Den guidede meditation,
Der følger denne korte introduktion,
Er en metode til at udvikle medfølelse og kærlig vendelighed.
Til gavn for dig selv og til gavn for andre.
Medfølelse kan opstå i kontakten til vanskeligheder og udfordringer i livet.
Det er almindeligt at tænke på medfølelse som noget man kan have over for andre.
I mindfulness praksis forsøger vi både at have det over for andre og også over for os selv.
Medfølelse indeholder en følelse af sympati imod os selv og andre,
Som oplever en form for vanskelighed.
Der er en hjertelighed og blødhed,
Som er sympatisk indstillet og villig til at åbne sig op og være med det,
Som øjeblikket indeholder.
Villig til at mærke det,
Som er svært for dig selv og for andre.
Medfølelse indeholder samtidig en energi og en styrke,
Der ikke lader sig tynge ned af vanskeligheder og sorger.
Ud af medfølelsen kan opstå et kærligt,
Venligt ønske om at lindre og at kunne hjælpe.
Et hjerteligt og varmt ønske om,
At du selv og andre,
Der har det svært,
Må få det godt.
Må være glad og uden bekymringer.
Må være raske.
Må være fredfyldte.
Måske du allerede har sat dig godt til rette,
Og ellers må du gerne gøre det nu.
Så du føler,
At du sidder godt og opmærksomt.
Luk dine øjne,
Hvis det føles behageligt.
Tag dig nu rigtig god tid til at trække vejret dybt to gange.
Lad derefter kroppen finde sin egen rytme for vejretrækningen,
Og forsøg at rette dit fokus mod åndedrettet for en stund.
Bring nu fokus til dig selv.
Forsøg at scanne dit liv og se,
Om du kan komme i tanke om en situation,
Som er svær for dig.
Kendetegn for situationen kunne måske være,
At du ikke rigtig er i kontrol over,
Hvordan du reagerer.
Dine tanker spænder afsted på en måde,
Du egentlig ikke ønsker.
Og måske opstår der følelser i dig,
Som du heller vil være foruden.
Måske fører tanker og følelser til handlinger,
Som du ikke ønsker at foretage.
Situationen kunne fx være præget af brede bekymring.
Angst.
Længsel.
Skam.
Eller begær.
Har du fundet en situation?
Måske du kan se det for dig som en indre film.
Hvad foregår der i den?
Forsøg at stoppe filmen lige der,
Hvor det gør mest ondt.
Fastrys billedet.
Forsøg at spørge dig selv,
Hvad er det jeg tror på i denne situation?
Er det at andre er ligeglade?
At jeg vil fejle?
At der vil ske noget forfærdeligt?
At jeg ikke bliver respekteret?
At jeg er usynlig?
Hvad er det jeg tror på?
Hvilke tanker er til stede?
Hvilke følelser oplever du?
Hvilke sandsninger er til stede i kroppen?
Selvom det ikke er så rart at være i disse tanker,
Følelser og sandsninger.
Så forsøg at bevare intentionen om at være åben.
Så du kan mærke det,
Der er svært i dit liv.
Medfølelsen kan opstå i kontakten med vanskeligheder og udfordringer i livet.
Prøv om du kan have medfølelse for dig selv.
I medfølelsen ligger villigheden til at åbne op over for at være med det,
Som er svært.
Der ligger også en hjertelighed og en blødhed over for dig selv i denne svære situation.
Medfølelsen indeholder samtidig en energi og en styrke,
Der ikke lader sig tynge ned af vanskeligheder og sorger.
Ud af medfølelsen kan opstå et kærligt,
Venligt ønske om at lindre og at kunne hjælpe.
Forsøg nu at lade et kærligt,
Venligt ønske opstå i dig.
Et ønske om at du må kunne hjælpe dig selv til at få det godt.
Til at være fri fra bekymringer,
Ræde,
Skam og andre vanskeligheder i livet.
Et håb og et ønske om at du må finde redskaber til mental udvikling,
Som kan hjælpe dig til at imødekomme,
Forstå og acceptere de årsager,
Der har ført til smerten.
Et hjertevarmt ønske om at du må føle velværd i kroppen og finde fred i sindet.
Må jeg lære,
Praktisere og udvikle metoder,
Teknikker og redskaber til mental udvikling,
Så jeg kan imødekomme,
Forstå,
Acceptere og overkomme mine udfordringer og vanskeligheder i livet.
Må jeg finde fred i sindet.
Bring nu dit fokus til en person,
Som du har det vanskeligt med.
Forsøg om det går an at forestille dig en situation,
Hvor han eller hun har det svært.
Hvor der er vanskeligheder og udfordringer.
Hvor tanker og følelser er ude af kontrol og ikke er rare at være med.
Måske føre disse til handlinger,
Som bagefter fortrydes.
Gør personen ked af det eller skamfuld.
Forsøg at spørge dig selv.
Hvad kunne det være,
Som den jeg har det vanskeligt med,
Tror på i denne situation?
Er det,
At andre er ligeglade?
At han vil fejle?
At hun ikke bliver respekteret?
At der vil ske noget forfærdeligt?
At hun er usynlig?
Hvad er det,
Han tror på?
Hvilke tanker kunne der måske være til stede?
Hvilke følelser?
Hvilke sansninger er der måske i kroppen?
Det kan være en udfordring at have medfølelse for en person,
Som du har det vanskeligt med.
Måske kan det være dig en hjælp at forestille dig,
At den du har i tankerne får et hjertevarmt knus,
Af en der står ham eller hende nært.
Eller du kan forsøge at forestille dig,
At den du har i tankerne er som et barn,
Da han eller hun kun var 3,
4 eller 5 år gammel.
I medfølelsen ligger villigheden til at åbne op for at identificere sig med det,
Som den du har i tankerne oplever.
Prøv om du kan komme på indersiden og forestille dig,
Hvordan det ville være,
Hvis det var dig,
Der var i samme situation.
Forsøg nu at lade et kærligt,
Venligt ønske opstå i dig.
Et ønske om,
At den du har i tankerne må kunne hjælpe sig selv til at få det godt.
Til at være fri for bekymringer,
Ræde,
Skam og andre vanskeligheder i livet.
Et hjertevarmt ønske om,
At hun må føle velvære af kroppen og finde fred i sindet.
Må den jeg tænker på lære,
Praktisere og udvikle metoder,
Teknikker og redskaber til mental udvikling.
Så han eller hun kan imødekomme,
Forstå,
Acceptere og overkomme sine vanskeligheder og udfordringer i livet.
Må den jeg tænker på finde fred i sindet.
Bring nu dit fokus til et menneske,
Som du holder af.
Forsøg om du kan forestille dig en situation,
Hvor han eller hun har det svært.
Hvor der er vanskeligheder og udfordringer.
Hvor tanker og følelser er ude af kontrol og ikke er rare at være med.
Hvor måske fører de til handlinger,
Som bagefter fortrydes?
Gør personen ked af det eller skamfuld?
Forsøg at spørge dig selv.
Hvad kunne det være,
Som den jeg holder af tror på i denne situation?
Hvilke tanker er der måske tilstede?
Hvilke følelser er der på spil?
Hvilke sandsninger kunne der være i kroppen?
Prøv om du kan komme på indersiden og forestille dig,
Hvordan det ville være,
Hvis det var dig,
Der var i samme situation.
Prøv om du kan have medfølelse for den du holder af.
Lad nu et kærligt,
Venligt ønske opstå i dig.
Et ønske om,
At den du har i tankerne må kunne hjælpe sig selv til at få det godt.
Til at være fri fra bekymringer,
Ræde,
Skam og andre vanskeligheder i livet.
Et hjertevarmt ønske om,
At hun må føle velvære i kroppen og finde fred i sindet.
Må den jeg holder af lære,
Praktisere og udvikle metoder,
Teknikker og redskaber til mental udvikling,
Så han eller hun kan imødekomme,
Forstå,
Acceptere og overkomme sine vanskeligheder og udfordringer i livet.
Må den jeg holder af finde fred i sindet.
Bring nu dit fokus tilbage til dig selv.
Vend tilbage til situationen fra tidligere,
Hvor du har det svært.
Eller væl en anden situation,
Som er vanskelig for dig.
En situation,
Hvor dine tanker udvikler sig i retninger,
Du ikke ønsker.
Og måske opstår der følelser i dig,
Som du hellere ville være foruden.
Kan du se situationen for dig?
Hvilke tanker kendetegner situationen?
Hvilke følelser er til stede?
Hvilke sansninger oplever du i kroppen?
Forsøg at spørge dig selv.
Hvad er det,
Jeg tror på i denne situation?
Prøv om du kan have medfølelse for dig selv.
Forsøg nu at lade et kærligt,
Vendeligt ønske opstå i dig.
Et ønske om,
At du må kunne hjælpe dig selv til at få det godt.
Må jeg lære,
Praktisere og udvikle metoder,
Teknikker og redskaber til mental udvikling,
Så jeg kan imødekomme,
Forstå,
Acceptere og overkomme mine udfordringer og vanskeligheder i livet?
Må jeg finde fred i sindet?
Flyt nu lige så stille din opmærksomhed til dine øjne,
Og når du føler dig klar til det,
Kan du åbne øjnene og afslutte meditationen.
