Я приветствую вас в вашем комфортном и безопасном пространстве.
Данную медитацию лучше всего выполнять лежа на спине,
Согнув ноги в коленях или положив под колени свернутый плед.
Сейчас положите одну или обе ладони на ваш живот,
Чтобы лучше его чувствовать.
Закройте ваши глаза.
Пусть сейчас все ваше внимание сосредоточится на теле.
Пусть сознание перейдет на уровень телесных ощущений.
Почувствуйте физические ощущения,
Которые позволяют вам ощущать вашу телесность.
Ощущения,
Возникающие от соприкосновений ягодиц и спины с поверхностью кровати или пола.
Давление силы тяжести.
Ощущения,
Возникающие при движении грудной клетки во время дыхания.
Ощущения в шее.
Вес головы.
Пусть ваше внимание постепенно погружается в живот.
Начните расслаблять его.
Пусть в животе появится пространство для дыхания.
На вдохе живот поднимается,
На выдохе опадает.
Расслабляйтесь,
Чтобы дыхание могло проникнуть в область живота.
Пусть дыхание свободно проходит через расслабленный живот.
С каждым вдохом вы расслабляетесь,
Открываетесь,
Освобождаетесь.
На вдохе живот поднимается,
Наполняясь спокойствием.
На выдохе живот опадает,
Освобождаясь от привязанностей.
Живот расширяется и снова опадает.
Ваш живот расслаблен.
Ваше дыхание проникает в эту мягкость.
Отпустите сейчас любое напряжение в животе.
Пусть он становится мягче и мягче.
В животе удерживается так много горя и блоков,
Так много страха и защит.
Пусть все эти чувства пребывают сейчас в расслабленности и мягко растворяются с каждым вдохом и выдохом.
Не усугубляйте боль,
Превращая ее в страдания.
Пусть она наполнится милосердием в пространстве вашего расслабленного живота.
Отмечайте,
Что даже одна единственная мысль может вызвать напряжение в животе,
Придать ему твердость брони,
Тяжести,
Разделенности.
С каждым вдохом отпускайте напряжение,
Расслабляя ваш живот.
С каждым выдохом освобождайтесь от боли,
Отпускайте ее.
Расслабляйте живот,
Наполняя его милосердием.
Становитесь мягче на все более глубоких уровнях.
Отпускайте напряжение на все более глубоких уровнях.
Почувствуйте,
Что,
Когда живот расслаблен,
Вы обретаете огромное пространство для освобождения,
Огромное пространство для жизни.
Проявляйте к себе милосердие.
Пусть каждый вдох приносит расслабление.
Расслабляйте живот,
Чтобы сердце смогло открыться.
Освобождайтесь на этом уровне от старых цепляний,
Препятствующих открытости вашего сердца.
С каждым выдохом отпускайте боль,
Выдыхайте напряжение и защиты.
Пусть благодаря расслаблению живота у вас появится новое пространство для жизни.
Ожидания,
Осуждения,
Сомнения,
Тревоги прошлого накапливаются в животе.
Когда мы относимся к ним с мягкостью,
Они растворяются,
Рассеиваются в расслабленности.
Боль,
Страхи,
Сомнения рассеиваются и растворяются в животе,
В его мягкости,
В просторе милосердия.
Позвольте этим переживаниям присутствовать,
Ощущая их на этом уровне.
Будьте милосердны,
Входите в настоящее,
Наполняя его все более глубокой мягкостью.
Еще полнее ощутите свое присутствие в расслабленности.
Вдыхайте и выдыхайте,
Ощущая эту расслабленность.
Даже если в сердцевине растущей мягкости обнаруживается напряжение,
Просто наблюдайте за тем,
Как оно проходит сквозь ум.
Пусть жесткость пребывает в пространстве мягкости.
Расслабляя живот,
Не стремитесь ничего менять,
Спешить некуда.
Пусть навязчивые стремления пребывают в этой мягкости.
В милосердном и сознательном пространстве расслабленности есть место даже для боли.
Пусть слова,
Что сейчас звучат,
Проходят сквозь вас,
Ни к чему не привязывайтесь,
Доверьтесь происходящему.
Пусть все,
Что возникает,
Проходит сквозь ваш свободный,
Расслабленный живот.
Теперь медленно откройте ваши глаза.
Когда вы открываете глаза,
Обратите внимание,
В какой момент ваш живот снова начинает сжиматься,
В какой момент вы чувствуете потребность вновь защищаться.
Отслеживайте эти моменты в течение дня.
Открывайтесь мягкости открытыми глазами,
Глядя на мир.
Все больше открывайтесь возможности исцеления,
Живущей в глубине нашей человеческой открытости.
