, Nos ombros, No maxilar. Colocamos as mãos a repousar gentilmente sobre as pernas ou sobre o colo e fechamos suavemente os olhos num convite a mergulhar na nossa experiência interna. Começamos a prestar atenção à respiração. Sentimos o ar a entrar pelas narinas, A encher os pulmões e depois a esvaziá-los e a sair novamente pelas narinas. Focamo-nos nas idas e vindas da respiração, Mas sem mudar o seu ritmo, Apenas observamos. Para ajudar a manter o foco, Podemos contar as respirações. Inspiramos e expiramos e contamos em silêncio 1. Inspiramos e expiramos e contamos em silêncio 2. Continuamos a contar até chegarmos às 40 respirações. E se a nossa mente começar a divagar, O que é perfeitamente normal, Simplesmente reconhecemos os pensamentos e, Gentilmente, Trazemos a atenção de volta à respiração e à contagem. Se em algum momento nos perdermos, Recomeçamos a partir do ponto onde achamos que estávamos, Mas sem nos agarrarmos muito a isso, Não nos julgamos por esta distração porque faz parte. A prática da meditação é sobre perceber quando isso acontece e redirecionar o foco sem julgamento. Quando chegamos ao final das 40 respirações, Ou do tempo que estipulamos para a prática, Começamos a trazer a atenção de regresso ao mundo à nossa volta, Dando conta dos ruídos que nos envolvem, Do mundo que nos acolhe neste nosso regresso. Abrimos os olhos e agradecemos pelo tempo que dispensámos a cuidar de nós.